Hiểu rõ nhịp sinh học để cải thiện giấc ngủ

Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao giấc ngủ ban ngày lại thoải mái hơn ban đêm? hay lý do tại sao bạn không muốn ngủ vào ban đêm và giấc ngủ của bạn lại khác biệt so với người khác? Tất cả đều liên quan đến nhịp sinh học, các chu kỳ tự nhiên trong 24 giờ của cơ thể bạn.

Bài viết của TS. BS. CKII Nguyễn Thị Thanh Hương, Chủ nhiệm Khoa Lão tại Bệnh viện Y học cổ truyền Quân đội Trung Ương làm rõ mối quan hệ giữa giấc ngủ và nhịp sinh học đồng thời cần can thiệp mất ngủ do rối loạn nhịp sinh học như thế nào ?

Giấc ngủ là gì?

Giấc ngủ là trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên của cơ thể và tâm trí, trong đó hoạt động của não và cơ thể giảm xuống để phục hồi năng lượng. Một giấc ngủ đầy đủ và chất lượng giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn, và nâng cao hiệu suất công việc.

Nhịp sinh học hoạt động như thế nào ?

Nhịp sinh học là thuật ngữ chỉ các chức năng cơ thể được điều chỉnh bởi đồng hồ sinh học nội bộ, bao gồm các chu kỳ như giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể và tiết hormone. Cơ thể duy trì nhịp sinh học qua các hóa chất ở cấp độ phân tử, và sự thay đổi trong môi trường như ánh sáng và thói quen ăn uống có thể ảnh hưởng đến chúng. Rối loạn nhịp sinh học có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Nhịp sinh học của cơ thể bao gồm nhiều thành phần quan trọng:

• Tế bào não: Tế bào trong não phản ứng với ánh sáng và bóng tối, gửi tín hiệu đến các phần khác của não để điều chỉnh cảm giác buồn ngủ hoặc tỉnh táo.
• Hormone: Melatonin và cortisol là hai hormone chính. Melatonin giúp bạn buồn ngủ vào ban đêm, trong khi cortisol giúp bạn tỉnh táo vào buổi sáng. Các hormone khác như vasopressin, acetylcholine, insulin, và leptin cũng ảnh hưởng đến nhịp sinh học.
• Nhiệt độ cơ thể giảm khi bạn ngủ và tăng lên khi bạn thức, cùng với sự thay đổi trong quá trình trao đổi chất. Sự trao đổi chất cũng thay đổi theo thời gian trong ngày.
• Yếu tố khác: Thói quen sinh hoạt, giờ làm việc, căng thẳng, và tuổi tác đều ảnh hưởng đến nhịp sinh học. Trẻ sơ sinh chưa phát triển nhịp sinh học cho đến vài tháng tuổi và cần thời gian để thích nghi với môi trường và thay đổi trong cơ thể.

Nhịp sinh học đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sự cân bằng và sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Mối quan hệ giữa giấc ngủ và nhịp sinh học

Nhịp sinh học và giấc ngủ có mối quan hệ chặt chẽ. Nhịp sinh học, đặc biệt là đồng hồ sinh học 24 giờ, điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức và sản xuất hormone melatonin.

Giấc ngủ chất lượng hỗ trợ duy trì nhịp sinh học ổn định. Ngược lại, giấc ngủ không đều có thể làm rối loạn nhịp sinh học, gây mệt mỏi và thay đổi tâm trạng.

Các yếu tố môi trường như ánh sáng và thói quen sinh hoạt cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ và nhịp sinh học. Ánh sáng mạnh vào buổi tối có thể làm giảm melatonin, gián đoạn giấc ngủ, trong khi thói quen không đều có thể phá vỡ nhịp sinh học. Do đó, giấc ngủ và nhịp sinh học hỗ trợ lẫn nhau để duy trì sức khỏe và sự cân bằng cơ thể.

Rối loạn nhịp sinh học :

Rối loạn nhịp sinh học xảy ra khi nhịp sinh học của cơ thể không khớp với chu kỳ sáng-tối tự nhiên, dẫn đến mất ngủ, mệt mỏi và giảm hiệu suất làm việc. Hiện nay, nhiều người trẻ phải làm việc vào ban đêm và ngủ vào ban ngày, làm cơ thể khó thích nghi và gây ra chứng buồn ngủ ban ngày. Thêm vào đó, thói quen ăn uống không đúng giờ cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Mất ngủ do rối loạn nhịp sinh học cần can thiệp như thế nào?

Nếu bạn bị mất ngủ kéo dài do làm việc ca đêm hoặc thường xuyên thay đổi múi giờ, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế là rất cần thiết. Họ có thể cung cấp các biện pháp can thiệp phù hợp, bao gồm:

• Điều chỉnh thói quen ngủ: Cố gắng tạo ra một thời gian biểu ngủ đều đặn, ngay cả khi phải làm việc ca đêm.
• Tạo không gian ngủ lý tưởng: Dùng rèm cửa chống sáng, giảm tiếng ồn và đảm bảo nhiệt độ phòng ngủ thoải mái để giúp cơ thể dễ ngủ hơn vào ban ngày.
• Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ giấc ngủ.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn ngay từ hôm nay.

Bạn có gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ ban đêm và cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày? Đừng để rối loạn nhịp sinh học làm gián đoạn sức khỏe và hiệu suất làm việc của bạn. Hãy thử Harman TUỆ TĨNH, thực phẩm bảo vệ sức khỏe từ Dược phẩm Tuệ Tĩnh, một công ty luôn đặt uy tín và chất lượng sản phẩm lên hàng đầu. Đây là nguyên tắc dẫn dắt mọi hoạt động của chúng tôi.

Dược phẩm Tuệ Tĩnh chuyên sản xuất các sản phẩm từ dược liệu, và chúng tôi rất coi trọng nguồn cung nguyên vật liệu đầu vào. Chúng tôi hợp tác với những nhà cung cấp dược liệu uy tín, đưa ra tiêu chuẩn và tham gia giám sát chặt chẽ để đảm bảo dược liệu luôn tốt, sạch và có giá thành hợp lý. Điều này đảm bảo rằng Harman TUỆ TĨNH không chỉ hiệu quả mà còn an toàn cho người sử dụng.

Harman TUỆ TĨNH là giải pháp lý tưởng giúp bạn cải thiện giấc ngủ ban đêm, từ đó giúp cơ thể được nghỉ ngơi sâu và phục hồi hiệu quả. Với thành phần từ thiên nhiên như Lạc tiên, Vông nem, Xuyên khung, Lá sen và Đinh lăng, cùng công nghệ sản xuất tiên tiến, sản phẩm này hỗ trợ hoạt huyết, an thần, giảm suy nhược thần kinh và cải thiện giấc ngủ. Việc sử dụng sản phẩm trước khi đi ngủ giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ và đảm bảo giấc ngủ sâu, giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng vào ban ngày.

Harman TUỆ TĨNH đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành toàn quốc và được sản xuất theo tiêu chuẩn GMP của Y học cổ truyền, đảm bảo sự an toàn và hiệu quả cho người sử dụng.

Thông tin sản phẩm:

• Số đăng ký Bộ Y tế: 6286/2024/ĐKSP
• Thành phần: Lạc tiên (Herba Passiflorae Foetidae): 3600mg, Vông nem (Folium Erythrinae variegatae): 1200mg, Xuyên khung (Ligusticum wallichii Franch): 600mg, Lá sen (Nelumbo nucifera Gaertn): 360mg, Đinh lăng (Radix Polysciacis): 120mg
• Công dụng: Hỗ trợ hoạt huyết, an thần, giảm suy nhược thần kinh và cải thiện giấc ngủ.
• Đối tượng sử dụng: Người lớn suy nhược thần kinh, mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc.
• Cách dùng: Uống 15ml/lần/ngày, trước khi đi ngủ buổi tối 1-2 giờ.

Chú ý: Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Không dùng cho người vận hành máy móc tàu xe, người làm việc trên cao, người âm hư hỏa vượng, phụ nữ có thai và cho con bú, người mẫn cảm, kiêng kỵ với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm. Người đang sử dụng thuốc hỏi ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng sản phẩm.

Hãy để Harman TUỆ TĨNH giúp bạn cải thiện giấc ngủ và nâng cao chất lượng cuộc sống. Liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để biết thêm thông tin chi tiết và đặt hàng:

• Địa chỉ: Số 4 Trần Phú, Phường Mộ Lao, Quận Hà Đông, TP. Hà Nội.
• Số điện thoại: 0984 039 888.
• Website: http:https://duocphamtuetinh.com/thuc-pham-bao-ve-suc-khoe/

Khám phá Harman TUỆ TĨNH để có giấc ngủ ngon và cuộc sống năng động hơn!