Kỹ thuật thở 4-7-8: Liều thuốc an thần tự nhiên cho tâm trí và cơ thể

Trong một thế giới đầy căng thẳng và lo âu, việc tìm kiếm những phương pháp tự nhiên để thư giãn và cải thiện sức khỏe là điều vô cùng quan trọng. Một trong những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp giảm căng thẳng và mang lại giấc ngủ sâu là kỹ thuật thở 4-7-8. Được phát triển bởi bác sĩ Andrew Weil, kỹ thuật thở này không chỉ là một bài tập hít thở thông thường, mà nó còn mang lại lợi ích an thần tự nhiên, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Hãy cùng BS Nội trú YHCT Trịnh Thị Hoài Thương– cố vấn chuyên môn của Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh tìm hiểu cách thực hiện kỹ thuật thở 4-7-8 và những lợi ích của nó đối với sức khỏe của bạn.

Kỹ thuật thở 4-7-8 là gì?

Kỹ thuật thở 4-7-8 là một bài tập thở đơn giản, được phát triển bởi bác sĩ Andrew Weil – chuyên gia về y học tích hợp. Đây là một phương pháp thở có thể giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cấu trúc của bài tập thở này rất đơn giản, bao gồm ba bước:

Hít vào qua mũi trong vòng 4 giây.

Giữ hơi thở trong 7 giây.

Thở ra qua miệng trong 8 giây.

Tại sao lại là 4-7-8?

Tỷ lệ thời gian giữa các bước này (4 giây hít vào, 7 giây giữ hơi, 8 giây thở ra) được lựa chọn vì chúng giúp cơ thể đi vào trạng thái thư giãn nhanh chóng. Thực tế, kỹ thuật này dựa trên nguyên lý khoa học rằng hít thở sâu và chậm có thể kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, giúp làm giảm các phản ứng căng thẳng.

Cơ chế hoạt động của kỹ thuật thở 4-7-8

Kỹ thuật thở 4-7-8 hoạt động theo cơ chế kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm (parasympathetic nervous system), có nhiệm vụ giúp cơ thể thư giãn và phục hồi sau những căng thẳng. Đây là cơ chế “chiến đấu hay bỏ chạy” (fight or flight) đối nghịch với hệ thần kinh giao cảm (sympathetic nervous system), nơi cơ thể phản ứng với các tình huống căng thẳng bằng cách tăng nhịp tim và huyết áp.

Cụ thể, các bước của kỹ thuật thở 4-7-8 tác động đến cơ thể như sau:

Hít vào qua mũi trong 4 giây:

Việc hít vào chậm rãi và sâu sẽ giúp tăng cường lượng oxy trong cơ thể, đồng thời kích hoạt các cơ quan và cơ bắp của phổi. Hệ thống thần kinh nhận tín hiệu từ việc hít vào, báo hiệu cho cơ thể chuẩn bị thư giãn.

Giữ hơi thở trong 7 giây:

Việc giữ hơi thở giúp giảm tần suất thở và tạo điều kiện cho cơ thể hấp thụ tối đa oxy, đồng thời làm giảm sự kích thích của hệ thần kinh giao cảm (chế độ căng thẳng).

Điều này giúp “cắt đứt” các phản ứng căng thẳng của cơ thể, khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

Thở ra qua miệng trong 8 giây:

Thở ra từ từ giúp giảm mức Cortisol (hormone căng thẳng) trong cơ thể, đồng thời làm giảm nhịp tim và huyết áp, khiến cơ thể dần dần đi vào trạng thái thư giãn sâu.

Việc thở ra dài hơn thời gian hít vào giúp cơ thể loại bỏ các khí CO2 dư thừa và làm thư giãn các cơ quan.

Lợi ích của kỹ thuật thở 4-7-8

Giảm căng thẳng và lo âu: Khi cơ thể và tâm trí gặp phải các yếu tố gây căng thẳng, hệ thần kinh giao cảm (hệ thần kinh “chiến đấu hoặc bỏ chạy”) sẽ được kích hoạt, dẫn đến các triệu chứng như tim đập nhanh, cơ bắp căng cứng, và suy nghĩ lo âu. Kỹ thuật thở 4-7-8 giúp kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, làm giảm các phản ứng căng thẳng này, giúp cơ thể trở lại trạng thái thư giãn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Một trong những lợi ích đáng chú ý nhất của kỹ thuật thở 4-7-8 là khả năng cải thiện giấc ngủ. Khi bạn thực hiện bài tập này, tâm trí sẽ dần tĩnh lặng, giảm lo âu, và cơ thể trở nên thư giãn, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Hơn nữa, thở đúng cách giúp tăng cường quá trình phục hồi tế bào trong cơ thể khi ngủ, giúp bạn cảm thấy sảng khoái khi thức dậy.

Giảm mức Cortisol (Hormone căng thẳng): Cortisol là hormone được cơ thể tiết ra khi chúng ta gặp phải căng thẳng. Mức cortisol cao lâu dài có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như mất ngủ, tăng cân, và các bệnh tim mạch. Kỹ thuật thở 4-7-8 giúp giảm cortisol, từ đó giúp giảm stress và lo âu hiệu quả.

Cải thiện tinh thần và tăng cường tập trung: Việc thở chậm và sâu sẽ làm giảm những suy nghĩ lo âu trong đầu, giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ dàng tập trung hơn. Điều này rất hữu ích khi bạn cần làm việc dưới áp lực hoặc cần phải duy trì sự tập trung trong thời gian dài.

Hướng dẫn thực hiện kỹ thuật thở 4-7-8

Để thực hiện kỹ thuật thở 4-7-8 đúng cách, bạn chỉ cần làm theo các bước sau:

Chọn một không gian yên tĩnh: Ngồi thẳng lưng hoặc nằm ở một nơi thoải mái và không bị xao nhãng. Hãy tạo một không gian thư giãn để việc thở dễ dàng hơn.

Đặt lưỡi ở đúng vị trí: Đặt đầu lưỡi của bạn lên vòm miệng, ngay phía sau răng cửa trên. Đây là vị trí quan trọng để việc thở qua mũi trở nên dễ dàng và tự nhiên.

Bắt đầu bài tập:

Bước 1: Hít vào qua mũi trong 4 giây. Hãy tập trung vào việc hít thật sâu và chậm.

Bước 2: Giữ hơi thở trong 7 giây. Cố gắng không để không khí thoát ra, giữ nguyên trạng thái này trong suốt 7 giây.

Bước 3: Thở ra từ từ qua miệng trong 8 giây. Hãy thở ra một cách nhẹ nhàng, như thể bạn đang thổi ra qua một ống hút.

Lặp lại bài tập: Bạn có thể lặp lại chu kỳ thở này từ 3 đến 4 lần hoặc lâu hơn nếu muốn cảm thấy thư giãn hoàn toàn.

Kỹ thuật thở 4-7-8 không chỉ đơn giản là một bài tập thở mà còn là một công cụ mạnh mẽ giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tạo ra sự thư giãn cho cơ thể. Đây là một giải pháp an toàn, tự nhiên và dễ dàng thực hiện bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần thư giãn hoặc giảm lo âu.

Việc kết hợp thở 4-7-8 với các thói quen lành mạnh khác, như chế độ ăn uống cân bằng và việc luyện tập thể thao đều đặn, sẽ giúp bạn duy trì một tinh thần khỏe mạnh và giảm thiểu các tác động tiêu cực từ stress. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tự nhiên để an thần và nâng cao sức khỏe tinh thần, kỹ thuật thở 4-7-8 là lựa chọn tuyệt vời.

Các chuyên gia đã nói gì về sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh

Mặc dù kỹ thuật thở 4-7-8 đã được chứng minh là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, nhưng nếu bạn muốn tăng cường tác dụng thư giãn và an thần, kết hợp với các sản phẩm hỗ trợ từ thiên nhiên như Harman Tuệ Tĩnh sẽ mang lại hiệu quả tối ưu hơn nữa.

Harman Tuệ Tĩnh là một sản phẩm được chiết xuất từ các dược liệu tự nhiên, nổi bật với các thành phần như lạc tiên, vông nem, lá sen, xuyên khung và đinh lăng – những thảo dược có tác dụng an thần, giảm lo âu và hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kết hợp sử dụng Harman Tuệ Tĩnh trước khi đi ngủ, cùng với việc thực hiện kỹ thuật thở 4-7-8, sẽ giúp bạn thư giãn toàn diện, dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và tái tạo năng lượng cho cơ thể sau một ngày dài.

Chỉ với vài phút thực hành thở đúng cách và 15 ml Harman Tuệ Tĩnh mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt trong giấc ngủ của mình – không chỉ ngủ ngon mà còn thức dậy với một tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng.

Để có được giấc ngủ ngon và thư giãn hơn mỗi đêm, đừng bỏ lỡ cơ hội trải nghiệm Harman Tuệ Tĩnh. Bạn có thể dễ dàng đặt mua sản phẩm qua các cách sau:

Mua trực tuyến tại website: https://harmantuetinh.com/ chính thức của chúng tôi để nhận nhiều ưu đãi hấp dẫn.

Gọi điện thoại vào số hotline 0984.039.888 để được tư vấn và đặt hàng nhanh chóng.

Giao hàng tận nơi với dịch vụ nhanh chóng và tiện lợi.

Đặt ngay hôm nay để cảm nhận sự khác biệt! Đừng để lo âu và căng thẳng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn – Harman Tuệ Tĩnh là lựa chọn an toàn, hiệu quả để bạn có một giấc ngủ sâu và tỉnh táo mỗi ngày.