Mất ngủ hay trầm cảm: Hãy để Harman Tuệ Tĩnh giúp bạn thoát khỏi vòng xoáy tồi tệ?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng mất ngủ và trầm cảm có mối quan hệ hai chiều, trong đó mỗi tình trạng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng kia. Điều này tạo ra một vòng luẩn quẩn khó thoát ra nếu không có phương pháp điều trị phù hợp.

Trước tiên, hãy cùng với TS Bác sĩ Nguyễn Thị Thanh Hương – cố vấn chuyên môn của Phòng khám Chuyên khoa Y học cổ truyền Tuệ Tĩnh Đường tìm hiểu về bệnh lý trầm cảm và ảnh hưởng của nó như thế nào đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Tổng quan về bệnh trầm cảm

Trầm cảm, hay còn gọi là rối loạn trầm cảm, là một tình trạng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng, ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm xúc, và chức năng hàng ngày của một người. Đây không chỉ đơn thuần là cảm giác buồn bã hoặc chán nản mà là một bệnh lý có thể gây ra những vấn đề đáng kể về mặt cảm xúc và thể chất.

Các triệu chứng của trầm cảm

Cảm giác buồn bã kéo dài: Cảm giác này có thể không thay đổi hoặc trở nên nặng nề hơn theo thời gian.

Mất hứng thú hoặc niềm vui: Mất hứng thú với những hoạt động mà trước đây bạn thường thích.

Thay đổi trong thói quen ăn uống: Có thể là ăn uống quá nhiều hoặc quá ít, dẫn đến thay đổi cân nặng đáng kể.

Gặp vấn đề về giấc ngủ: Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều.

Cảm giác mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng: Cảm giác mệt mỏi và kiệt sức, dù không làm việc nặng.

Khó tập trung hoặc ra quyết định: Khó khăn trong việc tập trung hoặc đưa ra quyết định.

Cảm giác không có giá trị hoặc tội lỗi: Thấy mình không xứng đáng hoặc có tội lỗi không đáng có.

Suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử: Cảm giác rằng cuộc sống không còn giá trị.

Nguyên nhân của trầm cảm

Trầm cảm có thể phát triển từ sự kết hợp của nhiều yếu tố:

Yếu tố di truyền: Có thể có yếu tố gia đình hoặc di truyền liên quan đến trầm cảm.

Não bộ: Mất cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có thể đóng vai trò dẫn đến trầm cảm.

Yếu tố tâm lý: Bị căng thẳng, mất mát hoặc chấn thương có thể dẫn đến trầm cảm nghiêm trọng hơn.

Yếu tố môi trường: Các yếu tố như môi trường sống không thuận lợi, căng thẳng trong công việc hoặc mối quan hệ cũng có thể gây ra trầm cảm.

Trầm cảm có gây ra mất ngủ hay không?

Trầm cảm và mất ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Dưới đây là một số lý do giải thích vì sao trầm cảm lại thường gây ra chứng mất ngủ:

Rối loạn cảm xúc và lo âu: Trầm cảm thường đi kèm với cảm giác lo âu, căng thẳng và buồn bã. Nó có thể khiến tâm trí của bạn không thể thư giãn và dẫn đến khó ngủ hoặc ngủ không sâu.

Suy nghĩ tiêu cực và tự chỉ trích bản thân: Người bị trầm cảm thường có xu hướng suy nghĩ tiêu cực và tự chỉ trích chính mình dẫn đến có thể làm giảm khả năng thư giãn và tạo ra cảm giác khó chịu vào ban đêm.

Sự thay đổi trong chất dẫn truyền thần kinh: Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh trong não như serotonin và norepinephrine. Những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ và làm cho giấc ngủ bị gián đoạn.

Sự thay đổi trong cấu trúc não: Nghiên cứu cho thấy rằng trầm cảm có thể ảnh hưởng đến các vùng não liên quan đến giấc ngủ và cảm xúc. Những thay đổi này có thể làm cho giấc ngủ trở nên không đều hoặc không chất lượng.

Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc điều trị trầm cảm cũng có thể gây ra mất ngủ như một tác dụng phụ. Nếu bạn đang dùng thuốc và gặp vấn đề với giấc ngủ, bạn nên thảo luận với bác sĩ của mình để xem xét các lựa chọn thay thế.

Thói quen sinh hoạt: Trầm cảm có thể làm thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày, bao gồm cả thói quen giấc ngủ như: người bị trầm cảm có thể có xu hướng ngủ quá nhiều vào ban ngày và khó ngủ vào ban đêm.

 

Các phương pháp điều trị mất ngủ do trầm cảm

Điều trị mất ngủ do trầm cảm thường bao gồm sự kết hợp của nhiều phương pháp khác nhau để cải thiện cả giấc ngủ và tình trạng trầm cảm.

Liệu pháp tâm lý:

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT): Đây là phương pháp hiệu quả nhất để điều trị mất ngủ và trầm cảm. CBT giúp thay đổi các suy nghĩ và hành vi tiêu cực liên quan đến giấc ngủ.

Liệu pháp tâm lý khác: Các liệu pháp như liệu pháp hành vi, liệu pháp gia đình cũng có thể hữu ích.

Thuốc:

Thuốc chống trầm cảm: Các loại thuốc như SSRIs (chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc) và SNRIs (chất ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine) thường được sử dụng để điều trị trầm cảm và có thể cải thiện giấc ngủ.

Thuốc ngủ: Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngủ ngắn hạn để giúp cải thiện giấc ngủ.

Thay đổi lối sống:

Thay đổi lối sống và thói quen ngủ có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn. Thiết lập thói quen ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần.

Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ đủ tối, yên tĩnh và có nhiệt độ thoải mái.

Tránh sử dụng các chất kích thích: Như caffeine, nicotine và rượu, đặc biệt là vào buổi tối.

Thư giãn trước khi ngủ: Thực hiện các bài tập thư giãn như yoga, thiền, thở sâu hoặc viết nhật ký.

Tập thể dục đều đặn: Có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng tránh tập quá gần giờ đi ngủ.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: Tránh sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem TV ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Các phương pháp bổ sung:

Thiền và yoga: Có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Dưới đây là một số kỹ thuật tập yoga giúp bạn dễ ngủ hơn:

Tư thế em bé (Balasana): Tư thế này giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giảm căng thẳng.

Tư thế đứng thẳng gập người (Uttanasana): Giúp máu lưu thông về não, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Tư thế gác chân lên tường (Viparita Karani): Giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu.

Tư thế xác chết (Savasana): Nó giúp thả lỏng toàn thân và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu.

Tư thế nằm ngửa góc cố định (Supta Baddha Konasana): Giúp giảm căng thẳng ở hông và thư giãn tâm trí.

Châm cứu: Một số nghiên cứu cho thấy châm cứu có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm triệu chứng trầm cảm.

 

Người mất ngủ do trầm cảm dùng sản phẩm từ dược liệu có tác dụng gì?

Người bị mất ngủ do trầm cảm thường gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ và có thể cảm thấy mệt mỏi, lo lắng, và căng thẳng. Sử dụng sản phẩm từ các thảo dược tự nhiên có thể mang lại một số lợi ích sau:

Giảm căng thẳng và lo lắng: Nhiều chứa các thành phần thảo dược như nhân sâm, táo đỏ, và cam thảo, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Một số thảo dược như lạc tiên, tâm sen, và hoa cúc có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp người dùng dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và ngủ sâu hơn.

Hỗ trợ cân bằng hormone: Sản phẩm chiết xuất từ thảo dược có thể giúp cân bằng các hormone trong cơ thể, đặc biệt là hormone serotonin và melatonin, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

Ít tác dụng phụ: So với các loại thuốc tây y, Sản phẩm chiết xuất từ thảo dược thường ít gây ra tác dụng phụ và có thể sử dụng lâu dài mà không gây nghiện.

Nắm bắt được nhu cầu ngày càng cao trong việc chăm sóc sức khỏe tinh thần, Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh đã nghiên cứu và phát triển sản phẩm “Harman Tuệ Tĩnh”. Đây là một giải pháp đột phá, được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ an thần và cải thiện tình trạng trầm cảm, mất ngủ. Với sự kết hợp của các thảo dược tự nhiên được chọn lọc kỹ lưỡng, “Harman Tuệ Tĩnh” không chỉ giúp giảm căng thẳng, lo âu mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Sản phẩm này mang đến sự an tâm và hiệu quả rõ rệt, giúp người dùng tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống và nâng cao chất lượng cuộc sống một cách tự nhiên và an toàn.

Hãy trải nghiệm sự khác biệt với “Harman Tuệ Tĩnh” và cảm nhận sự cải thiện rõ rệt trong sức khỏe tinh thần của mình. Để đặt hàng hoặc tìm hiểu thêm thông tin về sản phẩm, vui lòng liên hệ với chúng tôi qua trang web: https://duocphamtuetinh.com/harman-tue-tinh/ hoặc gọi ngay đến số 098.403.9888.

Nếu bạn hoặc người thân đang gặp phải các vấn đề về trầm cảm và mất ngủ, hãy tìm đến Phòng khám Chuyên khoa Y học cổ truyền Tuệ Tĩnh Đường tại Số 4 Trần Phú, phường Mộ Lao, Quận Hà Đông, Thành phố Hà Nội để nhận được sự tư vấn tận tình của đội ngũ bác sĩ chuyên gia hàng đầu.