Ngủ không sâu giấc: Điều gì đang xảy ra với cơ thể bạn?

Giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Một giấc ngủ sâu giúp cơ thể phục hồi năng lượng, tái tạo sức khỏe và mang lại cảm giác thoải mái khi thức dậy. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể có được giấc ngủ như vậy.

Nếu bạn thức dậy cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống, hoặc cảm thấy giấc ngủ không thực sự sâu dù đã ngủ đủ giờ, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề về giấc ngủ. Vậy “ngủ không sâu giấc” là bệnh gì? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu với PGS TS BS Phạm Hồng Vân– cố vấn chuyên môn của Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh.

Ngủ không sâu giấc là gì?

Ngủ không sâu giấc có nghĩa là trong suốt quá trình ngủ, bạn không thể đạt đến các giai đoạn ngủ sâu (ngủ REM và non-REM), nơi cơ thể và trí óc của bạn được nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ. Khi ngủ không sâu giấc, bạn có thể thức giấc nhiều lần trong đêm hoặc cảm thấy giấc ngủ của mình không trọn vẹn, dù bạn đã dành đủ thời gian ngủ.

Dấu hiệu nhận biết ngủ không sâu giấc:

Thức giấc nhiều lần trong đêm.

Cảm giác mệt mỏi và uể oải khi thức dậy.

Không cảm thấy hoàn toàn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng sau khi ngủ.

Khó khăn trong việc tập trung vào công việc hoặc học tập.

Nguyên nhân khiến bạn ngủ không sâu giấc

Ngủ không sâu giấc có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm yếu tố tâm lý, thể chất, và thói quen sinh hoạt. Sau đây là một số nguyên nhân phổ biến:

Căng thẳng và lo âu: Khi bạn bị stress, lo lắng hoặc có suy nghĩ bận tâm, não bộ sẽ không thể thư giãn hoàn toàn để đi vào giấc ngủ sâu. Thay vì ngủ ngon, bạn dễ dàng bị thức giấc giữa đêm hoặc có giấc ngủ nông.

Các vấn đề sức khỏe: Một số bệnh lý như rối loạn giấc ngủ (mất ngủ, ngưng thở khi ngủ), bệnh trầm cảm, hoặc các vấn đề về hô hấp có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Môi trường ngủ không tốt: Những yếu tố như tiếng ồn, ánh sáng mạnh, hoặc nhiệt độ phòng không thoải mái có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, khiến bạn không thể ngủ sâu.

Thói quen sinh hoạt không khoa học: Nếu bạn có thói quen sử dụng điện thoại, máy tính hay xem TV trước khi ngủ, hoặc ăn uống không đúng giờ, đó có thể là lý do khiến bạn không ngủ sâu. Những thói quen này làm rối loạn đồng hồ sinh học và ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ.

Ngủ không sâu giấc ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?

Ngủ không sâu giấc kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Dưới đây là một số hệ quả có thể xảy ra:

Ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng học tập: Giấc ngủ sâu giúp não bộ xử lý và lưu trữ thông tin. Khi không ngủ đủ giấc, khả năng ghi nhớ và tập trung của bạn sẽ giảm sút, khiến bạn dễ quên và khó học hỏi.

Giảm sức đề kháng: Ngủ không đủ giấc khiến hệ miễn dịch suy yếu, làm cơ thể dễ bị ốm và không thể chống lại các tác nhân gây bệnh hiệu quả.

Gây mệt mỏi, căng thẳng: Ngủ không sâu sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng, dẫn đến tình trạng căng thẳng và dễ bị kích động. Tâm trạng không ổn định có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ và công việc của bạn.

Tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính: Ngủ không sâu kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, béo phì, bệnh tim mạch và huyết áp cao. Những bệnh này có thể trở thành vấn đề nghiêm trọng nếu không được kiểm soát kịp thời.

Giải pháp cải thiện giấc ngủ

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng ngủ không sâu giấc, đừng lo lắng, bạn hoàn toàn có thể cải thiện giấc ngủ của mình bằng một số biện pháp đơn giản và hiệu quả. Dưới đây là các cách giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn:

Thực hiện thói quen ngủ đều đặn: Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu.

Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Phòng ngủ của bạn nên tối, yên tĩnh và thoáng mát. Sử dụng rèm cửa dày để ngăn ánh sáng và bịt tai nếu cần thiết để giảm tiếng ồn. Đảm bảo nhiệt độ phòng dễ chịu, không quá nóng hoặc quá lạnh.

Giảm căng thẳng: Trước khi đi ngủ, bạn có thể thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc thực hành thiền. Điều này giúp tâm trạng của bạn trở nên thoải mái và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính hay TV có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin (hormone giúp bạn ngủ ngon). Hãy tránh sử dụng các thiết bị này ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

Ăn uống hợp lý: Tránh ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước, cà phê, rượu vào buổi tối vì chúng có thể làm bạn thức giấc giữa đêm.

Khách hàng nói gì về sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ Harman Tuệ Tĩnh: Bên cạnh các thói quen sinh hoạt tốt, bạn cũng có thể tham khảo sử dụng sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ Harman Tuệ Tĩnh. Đây là một sản phẩm thiên nhiên được bào chế từ các thảo dược quý, giúp thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, và tạo cảm giác dễ chịu trước khi ngủ. Sản phẩm này giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ sâu và kéo dài, giảm tình trạng thức giấc giữa đêm, giúp bạn thức dậy với cảm giác thoải mái và tràn đầy năng lượng. Harman Tuệ Tĩnh không chỉ hỗ trợ giấc ngủ mà còn giúp cải thiện chất lượng sức khỏe, là một giải pháp bổ sung an toàn và hiệu quả cho những ai gặp khó khăn trong việc ngủ ngon.

Khi nào bạn nên gặp bác sĩ?

Nếu tình trạng ngủ không sâu giấc kéo dài và làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ. Các chuyên gia có thể chẩn đoán các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp. Đôi khi, bạn có thể cần đến liệu pháp hành vi hoặc thậm chí là thuốc để cải thiện giấc ngủ.

Để được tư vấn thêm về các giải pháp cải thiện giấc ngủ hoặc sử dụng sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ Harman Tuệ Tĩnh, bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua tổng đài tư vấn miễn phí 1800 2295. Các chuyên gia sẽ hỗ trợ bạn tìm hiểu chi tiết về sản phẩm và giúp bạn giải quyết vấn đề giấc ngủ hiệu quả nhất.