Các cách đơn giản để ngủ ngon hơn mà không cần dùng thuốc

Ngủ ngon là trạng thái ngủ đủ và sâu, giúp cơ thể và tâm trí được phục hồi. Khi ngủ ngon, bạn thường cảm thấy thoải mái, tỉnh táo và có năng lượng khi thức dậy. Ngủ ngon không chỉ phụ thuộc vào thời gian ngủ mà còn vào chất lượng giấc ngủ, bao gồm sự liên tục, độ sâu và không bị gián đoạn. Ngủ ngon giúp cải thiện sức khỏe, tâm trạng, và khả năng tập trung trong suốt cả ngày.

Cùng Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh tìm hiểu những những tác hại của việc sử dụng thuốc, ưu điểm khi sử dụng các phương pháp cải thiện giấc ngủ không cần thuốc và các phương pháp đó ngay bây giờ!

Tác hại khi sử dụng thuốc ngủ không đúng cách và không theo chỉ định của bác sĩ

Việc sử dụng thuốc ngủ để điều trị mất ngủ có thể mang lại nhiều tác hại nghiêm trọng nếu không được sử dụng đúng cách và theo chỉ định của bác sĩ như:

Gây nghiện và phụ thuộc: Thuốc ngủ có thể gây nghiện, khiến người dùng phụ thuộc vào thuốc để có thể ngủ được.

Suy giảm trí nhớ và nhận thức: Sử dụng thuốc ngủ lâu dài có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ, sa sút trí tuệ và tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Tác dụng phụ nguy hiểm: Các tác dụng phụ thường gặp bao gồm chóng mặt, nhức đầu, buồn ngủ ban ngày, và rối loạn tiêu hóa.

Nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng: Lạm dụng thuốc ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư khí quản, họng và phổi.

Tác động đến hệ hô hấp: Thuốc ngủ có thể cản trở việc thở bình thường, đặc biệt nguy hiểm đối với những người mắc các bệnh phổi mãn tính như hen suyễn hoặc COPD.

Ưu điểm khi sử dụng các phương pháp điều trị mất ngủ không dùng thuốc

Theo PGS TS BS Phạm Hồng Vân– cố vấn chuyên môn của Phòng khám Chuyên khoa Y học cổ truyền Tuệ Tĩnh Đường cho biết: Phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc có nhiều ưu điểm, bao gồm:

An toàn và không có tác dụng phụ: Không sử dụng thuốc giúp tránh được các tác dụng phụ không mong muốn như buồn ngủ ban ngày, chóng mặt, hoặc phụ thuộc vào thuốc.

Tăng cường sức khỏe: Tập thể dục và các bài tập (yoga, thiền, …) không những giúp cải thiện giấc ngủ mà còn tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng và lo âu.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ tự nhiên: Các kỹ thuật như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) giúp thay đổi thói quen và tư duy liên quan đến giấc ngủ và từ đó cải thiện được chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên mà không cần sử dụng đến thuốc.

Không mất quá nhiều chi phí: Có rất nhiều phương pháp mà không cần dùng đến thuốc như thay đổi lối sống và thói quen ngủ, và sử dụng các bài tập thư giãn không đòi hỏi chi phí cao.

Dễ dàng thực hiện: Các phương pháp như thiền, yoga, và kỹ thuật thở có thể được thực hiện tại nhà mà không cần thiết bị đặc biệt.

Tăng cường khả năng tự kiểm soát: Học cách quản lý giấc ngủ thông qua các phương pháp tự nhiên giúp bạn cảm thấy tự tin và kiểm soát hơn về sức khỏe của mình.

Cách chữa mất ngủ một cách tự nhiên

Thay đổi thói quen ngủ

Ngủ đúng giờ và đủ giấc không chỉ là về số giờ ngủ mà còn liên quan đến chất lượng giấc ngủ và thói quen ngủ.

Ngủ đúng giờ

Thời gian lý tưởng để đi ngủ: Từ 22 giờ đến 23 giờ là thời gian lý tưởng để đi ngủ vì lúc này cơ thể bắt đầu sản xuất melatonin, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

Thói quen ngủ cố định: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, để duy trì nhịp sinh học ổn định.

Ngủ đủ giấc

Người lớn: Mỗi đêm cần ngủ từ 7-9 giờ.

Thanh thiếu niên: Trong độ tuổi này mỗi đêm cần ngủ từ 8-10 giờ.

Trẻ em: Tùy vào mỗi độ tuổi trẻ sẽ cần ngủ khác nhau và trong khoảng từ 9-12 giờ mỗi đêm.

Tác dụng của việc ngủ đúng giờ và đủ giấc là:

Cải thiện được trí nhớ và khả năng tập trung học tập.

Tăng cường hệ miễn dịch.

Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Duy trì cân nặng hợp lý.

Tăng cường sức khỏe tim mạch.

Tập thể dục đều đặn:

Giúp giảm mức độ căng thẳng và lo âu, từ đó giúp bạn dễ dàng thư giãn và ngủ ngon hơn.

 Hoạt động thể chất giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, giúp bạn cảm thấy buồn ngủ vào đúng thời điểm.

Tập thể dục đều đặn có thể giúp bạn ngủ sâu hơn và ít bị thức giấc giữa đêm.

Một cơ thể khỏe mạnh sẽ dễ dàng duy trì giấc ngủ tốt hơn.

Để cải thiện giấc ngủ, bạn nên tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, tương đương với khoảng 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Các bài tập aerobic như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, hoặc bơi lội đều rất hiệu quả.

Ngoài ra, bạn nên tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ và tốt nhất là hoàn thành bài tập ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian thư giãn.

Một điều cần chú ý để có một giấc ngủ ngon

Tránh sử dụng thiết bị có ánh sáng xanh trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng và máy tính có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Điều này là do ánh sáng xanh có khả năng ức chế sản xuất hormone melatonin, một hormone quan trọng giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của cơ thể. Khi mức melatonin giảm, bạn sẽ cảm thấy không buồn ngủ và chất lượng giấc ngủ cũng sẽ bị giảm sút và dẫn đến tình trạng mất ngủ. Ngoài ra, ánh sáng xanh còn làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, khiến bạn khó duy trì một lịch trình ngủ đều đặn.

Vì vậy, để có một giấc ngủ ngon hơn thì bạn nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ

Tránh sử dụng chất kích thích trước khi đi ngủ: Các chất kích thích như caffeine (có trong cà phê, trà, nước ngọt) và nicotine (có trong thuốc lá) có thể làm tăng nhịp tim và kích thích hệ thần kinh, khiến bạn khó thư giãn và đi vào giấc ngủ. Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể nhiều giờ sau khi tiêu thụ, làm giảm chất lượng giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Nicotine cũng có tác dụng tương tự, làm tăng sự tỉnh táo và gây khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ sâu.

Vì vậy, để có một giấc ngủ ngon hơn thì bạn cần tránh sử dụng các chất đó ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ.

Tránh ngủ trưa quá nhiều: Ngủ trưa quá lâu có thể làm giảm cảm giác buồn ngủ vào buổi tối và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn, thời gian ngủ trưa lý tưởng cho giấc ngủ trưa thường là từ 10 đến 30 phút. Nếu ngủ trưa quá lâu, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và uể oải khi thức dậy, điều này có thể làm giảm hiệu suất làm việc và ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Không những thế ngủ trưa quá nhiều còn có thể làm bạn rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể và làm cho bạn khó duy trì một lịch trình ngủ đều đặn dẫn đến bạn dễ mắc phải tình trạng rối loạn giấc ngủ.

Vì vậy, để có một giấc ngủ ngon và sâu vào ban đêm, bạn nên hạn chế thời gian ngủ trưa.

Tránh ăn quá no trước khi đi ngủ vì: Khi ăn quá no, dạ dày đầy thức ăn sẽ khiến cơ thể phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa, dẫn đến giấc ngủ không sâu và dễ bị tỉnh giấc giữa đêm. Và ăn quá no vào buổi tối cũng có thể góp phần vào việc tăng cân, vì lượng calo dư thừa không được tiêu hóa hết sẽ lưu trữ dưới dạng chất béo.

Vì vậy, để có một giấc ngủ ngon và bảo vệ sức khỏe thì bạn nên tránh ăn quá no trước khi đi ngủ và cố gắng ăn nhẹ nhàng ít nhất 2-3 giờ trước khi nằm xuống.

Ngoài ra, người bị mất ngủ có thể sử dụng thêm một số sản phẩm hỗ trợ ngủ ngon hơn. Sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh, một giải pháp chăm sóc sức khỏe tinh thần độc đáo đến từ Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh. Được phát triển từ nền tảng y học cổ truyền uy tín, Harman Tuệ Tĩnh là sản phẩm chuyên biệt hỗ trợ an thần, hoạt huyết và cải thiện tình trạng mất ngủ cũng như suy nhược thần kinh. Với sự kết hợp hoàn hảo giữa các thảo dược quý hiếm và công thức chế tạo tiên tiến, sản phẩm không chỉ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng mà còn nâng cao chất lượng giấc ngủ, đem lại sự cân bằng cho tinh thần và thể chất. Harman Tuệ Tĩnh – một lựa chọn đáng tin cậy cho sức khỏe tinh thần bền vững và sự phục hồi toàn diện. Hãy đặt hàng ngay tại đây để được trải nghiệm sản phẩm một cách tốt nhất.

Mong rằng những gợi ý trong bài viết sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và phục hồi sức khỏe. Nếu bạn cần sự tư vấn hoặc điều trị thêm, hãy đến Phòng khám Chuyên khoa Y học cổ truyền Tuệ Tĩnh Đường tại Số 4 Trần Phú, Phường Mộ Lao, Quận Hà Đông, Thành phố Hà Nội . Chúng tôi sẵn sàng đồng hành cùng bạn để đạt được giấc ngủ ngon và sức khỏe toàn diện.