Chế độ dinh dưỡng giúp người bị trầm cảm cải thiện tâm trạng

Tình trạng bệnh nhân mắc trầm cảm thường có xu hướng chán ăn hoặc bỏ ăn nên cơ thể người bệnh rất dễ thiếu dinh dưỡng dẫn đến suy nhược cơ thể dẫn và giảm sút sức khỏe một cách nhanh chóng. Để góp phần khắc phục điều này, hãy cùng Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh tìm hiểu trầm cảm nên có chế độ ăn uống như thế nào ngay trong bài viết dưới đây.

Trước khi tìm hiểu về chế độ ăn dành cho người trầm cảm, chúng ta hãy cùng với TS BS Nguyễn Thị Minh Thu– cố vẫn chuyên môn của Phòng khám Chuyên khoa Y học cổ truyền Tuệ Tĩnh Đường tìm hiểu về các mức độc của bệnh trầm cảm.

Phân loại các mức độ của bệnh trầm cảm

Bệnh trầm cảm được chia thành nhiều mức độ khác nhau, từ nhẹ đến nặng, dựa trên các triệu chứng và mức độ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của người bệnh. Dưới đây là các mức độ chính của bệnh trầm cảm:

Trầm cảm nhẹ

Triệu chứng: Cảm giác khó tập trung, buồn bã, mất hứng thú và không tìm thấy niềm vui với các hoạt động thường ngày, mệt mỏi, khó ngủ hay ngủ quá nhiều, thay đổi khẩu vị và cân nặng.

Ảnh hưởng: Triệu chứng thường nhẹ và có thể không ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, nếu không được điều trị, trầm cảm nhẹ có thể tiến triển thành các mức độ nặng hơn.

Trầm cảm vừa

Triệu chứng: Các triệu chứng tương tự như trầm cảm nhẹ nhưng ở mức độ nặng hơn. Người bệnh có thể cảm thấy tuyệt vọng, tự ti, và có ý nghĩ tự tử.

Ảnh hưởng: Triệu chứng bắt đầu ảnh hưởng rõ rệt đến công việc, học tập và các mối quan hệ xã hội. Người bệnh cần sự hỗ trợ từ gia đình và chuyên gia tâm lý.

Trầm cảm nặng

Triệu chứng: Cảm giác buồn bã sâu sắc, mất hứng thú hoàn toàn với mọi hoạt động, mệt mỏi cực độ, rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, suy nghĩ và hành vi tự tử.

Ảnh hưởng: Triệu chứng ảnh hưởng nghiêm trọng đến mọi khía cạnh của cuộc sống. Người bệnh cần được điều trị y tế khẩn cấp và có thể cần nhập viện.

Trầm cảm nặng kèm theo loạn thần

Triệu chứng: Ngoài các triệu chứng của trầm cảm nặng, người bệnh còn có thể trải qua các triệu chứng loạn thần như ảo giác, hoang tưởng.

Ảnh hưởng: Đây là mức độ nghiêm trọng nhất của trầm cảm, yêu cầu sự can thiệp y tế khẩn cấp và điều trị dài hạn.

Trầm cảm ẩn

Triệu chứng: Các triệu chứng trầm cảm không rõ ràng và có thể bị che giấu bởi các triệu chứng thể chất như đau nhức cơ thể, mệt mỏi, khó thở.

Ảnh hưởng: Người bệnh thường không nhận ra mình bị trầm cảm và có thể không tìm kiếm sự giúp đỡ kịp thời.

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng gỉ đến tình trạng bệnh trầm cảm

Chế độ dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đáng kể đến tình trạng bệnh trầm cảm. Bác sĩ tại Phòng khám Chuyên khoa Y học cổ truyền Tuệ Tĩnh Đường cho biết đã có một số nghiên cứu cho thấy rằng việc duy trì một chế độ dinh dưỡng hàng ngày lành mạnh có thể giúp cải thiện các triệu chứng của trầm cảm. Dưới đây là một số loại thực phẩm nên ăn và tránh để hỗ trợ điều trị trầm cảm:

Thực phẩm nên ăn

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng có thể hỗ trợ tích cực trong việc điều trị trầm cảm. Dưới đây là một số gợi ý về chế độ ăn cho người bị trầm cảm:

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Thực phẩm này giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do gốc tự do:

Beta-carotene: Bông cải xanh, dưa vàng, cà rốt, cải búp, quả đào, bí ngô, rau chân vịt, khoai lang.

Vitamin C: Việt quất, bông cải xanh, bưởi chùm, kiwi, cam, hồ tiêu, khoai tây, cà chua, dâu tây.

Vitamin E: Bơ thực vật, các loại hạt và mầm, dầu thực vật, mầm lúa mì.

Carbohydrate lành mạnh: giúp duy trì mức serotonin ổn định, có thể cải thiện tâm trạng.

Sử dụng các nguồn carbohydrate có lợi như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh và các loại đậu thay cho các nguồn carbohydrate không tốt như bánh ngọt, kẹo ngọt.

Thực phẩm giàu protein: chứa tryptophan, một amino acid giúp sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng.

Thịt gà tây, cá ngừ, thịt gà, các loại đậu, thịt bò nạc, pho mát ít béo, cá, sữa, thịt gia cầm, các sản phẩm từ đậu nành, và sữa chua.

Vitamin nhóm B: giúp bổ sung vitamin B, có thể giảm nguy cơ trầm cảm.

Folate: Rau xanh lá, các loại đậu, trái cây họ cam quýt, ngũ cốc nguyên hạt.

Vitamin B12: Thịt, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa.

Omega-3: giúp cải thiện chức năng não và tâm trạng.

Cá hồi, cá thu, cá trích, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó.

Thực phẩm nên tránh

Người bị trầm cảm nên tránh một số loại thực phẩm và đồ uống có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.

Đường tinh luyện: Tiêu thụ nhiều đường có thể dẫn đến sự dao động lớn về mức đường huyết, gây ra cảm giác mệt mỏi và tâm trạng thất thường.

Chất béo bão hòa: Các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa như đồ chiên rán, thức ăn nhanh có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần.

Caffeine: Mặc dù caffeine có thể giúp tỉnh táo, nhưng nó cũng có thể gây ra lo âu và làm gián đoạn giấc ngủ, cả hai đều có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm.

Thực phẩm chế biến sẵn: Các loại thực phẩm này thường chứa nhiều chất bảo quản và phụ gia, có thể ảnh hưởng xấu đến tâm trạng và sức khỏe.

Lưu ý

Ăn uống đều đặn: Đảm bảo ăn đủ bữa và đúng giờ để duy trì năng lượng và tâm trạng ổn định.

Uống đủ nước: Giữ cơ thể luôn đủ nước để hỗ trợ chức năng não bộ.

Hy vọng những chia sẻ trên đây từ Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh đã giúp ích cho bạn hiểu được trong quá trình trầm cảm nên ăn gì. Ngoài chế độ dinh dưỡng người bệnh cũng cần tập luyện thêm thể dục thể thao hàng ngày, tiếp xúc với người thân, bạn bè nhiều hơn để cải thiện tâm lý của mình.

Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh xin giới thiệu sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh, một giải pháp tối ưu được chiết xuất từ thảo dược tự nhiên. Sản phẩm này được bào chế dưới dạng siro dễ sử dụng, với công dụng nổi bật trong việc hỗ trợ hoạt huyết, an thần và cải thiện tình trạng mất ngủ. Harman Tuệ Tĩnh còn đặc biệt hiệu quả trong việc giảm suy nhược thần kinh và hỗ trợ điều trị trầm cảm, mang lại cảm giác thư giãn và cân bằng cho người sử dụng. Với sự kết hợp hoàn hảo từ 5 thành phần thảo dược quý, Harman Tuệ Tĩnh là lựa chọn lý tưởng để nâng cao sức khỏe tâm thần và thể chất của bạn. Nhấn ngay tại đây để nhận sản phẩm chất lượng – Đừng để lỡ cơ hội cải thiện tinh thần.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần không chỉ là về điều trị, mà còn là về phòng ngừa. Hãy để Phòng khám Chuyên khoa Y học cổ truyền Tuệ Tĩnh Đường giúp bạn tạo dựng một chế độ dinh dưỡng phù hợp, giúp bạn cảm thấy tốt hơn và sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Hãy đến với chúng tôi tại Số 4 Trần Phú, Phường Mộ Lao, Quận Hà Đông, Thành phố Hà Nội hoặc số hotline: 0984.039.888.