Lão hóa và tác động của nó đến giấc ngủ

Giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Tuy nhiên, khi bước vào độ tuổi trung niên và cao niên, giấc ngủ của chúng ta thường gặp phải nhiều vấn đề. Theo một nghiên cứu, gần một nửa số người từ 65 tuổi trở lên cho biết họ gặp phải ít nhất một vấn đề về giấc ngủ. Sự thay đổi trong giấc ngủ ở người già là điều dễ nhận thấy, và điều này phần lớn bắt nguồn từ quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể.

Vậy lão hóa có ảnh hưởng và tác động gì đến giấc ngủ của chúng ta. Hãy cùng với TS. BS. BKII. Nguyễn Thị Thanh Hương– cố vấn chuyên môn của Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh giải đáp thắc mắc này.

Tại sao lão hóa ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Lão hóa không chỉ liên quan đến những thay đổi về ngoại hình, sức khỏe mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng giấc ngủ. Quá trình này bắt đầu từ sự thay đổi của đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, hay còn gọi là nhịp sinh học. Được điều khiển bởi một nhóm tế bào trong não có tên là nhân siêu vi SCN, nhịp sinh học này ảnh hưởng đến các yếu tố như lúc cảm thấy buồn ngủ hay tỉnh táo, khi cơ thể tiết hormone và thậm chí cảm giác đói bụng.

Khi lão hóa, chức năng của nhân siêu vi SCN bị suy giảm, dẫn đến sự gián đoạn trong nhịp sinh học. Điều này khiến người lớn tuổi dễ thức giấc vào ban đêm và khó ngủ lại. Thêm vào đó, lượng hormone melatonin – một hormone quan trọng giúp thúc đẩy giấc ngủ – cũng giảm đi, khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Các yếu tố sức khỏe ảnh hưởng đến giấc ngủ ở người cao tuổi

Giấc ngủ không chỉ bị ảnh hưởng bởi sự suy giảm chức năng sinh học mà còn liên quan đến tình trạng sức khỏe thể chất và tinh thần. Nhiều bệnh lý ở người già, chẳng hạn như tiểu đường, bệnh tim mạch, viêm khớp hay trầm cảm, đều có thể gây ra những cản trở trong giấc ngủ. Thực tế, 24% người từ 65 đến 84 tuổi có ít nhất 4 bệnh lý cùng một lúc, làm cho giấc ngủ của họ trở nên gián đoạn và kém chất lượng hơn.

Ngoài ra, tác dụng phụ của thuốc cũng là một nguyên nhân gây khó ngủ. Khoảng 40% người lớn tuổi sử dụng hơn 5 loại thuốc, và một số loại thuốc, như thuốc kháng histamin hay thuốc chống trầm cảm, có thể gây buồn ngủ vào ban ngày hoặc khiến người bệnh tỉnh táo vào ban đêm, làm gián đoạn giấc ngủ.

Ví dụ như tác dụng phụ của thuốc gây khó ngủ ở người lớn tuổi có thể là trường hợp của một người cao tuổi sử dụng thuốc kháng histamin, chẳng hạn như diphenhydramine, để điều trị dị ứng. Mặc dù loại thuốc này có thể giúp giảm các triệu chứng như ngứa và sổ mũi vào ban ngày, nhưng tác dụng phụ của nó là gây buồn ngủ. Khi dùng thuốc kháng histamin vào ban ngày, người bệnh có thể cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, nhưng khi dùng vào buổi tối, lại có thể bị thức giấc và khó ngủ lại vì thuốc ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ.

Một ví dụ khác là người cao tuổi dùng thuốc chống trầm cảm, chẳng hạn như fluoxetine. Thuốc này có tác dụng giúp cải thiện tâm trạng nhưng có thể khiến người dùng cảm thấy tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm. Mặc dù giúp điều trị trầm cảm, nhưng nếu sử dụng không đúng liều hoặc thời gian, người bệnh có thể bị mất ngủ và giấc ngủ bị gián đoạn.

Lối sống thay đổi và tác động đến giấc ngủ

Khi về hưu, nhiều người cao tuổi ít vận động hơn và không có lịch trình sinh hoạt rõ ràng như khi còn đi làm. Thói quen ngủ không đều đặn, như ngủ trưa quá lâu hoặc thức khuya, có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Hơn nữa, những thay đổi trong cuộc sống, như mất độc lập hoặc cô lập xã hội, cũng có thể dẫn đến căng thẳng và lo âu, làm gián đoạn giấc ngủ.

Những thay đổi trong giấc ngủ của người cao tuổi

Lão hóa dẫn đến sự thay đổi trong cấu trúc giấc ngủ. Người cao tuổi thường dành nhiều thời gian ở giai đoạn giấc ngủ nhẹ, ít thời gian ở giai đoạn ngủ sâu. Điều này khiến họ dễ thức giấc vào ban đêm và khó ngủ lại. Bên cạnh đó, thói quen ngủ trưa cũng phổ biến hơn ở người cao tuổi, nhưng nếu ngủ trưa quá lâu hoặc quá muộn, sẽ làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm.

Các vấn đề giấc ngủ thường gặp ở người cao tuổi

Nhiều người cao tuổi đối mặt với các vấn đề giấc ngủ mãn tính, như khó ngủ, tiểu đêm, mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ. Những vấn đề này không chỉ gây mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Chứng ngưng thở khi ngủ, ví dụ, có thể dẫn đến việc thiếu oxy trong cơ thể, làm tăng cảm giác mệt mỏi và giảm khả năng tập trung vào ban ngày.

Lão hóa ảnh hưởng gì đến giấc ngủ?

Quá trình lão hóa ảnh hưởng đến giấc ngủ của mỗi người một cách riêng biệt. Trong khi một số người cao tuổi không gặp vấn đề lớn về giấc ngủ, thì những người khác lại thường xuyên phải đối mặt với giấc ngủ bị gián đoạn, ít hoặc kém chất lượng. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này:

Biến đổi nhịp sinh học: Khi tuổi tác tăng lên, nhịp sinh học của cơ thể thay đổi, khiến thời gian và chất lượng giấc ngủ không còn như trước. Quá trình này có thể khiến người cao tuổi cảm thấy buồn ngủ sớm hơn hoặc tỉnh dậy sớm vào buổi sáng.

Giấc ngủ không liên tục: Người cao tuổi có xu hướng dành phần lớn thời gian trong các giai đoạn ngủ nhẹ và ít thời gian trong giai đoạn ngủ sâu. Điều này có thể dẫn đến việc thức giấc vào giữa đêm, gây gián đoạn giấc ngủ và làm cho giấc ngủ không sâu, không đủ để cơ thể phục hồi.

Giấc ngủ trưa: Khoảng 25% người lớn tuổi có thói quen ngủ trưa, trong khi chỉ có khoảng 8% người trẻ tuổi làm vậy. Một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều có thể mang lại lợi ích, nhưng nếu giấc ngủ trưa kéo dài hoặc diễn ra quá muộn, nó có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ vào ban đêm, làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ.

Khó khăn trong việc thích nghi với thay đổi lịch trình ngủ: Cơ thể người lớn tuổi thường gặp khó khăn khi thay đổi giờ giấc đột ngột, chẳng hạn như khi thay đổi múi giờ hoặc điều chỉnh theo giờ mùa hè. Những thay đổi này có thể khiến người cao tuổi cảm thấy khó ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ.

Giải pháp giúp người cao tuổi cải thiện giấc ngủ

Tuy quá trình lão hóa có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, nhưng những thói quen lành mạnh có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người cao tuổi. Một trong những giải pháp hiệu quả là duy trì lối sống năng động với việc tập thể dục thường xuyên. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người cao tuổi thường xuyên tập thể dục sẽ ngủ ngon hơn và ít bị gián đoạn giấc ngủ hơn.

Ngoài ra, việc tạo ra môi trường ngủ thoải mái, tránh các yếu tố gây mất ngủ như ánh sáng mạnh, tiếng ồn, hoặc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ cũng rất quan trọng. Thực hiện một lịch trình ngủ đều đặn và xây dựng các thói quen thư giãn trước khi đi ngủ như tắm nước ấm, đọc sách hoặc thiền định cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Phản hồi của khác hàng khi sử dụng sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh

Để tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ, người cao tuổi có thể kết hợp sử dụng các sản phẩm hỗ trợ như Harman Tuệ Tĩnh, một giải pháp được nghiên cứu kỹ lưỡng để giúp cải thiện giấc ngủ tự nhiên. Sản phẩm này chứa các thành phần từ thảo dược quý, giúp thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng và mang lại giấc ngủ sâu và ngon. Với công thức đặc biệt, Harman Tuệ Tĩnh không chỉ hỗ trợ cải thiện giấc ngủ mà còn giúp tăng cường sức khỏe, từ đó giúp người cao tuổi duy trì năng lượng và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Lão hóa là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống, nhưng chúng ta có thể giảm thiểu những ảnh hưởng tiêu cực của nó đối với giấc ngủ bằng cách thay đổi thói quen và lối sống. Chăm sóc giấc ngủ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống của người cao tuổi. Hãy bắt đầu ngay hôm nay với những bước đơn giản để có một giấc ngủ sâu và khỏe mạnh hơn, và đừng quên kết hợp với Harman Tuệ Tĩnh để đạt được giấc ngủ trọn vẹn hơn!

Nếu bạn cần thêm thông tin hoặc tư vấn về sản phẩm, vui lòng liên hệ với chúng tôi qua tổng đài tư vấn miễn phí 1800 2295.