5 cách đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn giảm mệt mỏi lo âu

  15 Tháng mười hai, 2024

Lo âu là một cảm xúc tự nhiên, nhưng khi kéo dài và không được kiểm soát, nó có thể trở thành một yếu tố lớn gây mệt mỏi. Khi cơ thể phải đối mặt với căng thẳng và lo âu, hệ thần kinh sẽ kích hoạt phản ứng “chiến đấu hoặc chạy trốn”, khiến cơ thể bạn sản sinh ra hormone cortisol – một hormone căng thẳng. Cortisol giúp bạn đối phó với nguy cơ tạm thời, nhưng nếu được tiết ra liên tục trong thời gian dài, nó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng, thậm chí suy nhược thần kinh.

Khi bạn cảm thấy lo âu, hệ thần kinh cũng sẽ ảnh hưởng đến các hệ thống khác trong cơ thể, bao gồm hệ tiêu hóa, tim mạch, và miễn dịch. Đây chính là lý do khiến bạn cảm thấy kiệt quệ về thể chất lẫn tinh thần.

Tuy nhiên, không phải là bạn không thể thay đổi được! Dưới đây TS YHCT Đỗ Minh Hiền– cố vấn chuyên môn của Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh sẽ chia sẻ cho bạn 5 cách đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả giúp bạn giảm mệt mỏi lo âu, tái tạo năng lượng mỗi ngày và giảm thiểu tác động tiêu cực của lo âu.

Thực hành thiền chánh niệm (Mindfulness): Giảm căng thẳng ngay lập tức

Thiền chánh niệm là một phương pháp giúp bạn sống trọn vẹn với khoảnh khắc hiện tại, không để tâm trí bạn chạy theo những lo âu về tương lai hay hồi tưởng quá khứ. Việc thực hành thiền mỗi ngày giúp giảm mức độ lo âu và căng thẳng, đồng thời giúp tâm trí của bạn thư giãn sâu sắc. Khi bạn thiền, cơ thể sẽ giải phóng endorphins (hormone hạnh phúc) giúp bạn cảm thấy thư thái hơn, giảm đau và tăng cường sức khỏe tâm lý.

Lợi ích của thiền chánh niệm:

Giảm căng thẳng và mệt mỏi lo âu.

Tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ.

Giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cải thiện sức khỏe tim mạch và huyết áp.

FTT_Loi_ich_viec_nghi_ngo_va_thu_gian_doi_voi_nao_bo_va_tuan_hoan_mau
Thực hành thiền chánh niệm (Mindfulness): Giảm căng thẳng ngay lập tức

Hướng dẫn thực hành thiền chánh niệm đơn giản:

Tìm một nơi yên tĩnh, ngồi thoải mái với lưng thẳng.

Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở. Cảm nhận từng làn gió đi vào và ra khỏi cơ thể.

Khi có suy nghĩ khác xuất hiện, chỉ cần nhận biết và nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại vào hơi thở.

Duy trì thiền trong 5-10 phút mỗi ngày và cảm nhận sự thư giãn trong cơ thể.

Tập thể dục nhẹ nhàng: Bài thuốc tự nhiên để giảm lo âu

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm lo âu và tăng cường năng lượng. Khi bạn vận động, cơ thể sẽ giải phóng endorphins, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, hay đạp xe không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn giúp thư giãn tinh thần. Chúng giúp bạn giải tỏa lo âu, duy trì sức khỏe và tái tạo năng lượng cho cơ thể.

Lợi ích của việc tập thể dục nhẹ nhàng:

Giảm căng thẳng và lo âu ngay lập tức.

Cải thiện giấc ngủ và giảm mệt mỏi.

Tăng cường sự linh hoạt và sức bền.

Giúp cải thiện tâm trạng và cảm giác hạnh phúc.

Cách tập thể dục đơn giản:

Dành 30 phút mỗi ngày cho một bài tập nhẹ như đi bộ nhanh hoặc yoga.

Nếu bạn bận rộn, có thể thực hiện các động tác yoga đơn giản tại nhà như “Chó cúi mặt” (Downward Dog) hoặc “Con mèo” (Cat-Cow) để thư giãn cơ thể và giảm lo âu.

Chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn gì để giảm mệt mỏi lo âu?

Một chế độ ăn uống cân bằng và giàu dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể giảm căng thẳng và mệt mỏi. Các loại thực phẩm giàu omega-3, vitamin B, magiê và vitamin C không chỉ giúp hỗ trợ hệ thần kinh mà còn giúp giảm lo âu và căng thẳng. Chế độ ăn uống thiếu hụt các chất dinh dưỡng này có thể làm tăng mức độ lo âu và dẫn đến cảm giác mệt mỏi kéo dài.

Các thực phẩm giúp giảm lo âu và tăng cường năng lượng:

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt chia: Giàu vitamin E và omega-3, giúp giảm lo âu và hỗ trợ hệ thần kinh.

Trái cây giàu vitamin C như cam, kiwi: Giúp giảm cortisol (hormone căng thẳng) và nâng cao sức đề kháng.

Rau xanh như rau bina, cải xoăn: Giàu magiê, giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện tâm trạng.

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi: Chứa nhiều omega-3 giúp giảm lo âu và cải thiện chức năng não.

Lợi ích:

Cung cấp năng lượng bền vững và giảm lo âu.

Tăng cường sức khỏe hệ thần kinh và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.

Giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm mệt mỏi.

Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ là liều thuốc kỳ diệu

Giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn là yếu tố quan trọng trong việc giảm căng thẳng và phục hồi năng lượng cho cơ thể. Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể có thể tái tạo năng lượng và giúp cải thiện chức năng của hệ thần kinh, từ đó giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc có một giấc ngủ ngon do lo âu, căng thẳng kéo dài, hoặc tình trạng suy nhược thần kinh. Lúc này, một số sản phẩm hỗ trợ an thần có thể là giải pháp hiệu quả.

Sản phẩm hỗ trợ an thần Harman Tuệ Tĩnh: Harman Tuệ Tĩnh là một sản phẩm thảo dược nổi bật, giúp hỗ trợ an thần, giảm căng thẳng và lo âu, đồng thời còn hỗ trợ cải thiện tình trạng suy nhược thần kinh. Với các thành phần thảo dược thiên nhiên như lạc tiên, vông nem, lá sen, xuyên khung và đinh lăng, Harman Tuệ Tĩnh không chỉ giúp bạn thư giãn tinh thần, mà còn hỗ trợ tuần hoàn máu và cải thiện hoạt huyết. Những lợi ích này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu, cải thiện chất lượng giấc ngủ, và hỗ trợ phục hồi sức khỏe tâm lý một cách tự nhiên và hiệu quả.

Những chia sẻ của khách hàng về sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh 

Lợi ích của Harman Tuệ Tĩnh:

Hỗ trợ an thần: Giúp giảm mệt mỏi lo âu, căng thẳng và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

Cải thiện tình trạng suy nhược thần kinh: Hỗ trợ cải thiện chức năng thần kinh, giúp bạn cảm thấy bớt mệt mỏi và tăng cường sức khỏe tinh thần.

Hỗ trợ tuần hoàn máu và hoạt huyết: Các thành phần thảo dược trong sản phẩm giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, làm dịu hệ thần kinh và giảm mệt mỏi.

Lời khuyên:

Duy trì thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc (7-8 giờ mỗi đêm).

Kết hợp sử dụng Harman Tuệ Tĩnh trước khi ngủ (theo hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất) để giúp cơ thể thư giãn, giảm lo âu, và có một giấc ngủ chất lượng hơn.

Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và tạo không gian ngủ thoải mái, tối và yên tĩnh để cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Lợi ích:

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ an thần kết hợp với thói quen ngủ lành mạnh sẽ giúp bạn không chỉ giảm lo âu mà còn cải thiện sức khỏe tâm lý và thể chất.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả.

Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ: Giúp tâm trí nghỉ ngơi

Trước khi đi ngủ, hãy dành vài phút để thư giãn tâm trí và cơ thể. Việc thực hành các kỹ thuật thư giãn trước khi ngủ không chỉ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà còn làm giảm mức độ lo âu và căng thẳng.

Các hoạt động thư giãn trước khi ngủ:

Tắm nước ấm: Giúp thư giãn cơ thể, làm giảm căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ: Giúp giảm suy nghĩ căng thẳng và chuẩn bị tâm lý để ngủ.

Sử dụng tinh dầu thư giãn: Tinh dầu lavender hoặc hoa nhài có tác dụng thư giãn, giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Lợi ích:

Giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, chuẩn bị cho giấc ngủ sâu.

Giảm lo âu và căng thẳng.

Tăng cường chất lượng giấc ngủ, giúp bạn tái tạo năng lượng.

Đừng ngần ngại liên hệ ngay với tổng đài tư vấn miễn phí: 1800 2295 để được hỗ trợ tư vấn nhiệt tình nhanh chóng và chính xác nhất. Chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *