Bí quyết bảo vệ não bộ: Cải thiện giấc ngủ và giảm nguy cơ đột quỵ

Giấc ngủ là một phần thiết yếu không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của mỗi người. Nó không chỉ giúp phục hồi thể lực mà còn có tác động sâu sắc đến sức khỏe tâm lý và thể chất. Tuy nhiên, trong xã hội hiện đại, nhiều người phải đối mặt với vấn đề thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc và giấc ngủ kém chất lượng.
Theo nghiên cứu, những vấn đề này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn làm tăng nguy cơ đột quỵ não lên tới hơn 50%. Bài viết này TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương, Chủ nhiệm khoa Lão Bệnh viện Y học cổ truyền Quân đội Trung Ương, cố vấn chuyên môn của Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh sẽ phân tích mối liên hệ giữa giấc ngủ ở người lớn và nguy cơ đột quỵ, cũng như đề xuất các phương pháp cải thiện giấc ngủ để bảo vệ sức khỏe não bộ.

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Chức năng của giấc ngủ
Giấc ngủ có nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể, bao gồm:
Phục hồi và tái tạo: Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, giúp phục hồi các mô, cơ bắp, và tăng cường hệ miễn dịch. Điều này rất cần thiết cho việc duy trì sức khỏe lâu dài.
Cải thiện chức năng não: Giấc ngủ giúp củng cố trí nhớ và khả năng học hỏi. Khi chúng ta ngủ, não sẽ xử lý và lưu trữ thông tin, giúp cải thiện khả năng tư duy và sáng tạo.
Điều hòa hormone: Giấc ngủ ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone trong cơ thể. Hormone cortisol (hormone stress) và insulin (liên quan đến điều hòa đường huyết) sẽ được điều chỉnh tốt hơn khi chúng ta ngủ đủ giấc. Ngoài ra, giấc ngủ giúp cân bằng các hormone liên quan đến cảm giác đói, sự căng thẳng và tâm trạng. Thiếu ngủ có thể dẫn đến sự gia tăng hormone ghrelin (hormone gây cảm giác thèm ăn) và giảm leptin (hormone tạo cảm giác no), dẫn đến tăng cân và các vấn đề về sức khỏe khác.

Giấc ngủ đủ giúp cải thiện sức khỏe
Người lớn cần khoảng 7-8 giờ ngủ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe tốt. Những lợi ích của giấc ngủ đủ giấc bao gồm:
Tăng cường khả năng miễn dịch: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sản xuất nhiều cytokine – một loại protein giúp chống lại nhiễm trùng.
Cải thiện tâm trạng: Giấc ngủ đầy đủ giúp giảm nguy cơ mắc các rối loạn tâm trạng như lo âu và trầm cảm.
Tăng cường hiệu suất công việc: Người ngủ đủ giấc có khả năng tập trung cao hơn, làm việc hiệu quả hơn và ít gặp phải lỗi lầm.
Giấc ngủ kém chất lượng và những hệ lụy
Ngược lại, giấc ngủ kém chất lượng hoặc thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm:
Suy giảm hệ miễn dịch: Thiếu ngủ làm giảm khả năng miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc bệnh.
Tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính: Những người ngủ không đủ giấc có nguy cơ cao mắc các bệnh như tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim mạch
Vấn đề về tâm lý: Thiếu ngủ có thể gây ra cảm giác lo âu, stress và ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng.

Đột quỵ não: nguyên nhân và triệu chứng

Đột quỵ não là gì?

Đột quỵ não xảy ra khi lưu lượng máu đến não bị gián đoạn, dẫn đến tổn thương mô não. Có hai loại đột quỵ chính:
Đột quỵ thiếu máu cục bộ: Chiếm khoảng 87% các trường hợp, loại này xảy ra do tắc nghẽn mạch máu, thường do cục máu đông.
Đột quỵ xuất huyết: Xảy ra khi mạch máu trong não bị vỡ, gây chảy máu. Loại đột quỵ này có thể rất nguy hiểm và đe dọa tính mạng.

Nguyên nhân gây đột quỵ

Một số nguyên nhân chính gây ra đột quỵ bao gồm:
Huyết áp cao: Là yếu tố nguy cơ hàng đầu, tăng áp lực lên các mạch máu trong não.
Bệnh tiểu đường: Gây tổn thương mạch máu và làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Béo phì và lối sống ít vận động: Có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim mạch.
Hút thuốc lá: Làm hỏng mạch máu và gia tăng nguy cơ đông máu.

Triệu chứng của đột quỵ não

Triệu chứng của đột quỵ thường xuất hiện đột ngột và có thể bao gồm:
Yếu hoặc tê một bên cơ thể: Có thể ảnh hưởng đến tay, chân hoặc mặt.
Khó nói hoặc nói lắp: Gặp khó khăn trong việc diễn đạt ý tưởng hoặc hiểu lời nói của người khác.
Mất thị lực: Có thể thấy mờ hoặc mất tầm nhìn ở một hoặc cả hai mắt.
Đau đầu dữ dội: Một cơn đau đầu bất ngờ và rất nghiêm trọng.

Mối liên quan giữa giấc ngủ và đột quỵ não

Thiếu ngủ là nguyên nhân tăng nguy cơ

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người ngủ không đủ giấc có nguy cơ mắc đột quỵ cao hơn 50%. Điều này có thể giải thích bởi các yếu tố sau:
Tăng huyết áp: Giấc ngủ kém có thể làm tăng huyết áp, một yếu tố nguy cơ chính của đột quỵ.
Căng thẳng và viêm: Thiếu ngủ dẫn đến tăng hormone cortisol và tình trạng viêm trong cơ thể, cả hai đều làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Giấc ngủ kém và sức khỏe tim mạch

Giấc ngủ không đủ chất lượng cũng làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch, bao gồm:
Suy tim: Giấc ngủ kém có thể làm giảm khả năng tim hoạt động hiệu quả.
Rối loạn nhịp tim: Thiếu ngủ có thể gây ra các vấn đề về nhịp tim, dẫn đến nguy cơ đột quỵ.

Tác động của rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ cũng có liên quan mật thiết đến nguy cơ đột quỵ. Những người mắc chứng này thường xuyên trải qua tình trạng ngưng thở, làm giảm lượng oxy trong máu và gây tăng huyết áp.

Cách cải thiện giấc ngủ để giảm nguy cơ đột quỵ

Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh

Để cải thiện giấc ngủ, hãy thực hiện những thói quen sau:
Thiết lập giờ giấc ngủ cố định: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày giúp cơ thể tạo ra thói quen sinh học tốt.
Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối và có nhiệt độ dễ chịu để tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ.

Hạn chế thực phẩm kích thích

Tránh caffeine và nicotine: Hạn chế các chất kích thích này trong vài giờ trước khi đi ngủ.
Giảm thực phẩm nặng: Tránh ăn các bữa ăn lớn hoặc thực phẩm khó tiêu trước giờ ngủ để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tăng cường hoạt động thể chất

Tập thể dục đều đặn: Thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tránh tập luyện gần giờ ngủ: Nên hoàn tất các bài tập ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ để không làm tăng cảm giác tỉnh táo.

Thực hành thư giãn

Thiền và yoga: Những hoạt động này giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư thái, dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Kỹ thuật hít thở sâu: Thực hiện các bài tập hít thở có thể giúp làm giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ cải thiện giấc ngủ giảm nguy cơ đột quỵ

Ngoài việc thiết lập thói quen ngủ lành mạnh, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ để giảm nguy cơ đột quỵ. Một trong những lựa chọn nổi bật hiện nay là Harman Tuệ Tĩnh của Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh, được chiết xuất từ năm loại thảo dược tự nhiên quý giá, bao gồm:
Vông nem: Với khả năng an thần hiệu quả, vông nem giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm lo âu và tạo cảm giác thư giãn, dễ dàng hơn để chìm vào giấc ngủ. Giấc ngủ ngon có thể góp phần giảm nguy cơ đột quỵ bằng cách điều chỉnh huyết áp và giảm căng thẳng.
Xuyên khung: Thảo dược này không chỉ hỗ trợ lưu thông máu mà còn giúp giảm căng thẳng, mang lại cảm giác thoải mái cho cơ thể và tâm trí. Việc cải thiện lưu thông máu là rất quan trọng trong việc giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, nguyên nhân chính gây đột quỵ.
Lá sen: Được biết đến với công dụng làm mát cơ thể, lá sen còn giúp cải thiện giấc ngủ, đặc biệt hữu ích cho những ai thường cảm thấy nóng bức hoặc bồn chồn vào ban đêm. Giấc ngủ sâu sẽ hỗ trợ hệ tuần hoàn và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Đinh lăng: Thảo dược này nổi tiếng với khả năng tăng cường sức khỏe và phục hồi cơ thể, giúp giảm cảm giác mệt mỏi và cải thiện sự tập trung. Cải thiện sức khỏe tổng thể có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch liên quan đến đột quỵ.
Lạc tiên: Được sử dụng từ lâu trong y học cổ truyền, lạc tiên giúp an thần và hỗ trợ điều trị các vấn đề liên quan đến thần kinh, mang lại giấc ngủ sâu và phục hồi năng lượng. Việc duy trì sức khỏe thần kinh tốt rất quan trọng trong việc phòng ngừa đột quỵ.
Harman Tuệ Tĩnh không chỉ hỗ trợ giấc ngủ mà còn có tác dụng hoạt huyết, giúp cải thiện tình trạng suy nhược thần kinh. Bằng cách tạo điều kiện cho giấc ngủ chất lượng, sản phẩm này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan, bao gồm cả đột quỵ.
Nếu bạn muốn trải nghiệm lợi ích của Harman Tuệ Tĩnh trong việc cải thiện giấc ngủ và sức khỏe, hãy nhanh chóng đặt hàng ngay hôm nay.
Cách đặt hàng:
Website: Truy cập vào trang web chính thức: https://harmantuetinh.com/ để tìm hiểu thêm thông tin về sản phẩm và thực hiện đơn hàng online.
Hotline: Gọi đến số điện thoại: 08.2909.2909 để được tư vấn và hướng dẫn đặt hàng một cách nhanh chóng và thuận tiện.
Cửa hàng: Sản phẩm cũng có sẵn tại Số 4 Trần Phú, Đường Mộ Lao, Quận Hà Đông, TP. Hà Nội.
Đừng chần chừ, hãy chăm sóc giấc ngủ và sức khỏe của bạn ngay từ hôm nay. Với Harman Tuệ Tĩnh, bạn không chỉ có giấc ngủ sâu mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ.