Cách chọn tư thế ngủ đúng để cải thiện giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần, nhưng bạn có biết rằng tư thế ngủ lại có ảnh hưởng lớn đến cả hai. Ngủ không đúng tư thế không chỉ dẫn đến đau nhức mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến não bộ và cơ thể không thể hoạt động ở mức tốt nhất.

Bài viết được TS Đoàn Chí Cường – Nguyên Phó khoa YHCT Bệnh viện quân y 103 chia sẻ :

Tác hại của việc ngủ sai tư thế

Ngủ sai tư thế không chỉ gây ra những cơn đau nhức mà còn có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Dưới đây là những tác hại của việc ngủ sai tư thế và cách nó ảnh hưởng đến cơ thể và chất lượng giấc ngủ của bạn như thế nào :

Đau lưng và cổ:Ngủ sai tư thế thường dẫn đến đau lưng và cổ do cột sống không được hỗ trợ đúng cách. Các cơ và khớp phải chịu căng thẳng, gây cảm giác đau nhức kéo dài.

Giảm chất lượng giấc ngủ:Tư thế ngủ không thoải mái có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Khi không ngủ đủ sâu, bạn dễ mệt mỏi và khó tập trung vào ban ngày, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc.

Cản trở lưu thông máu:Ngủ ở tư thế không đúng có thể cản trở lưu thông máu, gây ra tình trạng tê bì chân tay hoặc cảm giác khó chịu khi thức dậy, làm giảm khả năng phục hồi của cơ thể.

Vấn đề hô hấp:Đối với những người có vấn đề về hô hấp, ngủ sai tư thế có thể làm tăng nguy cơ ngáy hoặc khó thở, ảnh hưởng đến giấc ngủ của cả người ngủ và người xung quanh.

Tăng cường vấn đề sức khỏe hiện có:Việc không chọn tư thế ngủ phù hợp có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe hiện có, như viêm khớp hoặc thoát vị đĩa đệm.

Các tư thế ngủ đúng để cải thiện giấc ngủ

Việc chọn tư thế ngủ phù hợp là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe tổng thể và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số tư thế ngủ cùng với lợi ích của từng loại; hãy thử nghiệm với các tư thế khác nhau để tìm ra cách ngủ tốt nhất cho bản thân:

Tư thế ngủ nằm ngửa

Lợi ích: Tư thế ngủ nằm ngửa giúp cải thiện tư thế cột sống, giữ cho cột sống thẳng tự nhiên và giảm áp lực lên lưng, cổ. Ngoài ra, tư thế này còn hạn chế nguy cơ ngáy nhờ mở rộng đường hô hấp, mang lại giấc ngủ yên tĩnh hơn cho cả hai.

Hướng dẫn: Để có giấc ngủ thoải mái khi nằm ngửa, bạn nên sử dụng gối thấp hoặc không gối để tránh căng thẳng cho cổ. Nếu có vấn đề về lưng, hãy đặt một gối dưới đầu gối để hỗ trợ cột sống hiệu quả hơn.

Tư thế ngủ nằm nghiêng

Lợi ích: Nằm nghiêng bên trái có nhiều lợi ích, trong đó nổi bật là khả năng giảm nguy cơ trào ngược dạ dày nhờ vào vị trí thuận lợi của dạ dày. Ngoài ra, tư thế này còn tốt cho phụ nữ mang thai, giúp cải thiện lưu lượng máu đến thai nhi và nâng cao sức khỏe của mẹ.

Hướng dẫn:Đặt một gối giữa hai đầu gối để hỗ trợ hông và cột sống. Gối đầu nên có độ cao phù hợp để cổ không bị gập.

Uốn cong người kiểu thai nhi

Lợi ích:Tư thế này có thể mang lại cảm giác an toàn và thoải mái, đồng thời giúp giảm căng thẳng cho cột sống.

Hướng dẫn:Gối đầu nên được điều chỉnh sao cho cổ không bị gập, và có thể đặt gối giữa hai đầu gối để hỗ trợ thêm cho hông.

Tư thế ngủ nằm sấp

Tư thế ngủ nằm sấp giúp giữ cột sống và cổ ổn định, từ đó giảm tiếng ngáy. Tuy nhiên, nó cũng tăng áp lực lên cột sống và cổ, không phù hợp cho những người dễ bị đau, vì có thể gây căng thẳng cho các cơ.

Hướng dẫn:Nếu không thể thay đổi tư thế, hãy sử dụng gối mỏng hơn để giảm áp lực lên cổ.

Những lời khuyên khác để có giấc ngủ tốt hơn

Dưới đây là những lời khuyên để bạn có một giấc ngủ tốt :

Tạo không gian ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh và có nhiệt độ phù hợp. Một môi trường ngủ thoải mái sẽ giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn.

Thời gian ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để thiết lập nhịp sinh học ổn định.

Hạn chế caffeine và điện thoại: Tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ, và hạn chế tiêu thụ caffeine vào buổi chiều và tối.

Lựa chọn gối và đệm phù hợp:Để có giấc ngủ ngon, chọn gối và đệm phù hợp là rất quan trọng. Gối nên tương thích với tư thế ngủ: gối thấp cho người nằm ngửa và gối cao cho người nằm nghiêng để giữ cột sống thẳng hàng. Đệm cũng cần có độ cứng vừa phải; đệm quá cứng có thể gây khó chịu, trong khi đệm quá mềm không đủ hỗ trợ.

Để có giấc ngủ thật sự chất lượng, không những cần chú ý đến tư thế ngủ mà còn có thể cân nhắc các giải pháp bổ sung. Chúng tôi tự hào giới thiệu sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh, được bào chế từ những dược liệu quý như lạc tiên, vông nem, xuyên khung, lá sen và đinh lăng. Những thành phần tự nhiên này không chỉ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ mà còn hỗ trợ hoạt huyết và giảm suy nhược thần kinh.

Harman Tuệ Tĩnh được sản xuất theo quy trình chất lượng cao, đạt tiêu chuẩn GMP và đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành toàn quốc. Để tìm hiểu thêm về sản phẩm, bạn có thể liên hệ với số điện thoại 0984.039.888, truy cập trang web: https://duocphamtuetinh.com/harman-tue-tinh/, hoặc ghé thăm chúng tôi tại số nhà 4, Phố Trần Phú, Khu vực Mộ Lao, Quận Hà Đông, TP. Hà Nội.

Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn trên hành trình hướng tới giấc ngủ khỏe mạnh và cuộc sống tràn đầy năng lượng!