10 Sai lầm phổ biến khi cố gắng cải thiện giấc ngủ và cách khắc phục

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Các chuyên gia sức khỏe, bao gồm các bác sĩ và nhà nghiên cứu, khuyên rằng người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tối ưu. Tuy nhiên, nhiều người vẫn gặp khó khăn trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình, dù đã thử áp dụng nhiều phương pháp khác nhau. Một trong những lý do chính là họ không nhận ra những sai lầm trong thói quen ngủ hàng ngày.

Trong bài viết này, TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương– cố vấn chuyên môn của Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh sẽ chỉ ra 10 sai lầm phổ biến khi cố gắng cải thiện giấc ngủ và cách khắc phục để bạn có thể ngủ ngon hơn và hiệu quả hơn, từ đó nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Dùng thuốc ngủ mà không có chỉ định của bác sĩ

Sai lầm:

Việc tự ý dùng thuốc ngủ mà không tham khảo ý kiến bác sĩ có thể dẫn đến các tác dụng phụ nghiêm trọng. Một nghiên cứu về y học cho biết việc lạm dụng thuốc ngủ có thể dẫn đến tình trạng phụ thuộc vào thuốc và làm giảm chất lượng giấc ngủ tự nhiên của cơ thể.

Khắc phục:

Trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc ngủ nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Thay vào đó, các phương pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên như thiền, yoga, hoặc các sản phẩm thảo dược an thần từ thiên nhiên (như valerian, hoa cúc, hoặc melatonin) có thể giúp cơ thể thư giãn mà không gây tác dụng phụ. Ví dụ, đã có nghiên cứu cho thấy valerian có tác dụng giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng.

Trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc ngủ nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Thay vào đó, các phương pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên như thiền, yoga, hoặc các sản phẩm thảo dược an thần từ thiên nhiên có thể giúp cơ thể thư giãn mà không gây tác dụng phụ. Một trong những sản phẩm được nhiều chuyên gia và người tiêu dùng tin tưởng hiện nay là Harman Tuệ Tĩnh, một sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ được chiết xuất từ các thảo dược tự nhiên như cây lạc tiên, vông nem, lá sen, xuyên khung và đinh lăng.

Harman Tuệ Tĩnh không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn, mà còn hỗ trợ an thần, giảm căng thẳng, lo âu, từ đó giúp bạn ngủ ngon suốt đêm mà không bị gián đoạn. Ngoài ra, sản phẩm còn giúp hoạt huyết, tăng cường lưu thông máu não, hỗ trợ cải thiện tình trạng suy nhược thần kinh và giảm cảm giác mệt mỏi, kiệt sức do stress kéo dài.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia y tế, thảo dược lạc tiên, vông nem trong Harman Tuệ Tĩnh có tác dụng an thần, giúp ổn định tâm trạng và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Lạc tiên có khả năng làm dịu hệ thần kinh, giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên. Điều này khiến Harman Tuệ Tĩnh trở thành một giải pháp thay thế an toàn cho các thuốc ngủ mạnh, giúp bạn phục hồi sức khỏe mà không gây tác dụng phụ hay lệ thuộc.

Uống caffeine vào buổi tối

Sai lầm:

Caffeine có thể duy trì sự tỉnh táo suốt cả ngày, nhưng nếu bạn uống nó vào buổi chiều hoặc tối, nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể từ 4 đến 6 giờ, và việc uống đồ uống chứa caffeine vào cuối ngày làm tăng khả năng mất ngủ.

Khắc phục:

Tránh uống bất kỳ đồ uống có chứa caffeine ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ. Thay vì cà phê, trà xanh hay nước ngọt, bạn có thể chọn uống trà thảo mộc như hoa cúc, trà gừng, hoặc sữa ấm để cơ thể thư giãn trước khi đi ngủ. Một nghiên cứu chỉ ra rằng trà hoa cúc giúp giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ

Sai lầm:

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử (điện thoại, máy tính, TV) làm giảm mức melatonin trong cơ thể, hormone giúp chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Việc tiếp xúc với ánh sáng xanh có thể làm giảm sản xuất melatonin lên đến 23%, khiến bạn khó ngủ hơn.

Khắc phục:

Hãy hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính hoặc các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hiện các bài tập thư giãn như yoga nhẹ nhàng. Nếu cần, bạn cũng có thể sử dụng kính bảo vệ ánh sáng xanh hoặc bật chế độ “Night Shift” trên các thiết bị điện tử để giảm tác động của ánh sáng xanh.

Không duy trì một lịch trình ngủ cố định

Sai lầm:

Việc đi ngủ muộn vào cuối tuần và thức dậy trễ sẽ khiến cơ thể bạn không thể duy trì nhịp sinh học ổn định, dẫn đến việc khó ngủ vào những ngày trong tuần. Theo các chuyên gia giấc ngủ, thay đổi lịch trình ngủ quá thường xuyên sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể.

Khắc phục:

Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp cơ thể bạn thiết lập nhịp sinh học ổn định, giúp bạn dễ dàng ngủ ngon và thức dậy đầy năng lượng. Duy trì một lịch trình ngủ ổn định giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe.

Ăn uống quá no trước khi đi ngủ

Sai lầm:

Ăn một bữa ăn lớn hoặc thức ăn nặng trước khi đi ngủ có thể làm tăng hoạt động tiêu hóa và gây khó chịu cho dạ dày, từ đó làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2016, ăn no quá sát giờ đi ngủ có thể dẫn đến chứng ợ nóng và trào ngược dạ dày, khiến giấc ngủ không sâu và không ngon.

Khắc phục:

Hãy ăn tối ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ và tránh các thực phẩm có thể gây khó chịu dạ dày. Thực phẩm nhẹ nhàng như chuối, sữa ấm, hoặc một vài hạt hạnh nhân là những lựa chọn lý tưởng để cơ thể thư giãn mà không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Sữa chứa tryptophan, một amino acid giúp sản sinh serotonin và melatonin, hai hormone liên quan đến giấc ngủ ngon.

Không tạo môi trường ngủ lý tưởng

Sai lầm:

Môi trường ngủ không thoải mái, quá sáng, hoặc có tiếng ồn có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Những người ngủ trong môi trường có tiếng ồn hoặc ánh sáng mạnh thường xuyên phải thức dậy giữa đêm và không có giấc ngủ sâu.

Khắc phục:

Tạo môi trường ngủ lý tưởng bằng cách giữ phòng ngủ tối và yên tĩnh. Sử dụng rèm cửa chống sáng, máy tạo tiếng ồn trắng hoặc nút tai để giảm thiểu tiếng ồn. Đảm bảo giường và gối thoải mái, tạo cảm giác thư giãn cho cơ thể. Thực tế cho thấy môi trường ngủ tối và thoải mái có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể.

Không thư giãn trước khi ngủ

Sai lầm:

Việc không thư giãn trước khi đi ngủ có thể khiến cơ thể bạn tiếp tục ở trong trạng thái căng thẳng, dẫn đến việc khó ngủ và ngủ không sâu. Người bị stress hoặc lo âu thường gặp phải tình trạng mất ngủ, điều này ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần và thể chất.

Khắc phục:

Dành ít nhất 20 phút trước khi đi ngủ để thư giãn. Bạn có thể thử các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu, hoặc nghe nhạc nhẹ để giảm căng thẳng. Các hoạt động thư giãn như thiền và các kỹ thuật thư giãn có thể giúp giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Lo âu và suy nghĩ quá nhiều trước khi đi ngủ

Sai lầm:

Suy nghĩ quá nhiều về công việc, cuộc sống hay các vấn đề cá nhân có thể làm gián đoạn quá trình đi vào giấc ngủ. Lo âu là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây mất ngủ, dẫn đến giấc ngủ ngắn và không phục hồi.

Khắc phục:

Thực hành các kỹ thuật thư giãn như viết nhật ký trước khi đi ngủ để giải tỏa lo âu, hoặc thử các bài tập thở sâu để tâm trí bạn thư giãn. Trên Tạp chí Tâm lý học cho thấy viết ra những suy nghĩ lo âu có thể giúp bạn xả bớt căng thẳng và ngủ ngon hơn.

Không vận động thể chất đều đặn

Sai lầm:

Lối sống ít vận động có thể khiến cơ thể bạn không đủ mệt mỏi để ngủ ngon. Những người không tập thể dục thường xuyên có xu hướng bị mất ngủ và không có giấc ngủ sâu.

Khắc phục:

Hãy duy trì thói quen tập thể dục nhẹ nhàng vào ban ngày, nhưng tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ vì có thể khiến cơ thể quá kích thích. Các bài tập như yoga, đi bộ, hay thiền có thể giúp bạn thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ không đúng cách

Sai lầm:

Việc sử dụng sai loại sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ cũng có thể gây tác dụng ngược. Ví dụ, việc sử dụng thuốc ngủ mạnh mà không tham khảo ý kiến bác sĩ có thể gây hại. Thay vào đó, các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên từ thảo dược có thể an toàn và hiệu quả hơn.

Khắc phục:

Lựa chọn các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên như trà hoa cúc, melatonin, hay các viên uống an thần có chiết xuất từ valerian hoặc camomile. Các sản phẩm này giúp thư giãn hệ thần kinh mà không gây tác dụng phụ nghiêm trọng. Nghiên cứu cho thấy melatonin và valerian có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả và an toàn.

Chia sẻ của khách hàng khi sử dụng sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh

Nếu bạn đã thử áp dụng các phương pháp cải thiện giấc ngủ tự nhiên mà tình trạng mất ngủ vẫn không được cải thiện, đừng ngần ngại tìm đến sự hỗ trợ từ các chuyên gia. Phòng khám Y học cổ truyền Tuệ Tĩnh Đường là nơi bạn có thể nhận được sự tư vấn và điều trị chuyên sâu từ đội ngũ bác sĩ y học cổ truyền giàu kinh nghiệm. Với phương pháp điều trị tận gốc, kết hợp giữa liệu pháp thảo dược và các kỹ thuật hỗ trợ an thần tự nhiên, chúng tôi cam kết mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon và phục hồi sức khỏe hiệu quả.

Hãy đến với chúng tôi qua địa chỉ: Số 4 Trần Phú, Phường Mộ Lao, Quận Hà Đông, TP Hà Nội.