Mất ngủ là một vấn đề ngày càng phổ biến trong cuộc sống hiện đại, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nhiều người. Có những nhóm người dễ bị mất ngủ hơn cả, từ những người làm việc căng thẳng, sinh viên đến người cao tuổi.

Vậy ai là những người dễ gặp phải tình trạng này, và nguyên nhân nào dẫn đến sự rối loạn giấc ngủ của họ?  Hãy cùng Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh tìm hiểu xem bạn có thuộc nhóm đó không?

Dấu hiệu nào cho thấy bạn đang bị mất ngủ?

Các biểu hiện của người bị bệnh mất ngủ là:

Khó ngủ vào ban đêm: Khó đi vào giấc ngủ hoặc mất nhiều thời gian để ngủ.

Thức dậy vào ban đêm hoặc quá sớm: Thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại, hoặc thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại.

Không cảm thấy thoải mái sau khi ngủ: Dù đã ngủ nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, không tỉnh táo khi thức dậy.

Mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày: Cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và thiếu năng lượng trong suốt cả ngày.

Khó chịu, trầm cảm hoặc lo âu: Tâm trạng thay đổi, dễ cáu gắt, lo lắng hoặc trầm cảm.

Khó tập trung và ghi nhớ: Gặp khó khăn trong việc tập trung và ghi nhớ thông tin.

Những đối tượng nào thường hay gặp tình trạng mất ngủ?

TS BS Minh Thu– cố vấn chuyên môn của Phòng khám Chuyên khoa Y học cổ truyền Tuệ Tĩnh Đường chia sẻ một số đối tượng dễ mắc chúng mất ngủ:

Người cao tuổi dễ mất ngủ do một số nguyên nhân sau:

Thay đổi sinh lý: Khi tuổi tác tăng, cơ thể sản xuất ít melatonin hơn, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ làm cho giấc ngủ trở nên khó duy trì và dễ bị gián đoạn.

Bệnh lý mãn tính: Người cao tuổi thường mắc các bệnh lý như tiểu đường, viêm khớp, bệnh tim mạch, và trào ngược dạ dày. Các triệu chứng của những bệnh này có thể gây khó chịu và làm gián đoạn giấc ngủ.

Thay đổi thói quen sinh hoạt: Người cao tuổi thường có xu hướng ngủ trưa nhiều hơn, dẫn đến khó ngủ vào ban đêm và họ cũng ít hoạt động thể chất hơn, làm giảm nhu cầu ngủ.

Tâm lý và cảm xúc: Căng thẳng, lo lắng, và trầm cảm cũng là những yếu tố phổ biến ở người cao tuổi, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Người mắc các bệnh lý dễ bị mất ngủ do một số nguyên nhân sau:

Đau và khó chịu: Các bệnh như viêm khớp, ung thư, thoát vị đĩa đệm gây ra đau mãn tính, làm gián đoạn giấc ngủ.

Khó thở: Các bệnh như hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), và trào ngược dạ dày thực quản (GERD) có thể gây khó thở hoặc ợ nóng vào ban đêm dẫn đến khó ngủ.

Tiểu đêm: Bệnh tiểu đường hoặc các vấn đề về thận có thể làm cho phải thức dậy nhiều lần trong đêm để đi tiểu.

Rối loạn tâm thần: Lo âu, trầm cảm và các rối loạn tâm thần khác có thể làm cho tâm trí luôn hoạt động, gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.

Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc điều trị bệnh lý như thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị huyết áp, và thuốc điều trị hen suyễn có thể gây mất ngủ.

Phụ nữ dễ bị mất ngủ do một số nguyên nhân sau:

Thay đổi nội tiết tố: Hormone progesterone và estrogen có vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Sự thay đổi mức độ của các hormone này trong chu kỳ kinh nguyệt, thai kỳ, và thời kỳ mãn kinh có thể gây rối loạn giấc ngủ.

Chu kỳ kinh nguyệt: Trong chu kỳ kinh nguyệt, nhiều phụ nữ gặp phải các triệu chứng như chuột rút, đầy hơi, và đau đầu, làm gián đoạn giấc ngủ.

Thai kỳ: Phụ nữ mang thai thường gặp khó khăn trong việc tìm tư thế ngủ thoải mái, buồn nôn, đi tiểu thường xuyên, và cử động của em bé trong bụng, tất cả đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Thời kỳ mãn kinh: Bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm là những triệu chứng phổ biến trong thời kỳ mãn kinh, gây khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ.

Căng thẳng và lo âu: Phụ nữ thường phải đối mặt với nhiều áp lực từ công việc, gia đình, và xã hội, dẫn đến căng thẳng và lo âu, làm gián đoạn giấc ngủ.

Các bệnh lý khác: Các bệnh như trầm cảm, lo âu, và hội chứng chân không yên cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của phụ nữ.

Người làm việc ca đêm hoặc thay đổi múi giờ dễ mắc bệnh mất ngủ do những nguyên nhân sau:

Rối loạn nhịp sinh học: Cơ thể chúng ta có một đồng hồ sinh học tự nhiên điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức. Làm việc ca đêm hoặc thay đổi múi giờ làm rối loạn đồng hồ này, khiến cơ thể khó thích nghi và dẫn đến mất ngủ.

Ánh sáng và môi trường: Làm việc vào ban đêm hoặc di chuyển đến múi giờ mới có thể làm thay đổi mức độ tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, ảnh hưởng đến sản xuất melatonin – hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.

Căng thẳng và áp lực công việc: Làm việc vào giờ không bình thường có thể gây căng thẳng và áp lực, làm tăng nguy cơ mất ngủ.

Thói quen sinh hoạt không đều đặn: Khi bạn thay đổi giờ giấc làm việc và nghỉ ngơi liên tục khiến cơ thể khó duy trì thói quen ngủ đều đặn, dẫn đến khó ngủ.

Người bị căng thẳng và áp lực dễ mất ngủ do các nguyên nhân sau:

Hoạt động quá mức của não bộ: Khi căng thẳng, não bộ liên tục hoạt động để xử lý các suy nghĩ và lo lắng, khiến bạn khó thư giãn và đi vào giấc ngủ.

Sự gia tăng hormone căng thẳng: Căng thẳng kích thích cơ thể sản xuất các hormone như cortisol, làm tăng nhịp tim và huyết áp, khiến cơ thể khó thư giãn và dễ dẫn đến mất ngủ.

Rối loạn nhịp sinh học: Căng thẳng có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, làm thay đổi chu kỳ ngủ – thức tự nhiên và gây khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ đều đặn.

Tăng cảm giác lo âu: Căng thẳng thường hay đi kèm với lo âu, từ đó làm tăng cảm giác lo lắng và khó chịu, khiến bạn khó thư giãn và dễ bị mất ngủ.

Cần làm gì để phòng tránh bệnh mất ngủ?

Thay đổi lối sống:

Ăn uống bổ sung đủ chất nhất là các chất có lợi cho giấc ngủ như magie, canxi, và vitamin B6.

Không ăn quá no hoặc ăn đồ khó tiêu trước khi ngủ.

Hạn chế chất kích thích: Tránh hút thuốc lá và uống rượu bia.

Thường xuyên tập thể dục và tránh tập quá gần giờ đi ngủ.

Tạo thói quen ngủ lành mạnh:

Đi ngủ và thức dậy đúng giờ: Duy trì một lịch trình ngủ đều đặn, kể cả vào cuối tuần.

Tạo môi trường ngủ thoải mái: Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ.

Tránh sử dụng thiết bị điện tử: Không nên xem tivi, điện thoại trước khi đi ngủ.

Thư giãn trước khi ngủ:

Tắm nước ấm: Giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Thực hiện các bài tập thở hoặc thiền: Giúp giảm căng thẳng và lo âu.

Hạn chế ngủ ngày: Tránh ngủ quá nhiều vào ban ngày để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Ngoài ra, để hỗ trợ an thần cải thiện giấc ngủ, bạn có thể sử dụng một số loại thực phẩm sau:

Chuối: Chứa nhiều vitamin B6 và kali, giúp sản sinh melatonin, hormone gây buồn ngủ.

Cá béo: Giàu omega-3 và vitamin D, giúp cải thiện hoạt động của não bộ và an thần.

Hạt sen: Có tác dụng an thần, giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Gừng: Giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Quả anh đào: Chứa melatonin tự nhiên, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe để hỗ trợ giấc ngủ. Hiện nay, Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh mới cho ra mắt sản phẩm “Harman Tuệ Tĩnh” được chiết xuất từ các dược liệu quý như lạc tiên, vông nem, xuyên khung, lá sen, đinh lăng có công dụng hỗ trợ hoạt huyết, an thần, cải thiện mất ngủ và suy nhược thần kinh. Sản phẩm của chúng tôi giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu một cách tự nhiên và hiệu quả. Hãy liên hệ với chúng tôi qua website hoặc số hotline: 098.403.9888 để được trải nghiệm sản phẩm.

Chắc chắn rằng bạn xứng đáng có một giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt. Đến ngay Phòng khám Chuyên khoa Y học cổ truyền Tuệ Tĩnh Đường của chúng tôi tại Số 4 Trần Phú, Phường Mộ Lao, Quận Hà Đông, Thành phố Hà Nội để khám phá các phương pháp điều trị tự nhiên, giúp bạn cải thiện giấc ngủ và nâng cao chất lượng cuộc sống.