Mất ngủ do áp lực từ công việc: Nguyên nhân, giải pháp cải thiện

Bài viết được viết bởi TS BS  Nguyễn Thị Minh Thu– cố vấn chuyên môn của  Công Ty Cổ Phần Sản Xuất Và Kinh Doanh Dược Phẩm Tuệ Tĩnh

Mất ngủ là một vấn đề sức khỏe ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội hiện đại, đặc biệt là khi áp lực công việc gia tăng. Áp lực lớn từ công việc khiến nhiều người cảm thấy căng thẳng và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ của mỗi người.

Nguyên nhân mất ngủ do áp lực lớn từ công việc

Áp lực thời gian

Áp lực về thời gian hoàn thành công việc là nguyên nhân chính gây ra mất ngủ.

Khi các deadline dồn dập, nhiều người thường cảm thấy cần phải làm việc thêm giờ hoặc thức khuya để hoàn thành nhiệm vụ, làm giảm thời gian ngủ và khiến não bộ căng thẳng, đau đầu dẫn đến tình trạng khó ngủ.

Căng thẳng tâm lý

Căng thẳng từ môi trường làm việc, từ đồng nghiệp hoặc cấp trên cũng có thể tạo ra cảm giác lo lắng.

Những tình huống căng thẳng, nhu mẫu thuẫn, trách nhiệm lớn trong công việc, và sự không chắc chắn về định hướng nghề nghiệp có thể khiến người lao động không thể tìm sự thoải mái tinh thần làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Thiếu quản lý thời gian

Nhiều người thiếu kỹ năng quản lý thời gian, dẫn đến việc không hoàn thành công việc đúng hạn. Họ có thể phải làm việc muộn vào ban đêm để hoàn thành nhiệm vụ, làm ảnh hưởng đến thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ.

 Sự cạnh tranh trong công việc

Môi trường làm việc ngày càng cạnh tranh khiến nhiều người cảm thấy áp lực phải thể hiện mình tốt hơn, làm việc hiệu quả hơn.

Điều này dẫn đến cảm giác lo lắng, căng thẳng, suy nghĩ nhiều gây ra trạng thái không thoải mái và áp lực trước khi đi ngủ.

Các công việc đột xuất bất ngờ đến

Đôi khi có những việc đột xuất từ sếp thông báo đến nên mọi người cần phải kiểm tra email công việc hoặc hoàn thành công việc ngay cả khi đã về nhà.

Điều này không chỉ làm giảm thời gian nghỉ ngơi của bạn mà còn khiến tăng sự bận rộn trong công việc lên.

Ảnh hưởng mất ngủ do áp lực lớn từ công việc

Tác động đến sức khỏe tinh thần

Mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tinh thần nghiêm trọng như trầm cảm, lo âu và căng thẳng. Người mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi, dễ cáu gắt, và không thể tập trung vào công việc. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn làm giảm hiệu suất làm việc.

Tác động đến sức khỏe thể chất

Thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe thể chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mất ngủ có thể gia tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim mạch, và béo phì. Hệ miễn dịch cũng bị suy giảm, làm cơ thể dễ mắc bệnh hơn.

Giảm hiệu suất làm việc

Người mất ngủ thường gặp khó khăn trong việc tập trung và đưa ra quyết định. Điều này có thể dẫn đến sai sót trong công việc, làm giảm năng suất và chất lượng công việc. Những sai lầm này không chỉ ảnh hưởng đến bản thân mà còn có thể tác động đến cả nhóm làm việc.

Tác động đến quan hệ xã hội

Cảm giác mệt mỏi và căng thẳng do mất ngủ có thể làm cá nhân trở nên khó chịu và không hòa đồng. Điều này có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ với đồng nghiệp, bạn bè và gia đình. Khi không thể tương tác tốt với người khác, cuộc sống xã hội có thể trở nên cô đơn và trống trải.

Giải pháp cải thiện mất ngủ do áp lực lớn từ công việc

Quản lý thời gian hiệu quả

Cần lên lịch quản lý thời gian là tiền đề để giảm áp lực công việc và cải thiện giấc ngủ.

Lập kế hoạch hàng ngày: Sử dụng lịch hoặc ứng dụng để ghi chép công việc cần làm sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan và ưu tiên điều gì nên làm trước tiên.

Chia nhỏ công việc: thay vì cố gắng hoàn thành một công việc lớn trong một lần, hãy chia nhỏ công việc thành các bước nhỏ sẽ giúp bạn cảm thấy dễ dàng hơn và giảm bớt áp lực khi làm việc.

đặt thời gian hoàn thành: nên xác định thời gian cụ thể cho mỗi công việc sẽ khiến cho bạn tập trung hơn và giúp bạn kiểm soát thời gian làm việc tốt hơn.

Điều chỉnh cân đối giữa công việc và cuộc sống cá nhân:

Thời gian làm việc cố định

Lên kế hoạch và giờ làm việc cụ thể và thực hiện. Khi hết giờ làm, hãy tắt máy tính, kiểm tra và rà soát công việc trước khi ra về.

Tập thể dục đều đặn

Các bài tập thư giãn sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Thiền và yoga: Thực hành thiền hoặc yoga trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác bình yên trong tâm trí.

Hít thở sâu: hít thở sâu giúp làm dịu căng thẳng và hệ thần kinh và giảm căng thẳng.

Tạo môi trường ngủ thoải mái

Một không gian ngủ thoải mái và yên tĩnh là điều cần thiết cho giấc ngủ ngon.

Giường ngủ thoải mái: Đảm bảo rằng giường và gối của bạn thoải mái. Một chiếc đệm tốt có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Giảm lượng  ánh sáng và tiếng ồn

Tắt đèn sáng và sử dụng rèm chắn sáng để tạo không gian tối. Nếu cần thiết, hãy sử dụng nút tai hoặc máy phát tiếng trắng để giảm tiếng ồn.

Cải thiện chế độ ăn uống

Hạn chế dùng đồ uống chứa caffeine và rượu: caffeine và rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Hạn chế tiêu thụ đồ uống này từ buổi chiều và buổi tối.

Ăn nhẹ trước khi ngủ: có thể ăn nhẹ như sữa, sữa chưa, chuối,… giúp thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ tốt hơn. Không nên ăn uống quá no trước khi đi ngủ.

Dành thời gian để giải trí

Dành thời gian cho các hoạt động giải trí, sở thích, hoặc thể dục để giúp tinh thần thoải mái và thư giãn.

Hình thành thói quen ngủ đều đặn

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy thực hành những thói quen ngủ tốt:

Ngủ đúng giờ: nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần giúp thiết lập đồng hồ sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hạn chế giấc ngủ ban ngày: hãy giới hạn thời gian ngủ không quá 30 phút để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Mất ngủ do áp lực lớn từ công việc là một vấn đề nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất.

Harman Tuệ Tĩnh là sản phẩm bảo vệ sức khỏe do  Công Ty Cổ Phần Sản Xuất Và Kinh Doanh Dược Phẩm Tuệ Tĩnh phát triển hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ, căng thẳng và áp lực trong công việc.

Thành Phần Chính

Trong 15 ml Harman Tuệ Tĩnh:

Cao lỏng hỗn hợp thảo mộc thổ: 1176 mg (tỷ lệ cao lỏng/thảo mộc là 1/10), đây là thành phần chính cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp cân bằng tinh thần và hỗ trợ giấc ngủ.

Lạc tiên (Herba Passiflorae Foetidae) 3600 mg: là thảo dược có tác dụng an thần, giúp đầu óc thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Vông nem (Folium Erythrinae variegatae) 1200 mg: có tác dụng làm dịu thần kinh và giảm lo âu, tạo cảm giác thoải mái cho người sử dụng.

Xuyên khung (Ligusticum wallichii Franch) 600 mg: hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu, giúp người dùng dễ chìm vào giấc ngủ.

Lá sen (Nelumbo nucifera Gaertn) 360 mg: có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, đồng thời hỗ trợ an thần và cải thiện giấc ngủ.

Đinh lăng (Radix Polysciacis) 120 mg: có công dụng bồi bổ sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện chất lượng giác ngủ

Liều dùng: uống trước khi đi ngủ vào buổi tối từ 1-2 giờ. Mỗi ngày uống 15 ml.

Công Dụng Harman Tuệ Tĩnh

Harman Tuệ Tĩnh kết hợp các thành phần thiên nhiên, mang lại hiệu quả làm giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Sản phẩm đặc biệt phù hợp cho những ai thường xuyên gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc có giấc ngủ không sâu.

Harman Tuệ Tĩnh là sự lựa chọn an toàn và hiệu quả cho những ai đang tìm kiếm giải pháp cải thiện giấc ngủ. Với sự kết hợp hoàn hảo của các thảo dược tự nhiên, sản phẩm không chỉ hỗ trợ giấc ngủ mà còn góp phần nâng cao sức khỏe.

Tình trạng mất ngủ do áp lực lớn từ công việc vẫn kéo dài và chưa được cải thiện. Hãy liên hệ ngay đến Phòng khám chuyên khoa Y học cổ truyền Tuệ Tĩnh Đường tại Số 4 Trần Phú, Mộ Lao, Hà Đông, Thành phố Hà Nội.

Quý khách có nhu cầu tham khảo và muốn trải nghiệm thực phẩm bảo vệ sức khỏe Harman Tuệ Tĩnh , xin vui lòng liên hệ cho chúng tôi qua số hotline 0984.039.888 hoặc truy cập trang web 👉 tại đây.