Thiết bị công nghệ tác động đến giấc ngủ như thế nào?

Ngày nay, công nghệ đã trở thành một phần thiết yếu trong cuộc sống của chúng ta, với TV, máy tính và điện thoại di động hiện diện ở khắp mọi nơi. Những thiết bị này không chỉ thay đổi cách chúng ta giao tiếp mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến thói quen sinh hoạt và sức khỏe của chúng ta.

Từ giấc ngủ cho đến sức khỏe, hãy cùng PGS TS BS Phạm Hồng Vân– cố vấn chuyên môn của Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh phân tích xem công nghệ đang định hình thói quen hàng ngày của chúng ta như thế nào.

Khi nhìn lại lịch sử, vào những năm đầu thế kỷ 20, sự xuất hiện của điện đã mở ra một kỷ nguyên mới, cho phép con người hoạt động suốt cả đêm mà không bị giới hạn bởi ánh sáng tự nhiên. Điều này đã làm thay đổi đáng kể thói quen ngủ của mọi người. Hơn một thế kỷ sau, sự phát triển của công nghệ thông tin và truyền thông đã tạo ra những thách thức mới cho sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta.

Thời gian sử dụng các thiết bị này đã chiếm một phần lớn trong lịch trình của mọi người, kết hợp giữa công việc, học tập và giải trí. Các nhà nghiên cứu vẫn tiếp tục quan tâm đến công nghệ hiện đại, tìm hiểu những thay đổi mà nó mang lại và cách chúng ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta.

Các thiết bị điện tử ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Trong thời đại số, các thiết bị điện tử như smartphone, tablet, laptop và TV đã trở thành phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, sự phổ biến của những thiết bị này lại đi kèm với những tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta.

Smartphone: Smartphone là thiết bị phổ biến nhất và cũng là nguyên nhân hàng đầu gây rối loạn giấc ngủ. Theo một nghiên cứu của Viện Sức khỏe Quốc gia Mỹ, khoảng 90% thanh thiếu niên sử dụng smartphone ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình smartphone ức chế sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy việc kiểm tra tin nhắn hoặc mạng xã hội trước khi ngủ có thể làm giảm thời gian ngủ sâu lên đến 30%.

Laptop và Máy Tính: Giống như smartphone, laptop và máy tính cũng phát ra ánh sáng xanh và thường được sử dụng trong những giờ cuối cùng của ngày. Những người sử dụng máy tính ít nhất hai giờ trước khi ngủ có nguy cơ gặp khó khăn trong việc ngủ gấp đôi so với những người không sử dụng. Thói quen làm việc hoặc giải trí với các thiết bị này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gia tăng tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng.

TV: Mặc dù xem TV có thể giúp một số người thư giãn, nhưng nó cũng có thể làm rối loạn giấc ngủ. Một nghiên cứu  chỉ ra rằng những người xem TV trong khoảng thời gian gần giờ đi ngủ có nguy cơ bị gián đoạn giấc ngủ cao hơn 40% so với những người không xem. Nội dung hấp dẫn có thể khiến người xem mất nhiều thời gian hơn dự định, làm giảm thời gian ngủ cần thiết cho cơ thể.

Các thiết bị đeo tay: Mặc dù các thiết bị như đồng hồ thông minh hay vòng đeo tay theo dõi giấc ngủ có thể cung cấp thông tin hữu ích, nhưng việc theo dõi giấc ngủ quá mức có thể dẫn đến lo âu và căng thẳng, làm giảm khả năng thư giãn trước khi ngủ. Những người thường xuyên kiểm tra số liệu giấc ngủ có thể cảm thấy áp lực phải đạt được số giờ ngủ tối ưu, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ.

Sử dụng màn hình tối có làm giảm chất lượng giấc ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe không?

Màn hình tối, hay còn gọi là chế độ “Night Shift” hoặc “Blue Light Filter,” đã trở thành một tính năng phổ biến trên nhiều thiết bị điện tử. Mặc dù mục đích của nó là giảm thiểu ánh sáng xanh, nhưng việc sử dụng màn hình tối cũng có thể tạo ra một số tác động tiêu cực đến giấc ngủ và sức khỏe.

Giảm chất lượng giấc ngủ: Theo nghiên cứu cho thấy việc sử dụng chế độ màn hình tối có thể làm người dùng cảm thấy thoải mái hơn khi sử dụng thiết bị vào buổi tối. Tuy nhiên, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng điều này không hoàn toàn giải quyết được vấn đề. Việc tiếp xúc với ánh sáng màn hình vào ban đêm, ngay cả khi sử dụng chế độ tối, vẫn có thể làm giảm mức độ melatonin trong cơ thể, dẫn đến giảm thời gian ngủ sâu. Cụ thể, những người sử dụng thiết bị điện tử với màn hình tối trước khi ngủ có nguy cơ gặp khó khăn trong việc ngủ gấp 1,5 lần so với những người không sử dụng thiết bị.

Tác động đến sức khỏe tâm lý: Việc tiếp xúc với màn hình tối trong thời gian dài cũng có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm lý. Những người thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm, ngay cả với màn hình tối, có nguy cơ cao mắc các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Khoảng 60% người tham gia nghiên cứu cho biết họ cảm thấy căng thẳng khi không kiểm tra thiết bị, điều này có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn làm giảm chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tâm lý.

Tăng nguy cơ mắc bệnh lý: Mặc dù màn hình tối có thể giảm bớt cường độ ánh sáng xanh, nhưng nó không hoàn toàn ngăn chặn các vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mất ngủ và chất lượng giấc ngủ kém có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm béo phì, tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch. Những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 20% so với những người ngủ đủ giấc.

Giải pháp nào giúp cải thiện giấc ngủ?

Giới hạn thời gian sử dụng công nghệ:

Cố gắng không sử dụng thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ là một cách hiệu quả để giúp não bộ thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể ức chế sản xuất melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Bằng cách giảm tiếp xúc với công nghệ trước khi đi ngủ, bạn có thể tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu và nghỉ ngơi hơn.

Sử dụng chế độ “Giấc ngủ”:

Nhiều thiết bị hiện nay có chế độ giảm ánh sáng xanh, thường được gọi là chế độ “Giấc ngủ” hay “Night Mode.” Chế độ này giúp chuyển đổi ánh sáng từ màn hình sang tông màu ấm hơn, giảm thiểu tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Mặc dù nó không hoàn toàn loại bỏ ánh sáng xanh, nhưng việc sử dụng chế độ này có thể giảm bớt sự ức chế melatonin và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi sử dụng thiết bị vào buổi tối.

Tạo không gian ngủ lý tưởng:

Không gian ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh và thoải mái giúp cơ thể dễ dàng thư giãn.

Sử dụng rèm chắn sáng có thể ngăn ánh sáng từ bên ngoài, trong khi thiết bị phát tiếng trắng (white noise) giúp che lấp tiếng ồn từ môi trường. Một chiếc đệm và gối thoải mái cũng góp phần quan trọng vào việc duy trì tư thế ngủ đúng và hỗ trợ cơ thể.

Thực hành các kỹ thuật thư giãn:

Thực hành các hoạt động thư giãn như yoga, thiền hoặc đọc sách có thể giúp làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng. Những hoạt động này giúp cơ thể và tâm trí chuẩn bị cho giấc ngủ bằng cách hạ nhịp tim và làm giảm cảm giác lo âu. Các bài tập thở sâu cũng rất hiệu quả trong việc kích thích cảm giác thư giãn.

Xem thêm: https://duocphamtuetinh.com/giac-ngu-ngon-hon-voi-30-phut-tap-the-duc-buoi-toi-va-harman-tue-tinh/

Đặt lịch trình ngủ đều đặn:

Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày giúp thiết lập đồng hồ sinh học của cơ thể. Việc này giúp cơ thể quen với lịch trình, từ đó dễ dàng hơn trong việc chìm vào giấc ngủ và tỉnh dậy vào sáng hôm sau. Lịch trình ngủ đều đặn cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể và tăng cường sức khỏe.

Công nghệ hỗ trợ giấc ngủ:

Mặc dù công nghệ có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, nhưng cũng có nhiều ứng dụng và thiết bị giúp cải thiện giấc ngủ. Các ứng dụng theo dõi giấc ngủ có thể phân tích chu kỳ ngủ và cung cấp thông tin hữu ích về thời gian ngủ, từ đó giúp bạn điều chỉnh thói quen.

Ngoài ra, âm thanh thư giãn, như tiếng sóng biển hay tiếng mưa, có thể giúp tạo ra không gian dễ chịu cho giấc ngủ. Các thiết bị đeo tay như đồng hồ thông minh cũng có thể theo dõi nhịp tim và mức độ hoạt động, cung cấp thông tin quý giá về sức khỏe của bạn.

Ngoài ra, có thể kết hợp sử dụng thêm sản phẩm bảo vệ sức khỏe Harman Tuệ Tĩnh không chỉ là một giải pháp hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả mà còn được chiết xuất từ năm loại dược liệu tự nhiên quý giá: xuyên khung, lá sen, vông nem, lạc tiên và đinh lăng. Những thành phần này đã được sử dụng trong y học cổ truyền từ lâu đời, nổi bật với khả năng cải thiện giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe.

Sự kết hợp của những dược liệu tự nhiên này không chỉ mang lại hiệu quả cải thiện giấc ngủ mà còn hỗ trợ sức khỏe, giúp bạn có một giấc ngủ sâu và an lành. Harman Tuệ Tĩnh là lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn chăm sóc giấc ngủ và sức khỏe của mình một cách tự nhiên và an toàn. Hãy liên hệ tới chúng tôi để được trải nghiệm sản phẩm qua website: https://harmantuetinh.com/ hoặc qua số hotline: 08.2909.2909.