Giấc ngủ đủ, da đẹp hơn: Tại sao ngủ quan trọng cho làn da?

Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe tổng thể, đặc biệt là sức khỏe làn da. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng mà còn có tác động sâu sắc đến vẻ đẹp bên ngoài của bạn. Dưới đây là những cách do BS Nội trú YHCT Trịnh Thị Hoài Thương– cố vấn chuyên môn của Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh chi sẻ về giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe làn da như thế nào, cùng với các giải pháp hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả.

Giấc ngủ ảnh hưởng đến làn da như thế nào?

Cải thiện quá trình tái tạo da

Trong khi bạn ngủ, cơ thể bắt đầu quá trình tái tạo và phục hồi tế bào. Theo một nghiên cứu của Viện Da liễu Hoa Kỳ, hormone tăng trưởng được sản xuất nhiều hơn trong giai đoạn ngủ sâu, giúp thúc đẩy sự sản xuất collagen và elastin, hai yếu tố quan trọng giữ cho làn da săn chắc và đàn hồi. Thiếu ngủ có thể làm gián đoạn quá trình này, dẫn đến da xỉn màu, kém sức sống và lão hóa sớm.

Giảm nguy cơ mụn

Giấc ngủ không đủ có thể làm tăng mức độ cortisol, hormone căng thẳng trong cơ thể. Theo một nghiên cứu, khi cortisol tăng, tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ hơn, dẫn đến việc sản xuất dầu thừa. Điều này có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông, gây ra mụn. Những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ nổi mụn cao gấp 3 lần so với những người ngủ đủ giấc.

Cải thiện tông màu da

Giấc ngủ ngon giúp cải thiện tuần hoàn máu, cung cấp nhiều oxy và dưỡng chất cho làn da. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể có thể loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng sau một đêm ngủ kém, da có dấu hiệu mất nước và trở nên xỉn màu hơn 30%. Điều này chứng tỏ rằng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và vẻ đẹp của làn da.

Giảm quá trình viêm

Thiếu ngủ có liên quan đến sự gia tăng các yếu tố viêm trong cơ thể. Theo một nghiên cứu của Đại học Chicago, những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có mức độ viêm cao hơn, điều này có thể dẫn đến các vấn đề về da như chàm và vẩy nến. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể kiểm soát tình trạng viêm tốt hơn, giữ cho làn da khỏe mạnh và giảm thiểu các vấn đề da liễu.

Ngăn ngừa nếp nhăn

Khi không ngủ đủ giấc, da sẽ không có đủ thời gian để phục hồi và sửa chữa. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Da liễu, những người không ngủ đủ giấc có xu hướng có nhiều nếp nhăn hơn so với những người có giấc ngủ tốt. Thiếu hụt collagen và sự suy giảm độ đàn hồi của da là những nguyên nhân chính khiến da bạn xuất hiện các dấu hiệu lão hóa.

Tăng cường khả năng miễn dịch

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Theo một nghiên cứu từ Đại học Carnegie Mellon, những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc cảm lạnh cao gấp 3 lần so với những người ngủ đủ giấc. Khi hệ miễn dịch mạnh mẽ, làn da bạn cũng sẽ có khả năng phục hồi tốt hơn và ít bị tổn thương hơn.

Mẹo cải thiện làn da khi ngủ

Chọn gối phù hợp

Gối mềm và mịn: Một trong những nguyên nhân gây ra nếp nhăn và tổn thương da khi ngủ là ma sát giữa da mặt và bề mặt gối. Gối làm từ satin hoặc lụa không chỉ tạo cảm giác dễ chịu mà còn giảm thiểu ma sát, giúp da giữ được độ ẩm tự nhiên và ngăn ngừa nếp nhăn.

Gối có độ cao hợp lý: Gối quá cao hoặc quá thấp có thể làm lệch cổ và gây áp lực lên mặt. Lựa chọn gối có độ cao phù hợp giúp giữ cho đầu và cổ ở vị trí tự nhiên, từ đó giảm thiểu áp lực lên da.

Thực hiện quy trình chăm sóc da trước khi ngủ

Tẩy trang sạch sẽ: Không chỉ đơn thuần là việc rửa mặt, tẩy trang đúng cách sẽ giúp loại bỏ bụi bẩn, lớp trang điểm và dầu thừa tích tụ trên da trong suốt cả ngày. Hãy sử dụng sản phẩm tẩy trang phù hợp với loại da của bạn để đảm bảo da được làm sạch hoàn toàn.

Dưỡng ẩm: Sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi đi ngủ giúp cung cấp độ ẩm cần thiết, hỗ trợ quá trình phục hồi của da. Các sản phẩm có chứa thành phần như hyaluronic acid, glycerin hoặc ceramides là những lựa chọn tuyệt vời để giữ ẩm cho làn da suốt đêm.

Sử dụng sản phẩm đặc trị: Nếu bạn gặp vấn đề về da như mụn, thâm nám hay lão hóa, hãy áp dụng serum hoặc kem đặc trị vào buổi tối. Các sản phẩm chứa retinol, vitamin C hoặc niacinamide có thể giúp cải thiện tình trạng da hiệu quả.

Chăm sóc tóc

Buộc tóc gọn gàng: Nếu bạn có tóc dài, hãy buộc tóc lên cao hoặc tết nhẹ để tránh tóc cọ xát vào mặt, gây kích ứng và có thể dẫn đến mụn.

Gối lụa: Gối làm từ lụa không chỉ tốt cho da mà còn bảo vệ tóc khỏi tình trạng gãy rụng và mất nước. Sử dụng gối lụa có thể giúp tóc giữ được độ bóng và mềm mại.

Giữ không gian ngủ sạch sẽ

Vệ sinh ga trải giường: Ga trải giường và gối là nơi tích tụ bụi bẩn, vi khuẩn và tế bào chết. Để bảo vệ da, hãy thường xuyên giặt và thay ga trải giường ít nhất một lần mỗi tuần.

Kiểm soát độ ẩm: Độ ẩm không khí trong phòng ngủ cũng rất quan trọng. Sử dụng máy tạo độ ẩm để giữ cho không khí không quá khô, đặc biệt trong mùa đông hoặc ở những nơi có khí hậu khô hạn. Điều này giúp làn da không bị mất nước và giữ ẩm hiệu quả.

Điều chỉnh nhiệt độ phòng

Nhiệt độ thoải mái: Một phòng ngủ mát mẻ và thoải mái không chỉ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn mà còn hạn chế tình trạng đổ mồ hôi, có thể gây kích ứng da. Nhiệt độ lý tưởng thường nằm trong khoảng từ 20-22 độ C.

Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh

Tắt thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính bảng và TV có thể làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Cố gắng giảm thiểu thời gian sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để đảm bảo bạn có giấc ngủ ngon và sâu.

Ngủ đủ giấc

Ngủ từ 7-9 giờ: Giấc ngủ không đủ làm giảm khả năng phục hồi của da và có thể dẫn đến các vấn đề như quầng thâm, bọng mắt và làn da xỉn màu. Cố gắng duy trì thói quen ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để cơ thể có thể tái tạo và phục hồi tốt nhất.

Tránh ngủ sấp

Tư thế ngủ: Tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến làn da mặt của bạn. Ngủ sấp gây áp lực lên da mặt, làm tăng nguy cơ hình thành nếp nhăn. Cố gắng ngủ nghiêng hoặc ngửa để giảm thiểu áp lực lên làn da.

Mẹo để có giấc ngủ tốt hơn

Để duy trì sức khỏe làn da và có giấc ngủ chất lượng, bạn có thể tham khảo một số mẹo sau:

Thực hiện thói quen ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để cơ thể thiết lập đồng hồ sinh học.

Tạo không gian ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ. Bạn có thể sử dụng rèm chắn sáng và máy tạo tiếng trắng để cải thiện môi trường ngủ.

Hạn chế caffeine và đồ uống có đường trước khi ngủ: Những thức uống này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Thay vào đó, hãy thử uống một tách trà thảo mộc thư giãn.

Thư giãn trước khi ngủ: Thực hành thiền, yoga hoặc đọc sách có thể giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu hơn.

Sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ

Phản hồi của khách hàng khi sử dụng sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh

Ngoài việc thực hiện các thói quen lành mạnh, bạn có thể sử dụng sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như Harman Tuệ Tĩnh. Sản phẩm này chứa thành phần lá sen, nổi tiếng với công dụng an thần, giúp làm dịu hệ thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Lá sen có khả năng hỗ trợ giảm căng thẳng, lo âu, từ đó giúp bạn dễ dàng có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Khi kết hợp với các thành phần tự nhiên khác trong Harman Tuệ Tĩnh như Lạc tiên, vông nem, xuyên khung và đinh lăng, sản phẩm này không chỉ hỗ trợ giấc ngủ mà còn giúp cải thiện sức khỏe làn da. Sự kết hợp này giúp bạn thư giãn và giảm mệt mỏi, từ đó hỗ trợ quá trình tái tạo da trong khi bạn ngủ.

Nếu bạn muốn trải nghiệm lợi ích của Harman Tuệ Tĩnh để có giấc ngủ ngon và làn da khỏe mạnh, hãy đặt hàng ngay hôm nay! Bạn có thể truy cập website của chúng tôi:https://harmantuetinh.com/  hoặc gọi điện đến số hotline: 08.2909.2909 để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất. Chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên hành trình tìm lại giấc ngủ và vẻ đẹp tự nhiên!