8 Nguyên nhân khiến bạn thức dậy mệt mỏi vào buổi sáng

Dù bạn đã ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, nhưng vẫn cảm thấy uể oải và mệt mỏi khi thức dậy vào sáng hôm sau? Bạn đã tuân thủ đúng các quy tắc giấc ngủ nhưng tình trạng mệt mỏi này vẫn kéo dài. Vậy đâu là lý do thực sự khiến bạn không thể cảm thấy tràn đầy năng lượng sau khi thức dậy?

Theo các chuyên gia của Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh, tình trạng mệt mỏi sau khi thức dậy có thể liên quan đến hiện tượng quán tính giấc ngủ – một quá trình sinh lý giúp cơ thể điều chỉnh lại trạng thái trí nhớ, tâm trạng và sự tỉnh táo khi thức giấc. Quá trình này có thể kéo dài từ 15 đến 60 phút sau khi bạn tỉnh giấc, nhưng đôi khi, nó có thể duy trì lâu hơn và ảnh hưởng đến khả năng tập trung cũng như các kỹ năng nhận thức trong suốt cả ngày.

Quán tính giấc ngủ là gì?

Khi bạn thức dậy, cơ thể của bạn chưa hoàn toàn “tỉnh” ngay lập tức, ngay cả khi bạn đã ngủ đủ giấc. Quán tính giấc ngủ là hiện tượng này – quá trình sinh lý mà cơ thể cần thời gian để điều chỉnh từ trạng thái ngủ sang trạng thái tỉnh táo. Điều này có nghĩa là ngay sau khi chuông báo thức reo, bạn có thể vẫn cảm thấy uể oải, chưa thể tập trung ngay lập tức, bởi cơ thể vẫn đang “từ từ” thoát khỏi trạng thái ngủ.

Quán tính giấc ngủ làm giảm khả năng tư duy và phản xạ trong thời gian ngắn sau khi thức dậy. Thậm chí, tình trạng này có thể kéo dài từ 15 phút đến vài giờ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ 7-8 tiếng. Hiện tượng này đặc biệt rõ rệt nếu bạn đang thiếu ngủ hay giấc ngủ không sâu.

8 Nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi dù đã ngủ đủ giấc

Nguyên nhân 1: Bệnh lý nền – Tại sao sức khỏe có thể gây mệt mỏi?

Dù bạn đã ngủ đủ, nếu cơ thể bạn mắc phải một số bệnh lý nền như bệnh lý tuyến giáp, thiếu máu, hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, chúng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi kéo dài ngay cả sau khi ngủ đầy đủ. Điều này là do các bệnh lý này làm giảm khả năng cung cấp oxy và dưỡng chất cho các cơ quan trong cơ thể, bao gồm não bộ. Khi não không nhận đủ oxy hoặc năng lượng, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống.

Bên cạnh đó, các bệnh lý này cũng có thể gây ra các triệu chứng như rối loạn giấc ngủ, khiến giấc ngủ không sâu, làm tình trạng mệt mỏi thêm nghiêm trọng.

Nguyên nhân 2: Lối sống ít vận động – Mệt mỏi cũng do thói quen cơ thể

Lối sống ít vận động làm giảm khả năng trao đổi chất và lưu thông máu trong cơ thể, khiến cơ thể bạn thiếu năng lượng và cảm thấy mệt mỏi hơn. Việc thiếu vận động làm giảm mức độ tiêu hao năng lượng, dẫn đến cảm giác uể oải và thiếu sức sống ngay cả khi không làm gì quá nặng nhọc.

Khi bạn không tập thể dục, cơ thể không sản sinh ra đủ các hormone như endorphins (hormone hạnh phúc), làm giảm khả năng duy trì năng lượng cho cơ thể, dẫn đến cảm giác mệt mỏi. Ngoài ra, một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, WHO khuyến cáo mỗi người nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần để tập thể dục, giúp cải thiện sức khỏe và làm tăng mức năng lượng trong cơ thể.

Nguyên nhân 3: Lo âu và Trầm cảm – Tại sao tâm lý ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Lo âu, trầm cảm không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Những người bị trầm cảm thường gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ và dễ tỉnh giấc giữa đêm, khiến cho giấc ngủ không được liên tục và sâu giấc.

Hơn nữa, các loại thuốc điều trị trầm cảm (như SSRI – thuốc chống trầm cảm chọn lọc) cũng có thể gây ra tác dụng phụ như mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Vì vậy, dù bạn ngủ đủ giờ, nhưng nếu giấc ngủ không đủ chất lượng, bạn vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Nguyên nhân 4: Ngủ không theo giờ giấc cố định – Giấc ngủ xáo trộn

Khi bạn không duy trì một lịch trình ngủ ổn định, cơ thể sẽ không thể thiết lập một chu kỳ giấc ngủ khỏe mạnh. Điều này có thể làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, gây ra cảm giác mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Việc thức khuya vào cuối tuần hoặc thay đổi giờ giấc ngủ quá đột ngột (như ngủ muộn vào cuối tuần rồi ngủ nướng vào sáng thứ Bảy) sẽ làm cơ thể bạn bị xáo trộn, khiến bạn không thể cảm thấy hoàn toàn tỉnh táo khi thức dậy. Điều này tương tự như khi bạn bị ” lệch múi giờ”.

Nguyên nhân 5: Mất nước – Cảm giác mệt mỏi do thiếu nước

Nước chiếm hơn 50% trọng lượng cơ thể và có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì mọi chức năng sinh lý. Nếu cơ thể thiếu nước, các tế bào, trong đó có tế bào não, không thể hoạt động hiệu quả, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, thiếu tập trung, và buồn ngủ.

Cleveland Clinic khuyến cáo mỗi người nên uống đủ lượng nước mỗi ngày để duy trì năng lượng. Phụ nữ cần uống khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày (bao gồm nước từ thức ăn, đồ uống và nước trong trái cây, rau quả), trong khi nam giới cần khoảng 3,7 lít. Nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ dễ bị mất năng lượng, dẫn đến mệt mỏi.

Nguyên nhân 6: Các tác nhân khác làm gián đoạn giấc ngủ

Để có giấc ngủ chất lượng, môi trường ngủ phải đảm bảo yên tĩnh, thoải mái, và không có sự xao nhãng. Nếu bạn ngủ trong phòng ồn ào, sáng đèn, hoặc có quá nhiều kích thích (như điện thoại, máy tính), giấc ngủ của bạn sẽ không sâu, khiến bạn thức dậy cảm thấy mệt mỏi.

Ngoài ra, các chất kích thích như caffeine và rượu cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Caffeine sẽ khiến bạn tỉnh táo và khó chìm vào giấc ngủ, trong khi rượu làm gián đoạn các chu kỳ giấc ngủ sâu, khiến giấc ngủ trở nên kém chất lượng.

Nguyên nhân 7: Người ngủ chung giường hoặc thú cưng gây gián đoạn giấc ngủ

Nếu bạn ngủ chung giường với người có thói quen ngủ ngáy, rối loạn giấc ngủ, hoặc có nhịp sinh học khác, điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Tương tự, thú cưng cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vì chúng thường có chu kỳ ngủ khác với con người.

Nếu người ngủ chung giường có chứng ngưng thở khi ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ khác, bạn nên khuyến khích họ đi khám để điều trị tình trạng này, vì nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ của cả hai.

Nguyên nhân 8: Rối loạn giấc ngủ – Đừng bỏ qua những triệu chứng nhỏ

Rối loạn giấc ngủ là nguyên nhân trực tiếp làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Một số rối loạn như chứng ngưng thở khi ngủ, chứng ngủ rũ hay hội chứng chân không yên có thể khiến bạn thức dậy nhiều lần trong đêm và không thể ngủ sâu, dẫn đến cảm giác mệt mỏi kéo dài vào buổi sáng.

Các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ không phải lúc nào cũng dễ nhận thấy, nhưng nếu bạn thức dậy cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ giờ, hoặc có triệu chứng khó thở, ngưng thở trong khi ngủ, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Giải pháp hỗ trợ tăng cường giấc ngủ với Harman Tuệ Tĩnh

Nếu bạn đã cố gắng điều chỉnh thói quen ngủ nhưng vẫn gặp phải tình trạng mệt mỏi kéo dài sau khi thức dậy, một giải pháp hỗ trợ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm cảm giác mệt mỏi chính là sử dụng Harman Tuệ Tĩnh – sản phẩm thảo dược được nghiên cứu để hỗ trợ an thần, thư giãn và cải thiện giấc ngủ.

Các chuyên gia y tế nói gì về sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh

Harman Tuệ Tĩnh là sản phẩm được chiết xuất từ các thành phần thảo dược tự nhiên như vông nem, lạc tiên, lá sen, xuyên khung và đinh lăng giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, lo âu và hỗ trợ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và còn hỗ trợ hoạt huyết lưu thông tuần hoàn máu não. Các thành phần này không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn có tác dụng an thần, giúp giảm mệt mỏi và nâng cao tinh thần khi thức dậy.

Lợi ích của Harman Tuệ Tĩnh:

Hỗ trợ giảm căng thẳng, lo âu: Những yếu tố này thường gây gián đoạn giấc ngủ, làm bạn thức giấc mệt mỏi. Harman Tuệ Tĩnh giúp cơ thể thư giãn, tâm trạng thoải mái hơn, giúp dễ dàng vào giấc ngủ và ngủ sâu.

Tăng cường giấc ngủ sâu và dài hơn: Các thành phần thảo dược trong sản phẩm hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn, giảm hiện tượng tỉnh giấc giữa đêm.

Hỗ trợ tái tạo năng lượng: Giấc ngủ ngon giúp phục hồi năng lượng cho cơ thể, từ đó giảm cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và đầy năng lượng suốt cả ngày.

Hỗ trợ hoạt huyết lưu thông tuần hoàn máu não

Sản phẩm này là lựa chọn lý tưởng cho những người gặp vấn đề về giấc ngủ hoặc thường xuyên cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau dù đã ngủ đủ giờ. Bạn có thể sử dụng Harman Tuệ Tĩnh để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Để mua Harman Tuệ Tĩnh, bạn có thể thực hiện theo các bước đơn giản dưới đây:

Đặt hàng trực tuyến: Truy cập vào website chính thức: https://harmantuetinh.com/ của chúng tôi để đặt mua sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh một cách nhanh chóng và tiện lợi.

Gọi điện thoại đặt hàng: Bạn cũng có thể gọi đến số hotline: 098.403.9888 của chúng tôi để được tư vấn chi tiết và đặt hàng trực tiếp. Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn.

Nhận sản phẩm tận nhà: Sau khi đặt hàng, sản phẩm sẽ được giao tận nơi, nhanh chóng và an toàn. Bạn chỉ cần thanh toán khi nhận hàng.

Ưu đãi đặc biệt: Đặt mua ngay hôm nay để nhận các chương trình ưu đãi hấp dẫn! Chúng tôi luôn có những khuyến mãi đặc biệt cho khách hàng thân thiết.