Mách nhỏ: Các mẹo giữ ấm để có giấc ngủ ngon hơn khi trời trở lạnh

Khi mùa đông đến, không chỉ khiến chúng ta cảm thấy khó chịu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Theo bác sĩ TS YHCT Đỗ Minh Hiền, Nguyên Trưởng Bộ môn YHCT Trường Đại học Điều dưỡng Nam Định, cố vấn của Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh, “Thời tiết lạnh làm co mạch máu, giảm tuần hoàn, khiến cơ thể dễ bị căng cứng, khó thư giãn và gây khó khăn khi bạn muốn chìm vào giấc ngủ. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ một đêm mà còn có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe lâu dài như căng thẳng, mệt mỏi và hệ miễn dịch suy yếu.”

Tuy nhiên, chuyên gia cũng nhấn mạnh rằng có rất nhiều cách đơn giản và hiệu quả để giữ ấm cơ thể, từ đó giúp bạn dễ dàng ngủ ngon và sâu hơn khi trời lạnh. Hãy cùng khám phá những mẹo giữ ấm cơ thể giúp bạn tận hưởng giấc ngủ trọn vẹn trong mùa đông này.

Mặc quần áo ấm, chất liệu thoáng khí

Một trong những cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để giữ ấm cơ thể trong mùa đông chính là việc chọn quần áo ngủ phù hợp. Việc mặc đúng loại trang phục không chỉ giúp bạn cảm thấy ấm áp mà còn giúp cơ thể lưu thông máu tốt hơn, từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

Áo ngủ giữ nhiệt: Bạn nên chọn áo ngủ làm từ các chất liệu giữ nhiệt như len, vải nỉ hoặc cotton mềm mại. Những loại vải này không chỉ giữ ấm cơ thể mà còn có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, giúp bạn không cảm thấy ẩm ướt, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu và an lành.

Tất chân và găng tay: Đôi chân và tay là những bộ phận dễ bị lạnh vào mùa đông, đặc biệt khi bạn ngủ trong phòng lạnh. Để giữ ấm, bạn có thể sử dụng tất chân dày, mềm hoặc đeo găng tay nhẹ nếu cần thiết, giúp bạn giữ được nhiệt và tránh thức giấc vì lạnh.

Lưu ý: Khi chọn quần áo ngủ, hãy đảm bảo rằng chúng không quá chật chội. Chọn trang phục có độ co giãn nhẹ để cơ thể có thể thư giãn tối đa, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

Sử dụng chăn ấm, nệm thoải mái

Chăn ấm và nệm mềm không chỉ là những yếu tố quan trọng giúp giữ nhiệt cho cơ thể, mà còn góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ trong mùa lạnh. Khi bạn nằm trên một chiếc nệm êm ái và quấn trong chiếc chăn ấm áp, cơ thể sẽ cảm thấy thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Chăn điện hoặc chăn giữ nhiệt: Một chiếc chăn điện hoặc chăn giữ nhiệt có thể giúp duy trì nhiệt độ ổn định cho cơ thể trong suốt đêm. Tuy nhiên, bạn cần sử dụng chúng đúng cách, điều chỉnh nhiệt độ vừa phải để tránh gây hại cho sức khỏe.

Nệm phù hợp: Một chiếc nệm chất lượng với độ cứng vừa phải sẽ giúp bạn có được giấc ngủ thoải mái. Nệm không quá cứng để không làm đau lưng, cũng không quá mềm khiến cơ thể bị lún, giúp bạn thư giãn tối đa và giảm thiểu tình trạng đau mỏi khi ngủ.

Tắm nước ấm trước khi ngủ

Tắm nước ấm là một cách tuyệt vời để giúp cơ thể giữ ấm và thư giãn trước khi đi ngủ. Khi tắm nước ấm, các mạch máu giãn nở, giúp lưu thông máu tốt hơn, làm giảm căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái, dễ ngủ hơn.

Tắm trước khi ngủ 30-60 phút: Tốt nhất bạn nên tắm nước ấm khoảng 30-60 phút trước khi đi ngủ. Việc này giúp cơ thể giảm nhiệt độ dần dần và tạo ra cảm giác thư thái, dễ dàng vào giấc ngủ.

Sử dụng tinh dầu thư giãn: Để tăng hiệu quả thư giãn, bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu lavender hoặc cam ngọt vào nước tắm. Những mùi hương này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn làm dịu tâm trí, hỗ trợ giấc ngủ ngon.

Uống một cốc trà ấm trước khi ngủ

Một cốc trà ấm trước khi ngủ không chỉ giúp cơ thể giữ ấm mà còn có tác dụng an thần, giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

Trà hoa cúc: Trà hoa cúc là một trong những lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm căng thẳng và lo âu trước khi đi ngủ. Với tác dụng an thần, trà hoa cúc giúp thư giãn cơ thể, giảm mệt mỏi và dễ dàng ngủ ngon hơn.

Trà gừng mật ong: Trà gừng ấm không chỉ giúp giữ ấm cơ thể, mà còn giúp kích thích lưu thông máu, hỗ trợ hệ tiêu hóa và làm dịu cơn đau họng khi bạn cảm thấy lạnh. Kết hợp thêm mật ong, trà gừng sẽ là một thức uống hoàn hảo giúp bạn thư giãn trước khi ngủ.

Lưu ý: Tránh uống quá nhiều trà có chứa caffeine, như trà đen hay cà phê, trước khi đi ngủ, vì chúng có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và gây gián đoạn giấc ngủ.

Giữ nhiệt độ phòng ngủ thích hợp

Nhiệt độ phòng ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu phòng ngủ quá lạnh, cơ thể sẽ không thể thư giãn hoàn toàn và dễ thức giấc. Ngược lại, nếu phòng quá nóng, bạn sẽ cảm thấy bức bối và khó ngủ. Vì vậy, việc giữ nhiệt độ phòng ngủ ở mức thích hợp là rất quan trọng để có giấc ngủ ngon.

Nhiệt độ lý tưởng: Nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng cho giấc ngủ là từ 18°C đến 22°C. Bạn có thể sử dụng máy sưởi hoặc điều hòa để duy trì nhiệt độ ổn định trong phòng ngủ, tránh để không khí quá lạnh.

Thông gió hợp lý: Mặc dù cần giữ ấm, nhưng bạn cũng không nên để phòng ngủ quá kín. Thông gió hợp lý sẽ giúp không khí trong phòng luôn thoáng đãng và tránh tình trạng không khí quá khô do sử dụng máy sưởi. Bạn có thể mở cửa sổ một chút vào buổi tối để không khí trong phòng không bị tù đọng.

Tạo thói quen ngủ điều độ

Để có một giấc ngủ ngon trong mùa đông, việc giữ ấm cơ thể là chưa đủ. Một thói quen ngủ điều độ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày: Điều này giúp cơ thể thiết lập được đồng hồ sinh học ổn định, từ đó tạo thói quen đi vào giấc ngủ tự nhiên mà không gặp phải khó khăn.

Thư giãn trước khi ngủ: Tránh các hoạt động gây căng thẳng như làm việc, xem điện thoại hay xem những chương trình gây kích thích trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy thử thiền, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ: Harman Tuệ Tĩnh

Ngoài các mẹo giữ ấm cơ thể để có giấc ngủ ngon, một giải pháp khác giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ khi thời tiết lạnh là sử dụng các sản phẩm thảo dược hỗ trợ giấc ngủ. Trong số các sản phẩm hiện nay, Harman Tuệ Tĩnh là một lựa chọn nổi bật và hiệu quả, đặc biệt phù hợp trong mùa đông khi bạn cần cả sự thư giãn tinh thần và sự hỗ trợ từ thiên nhiên để ngủ ngon.

Harman Tuệ Tĩnh – Giải pháp từ thiên nhiên cho giấc ngủ ngon

Harman Tuệ Tĩnh là sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ được bào chế từ sự kết hợp của 5 loại thảo dược quý giá, được nghiên cứu và phát triển bởi các chuyên gia PGS, TS, BS đầu ngành. Sản phẩm không chỉ giúp giảm căng thẳng, lo âu và mệt mỏi, mà còn hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và phục hồi năng lượng sau một ngày dài.

Tại sao nên chọn Harman Tuệ Tĩnh?

Với sự kết hợp của 5 loại thảo dược tự nhiên, Harman Tuệ Tĩnh không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Sản phẩm giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn nhờ các thành phần thảo dược giúp thư giãn, an thần.

Hỗ trợ giảm căng thẳng, lo âu: Các thảo dược như vông nem và lạc tiên giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm lo âu và căng thẳng, một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ.

Tăng cường sức khỏe thần kinh và cơ thể: Đinh lăng và xuyên khung giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, hỗ trợ giảm mệt mỏi, suy nhược thần kinh và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Đặc biệt, Harman Tuệ Tĩnh được bào chế dưới dạng siro uống dễ sử dụng, tiện lợi và an toàn cho người dùng. Bạn chỉ cần uống sản phẩm mỗi ngày để cảm nhận sự khác biệt, giúp cải thiện giấc ngủ mà không gây ra tác dụng phụ hay tình trạng lệ thuộc.

Harman Tuệ Tĩnh – Giải pháp tiết kiệm và hiệu quả

Với Harman Tuệ Tĩnh, bạn không chỉ tiết kiệm được chi phí khi sử dụng một sản phẩm đa tác dụng, mà còn nhận được ba lợi ích chính từ các thảo dược trong mỗi viên uống:

Hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn.

Cải thiện sức khỏe thần kinh, giảm căng thẳng.

Tăng cường sức khỏe và giảm mệt mỏi.

Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp an toàn, hiệu quả và tiết kiệm giữ ấm để có giấc ngủ ngon  sâu trong mùa lạnh này, Harman Tuệ Tĩnh chính là sự lựa chọn tuyệt vời.

Nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ và sức khỏe trong mùa đông này, Harman Tuệ Tĩnh là lựa chọn lý tưởng. Đặt ngay hôm nay để trải nghiệm giấc ngủ sâu và tỉnh táo hơn mỗi sáng!

👉 Liên hệ ngay với chúng tôi qua số điện thoại: 098.403.9888 hoặc truy cập website: https://harmantuetinh.com/ để đặt hàng và được tư vấn chi tiết!