Cải thiện giấc ngủ bằng dinh dưỡng hợp lý: Từ chuyên gia dinh dưỡng

 Theo các chuyên gia chế độ ăn uống không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn có  thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ, thời gian vào giấc và khả năng duy trì giấc ngủ suốt đêm.

Bài viết được  TS Bác sĩ Nguyễn Thị Thanh Hương cố vấn chuyên môn của Phòng khám Chuyên khoa Y học cổ truyền Tuệ Tĩnh Đường chia sẻ :

Dinh dưỡng ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào ?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, chế độ ăn uống có ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ của chúng ta như:

Tác động của đường và caffeine:Đường và caffeine đều ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Đường có thể tăng năng lượng nhưng gây khó ngủ, còn caffeine làm tăng sự tỉnh táo. Hạn chế chúng ít nhất 4-6 giờ trước khi ngủ là cách tốt nhất.

Vai trò của chất xơ:Thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và trái cây có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách duy trì năng lượng ổn định và hỗ trợ tiêu hóa. Chất xơ giúp điều chỉnh đường huyết và có thể ngăn ngừa cảm giác đói vào ban đêm, từ đó giúp duy trì giấc ngủ liên tục.

Vai trò của protein:Protein có thể giúp cung cấp năng lượng bền vững và hỗ trợ cơ thể trong quá trình phục hồi khi ngủ. Các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, và các sản phẩm từ sữa có thể giúp duy trì cảm giác no lâu hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.    

Tầm quan trọng của vitamin D:Vitamin D rất quan trọng vì nó giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ bằng cách duy trì mức melatonin trong cơ thể. Melatonin là hormone điều chỉnh giấc ngủ và sự thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Cung cấp đủ vitamin D thông qua ánh sáng mặt trời và thực phẩm như cá béo, trứng và thực phẩm bổ sung có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

Tryptophan và serotonin:Tryptophan là một axit amin cần thiết cho việc sản xuất serotonin và melatonin. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến tâm trạng và giấc ngủ, trong khi melatonin điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Thực phẩm chứa tryptophan như gà tây, sữa, chuối, và hạt dẻ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách hỗ trợ sản xuất melatonin và serotonin.

Các loại hạt và thảo dược giúp cải thiện giấc ngủ

Để duy trì giấc ngủ ngon, việc chọn lựa thực phẩm phù hợp là rất quan trọng. Dưới đây là các loại hạt và thảo dược giúp cải thiện giấc ngủ :

Các loại hạt hỗ trợ giấc ngủ

Hạt chia chứa omega-3 và tryptophan, giúp tạo cảm giác thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn

Hạt óc chó cung cấp melatonin tự nhiên, giúp điều hòa giấc ngủ hiệu quả.

Thảo dược có lợi cho giấc ngủ như

Vông nem: Giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn.

Xuyên khung: Hỗ trợ làm dịu cơ thể và giảm mệt mỏi.

Lá sen: Thanh nhiệt và giảm lo âu.

Đinh lăng: Cải thiện sức khỏe tổng thể và làm giảm căng thẳng.

Trà cúc hoa: Làm dịu thần kinh và giảm căng thẳng, giúp dễ ngủ.

Trà lạc tiên: Giảm lo âu và căng thẳng, hỗ trợ thư giãn trước khi ngủ.

Thực phẩm nên tránh trước khi ngủ 

Tránh caffeine: Cà phê, trà và nước ngọt chứa caffeine nên được hạn chế, đặc biệt vào buổi chiều và tối, vì caffeine có thể gây kích thích và làm rối loạn giấc ngủ.

Hạn chế thực phẩm nặng bụng và cay: Những loại thực phẩm này có thể gây rối loạn tiêu hóa và làm gián đoạn giấc ngủ, vì vậy nên tránh chúng trong bữa tối.

Như đã đề cập trong bài viết trên chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung các thực phẩm và thảo dược có tác dụng làm dịu thần kinh và hỗ trợ sản xuất melatonin và serotonin, hai yếu tố quan trọng giúp bạn có một giấc ngủ sâu và thư giãn. Trong bối cảnh này, Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Harman TUỆ TĨNH nổi bật như một giải pháp hữu ích cho những ai đang gặp vấn đề về giấc ngủ.

Harman TUỆ TĨNH từ Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm Tuệ Tĩnh không chỉ hỗ trợ hoạt huyết và an thần, mà còn giúp giảm suy nhược thần kinh và cải thiện tình trạng mất ngủ. Sản phẩm được Bộ Y tế cấp giấy phép lưu hành toàn quốc, chứng nhận về chất lượng và hiệu quả.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về Harman TUỆ TĨNH hoặc nhận tư vấn chi tiết về các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ và sức khỏe khác, hãy liên hệ với chúng tôi qua:

Số điện thoại: 0984 039 888

Website: https://duocphamtuetinh.com/harman-tue-tinh/

Địa chỉ: Số 4 Trần Phú, Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội

Đừng quên theo dõi website của chúng tôi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe, dinh dưỡng và dược liệu. Chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trong hành trình chăm sóc sức khỏe, cải thiện giấc ngủ và nâng cao chất lượng cuộc sống cho bản thân và những người thân yêu trong gia đình.