Mất ngủ do rối loạn nội tiết tố: Phương pháp cải thiện giấc ngủ cho phụ nữ

Mất ngủ là vấn đề mà nhiều chị em phụ nữ gặp phải, đặc biệt là khi cơ thể phải đối mặt với những thay đổi nội tiết tố. Rối loạn nội tiết tố nữ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn gây ra nhiều tác động tiêu cực đến tâm lý và chất lượng cuộc sống, trong đó có vấn đề mất ngủ.

Vậy, tại sao rối loạn nội tiết tố lại gây mất ngủ? Hãy cùng với TS BS Nguyễn Thị Minh Thu– cố vấn chuyên môn của Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh tìm câu trả lời dưới bài viết này.

Nguyên nhân rối loạn nội tiết tố nữ gây mất ngủ

Thay đổi hormone Estrogen và Progesterone

Nội tiết tố nữ chính yếu có sự điều phối của các hormone như estrogen và progesterone, hai hormone đóng vai trò quan trọng trong chu kỳ kinh nguyệt và sức khỏe sinh sản. Khi sự cân bằng của estrogen và progesterone bị thay đổi, đặc biệt trong các giai đoạn như mãn kinh, thai kỳ, hoặc sau sinh, phụ nữ có thể gặp phải các triệu chứng rối loạn giấc ngủ, bao gồm khó ngủ, giấc ngủ không sâu và thức giấc giữa đêm.

Estrogen: Khi lượng estrogen giảm sút, đặc biệt trong giai đoạn mãn kinh, cơ thể có thể gặp phải các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Progesterone: Progesterone là hormone giúp thư giãn cơ thể và dễ ngủ. Sự thiếu hụt progesterone có thể khiến cơ thể khó chìm vào giấc ngủ sâu, làm tăng cảm giác mệt mỏi, lo âu và khó ngủ.

Căng thẳng và lo âu

Rối loạn nội tiết tố cũng có thể dẫn đến sự thay đổi trong cảm xúc và tâm lý của phụ nữ, gây ra tình trạng căng thẳng, lo âu, trầm cảm. Những yếu tố tâm lý này là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến mất ngủ, vì khi tinh thần không ổn định, cơ thể sẽ khó có thể thư giãn hoàn toàn và dễ bị gián đoạn giấc ngủ.

Tăng cường hoạt động của hệ thần kinh

Khi cơ thể không cân bằng được nội tiết tố, hệ thần kinh có thể bị kích thích quá mức, dẫn đến tình trạng mất ngủ, khó ngủ và các vấn đề về giấc ngủ khác. Hormone cortisol (hormone căng thẳng) có thể tăng cao, làm gia tăng cảm giác căng thẳng và làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ.

Biểu hiện mất ngủ do rối loạn nội tiết tố nữ

Khó ngủ: Phụ nữ có thể mất thời gian dài để vào giấc ngủ, dù cảm thấy mệt mỏi.

Thức giấc giữa đêm: Giấc ngủ không sâu, dễ thức giấc vào ban đêm và khó ngủ lại.

Giấc ngủ không phục hồi: Dù ngủ đủ 7-8 tiếng, cảm giác vẫn luôn mệt mỏi và thiếu năng lượng vào sáng hôm sau.

Bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm: Đây là triệu chứng phổ biến của phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ.

Phụ nữ thường bị thay đổi nội tiết tố trong thời kì nào?

Mất ngủ không chỉ xảy ra do rối loạn nội tiết tố nói chung, mà còn có thể liên quan trực tiếp đến các giai đoạn sinh lý trong đời phụ nữ. Sự thay đổi nội tiết tố trong các thời kỳ quan trọng của phụ nữ, như dậy thì, thai kỳ, sau sinh và mãn kinh, đều có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ. Dưới đây là cách mà sự thay đổi hormon tác động đến giấc ngủ trong từng giai đoạn:

Mất ngủ trong giai đoạn dậy thì

Trong giai đoạn dậy thì, cơ thể nữ giới trải qua nhiều thay đổi lớn về hormone, đặc biệt là sự gia tăng estrogen và progesterone. Đây là giai đoạn cơ thể bắt đầu làm quen với các chu kỳ kinh nguyệt, và hormone thay đổi mạnh mẽ có thể gây ra các triệu chứng mệt mỏi, lo âu, đôi khi là mất ngủ.

Tăng cường estrogen có thể khiến các cô gái cảm thấy không thoải mái, dễ bị kích động và khó ngủ vào những ngày gần kỳ kinh.

Hormone cortisol (hormone căng thẳng) cũng có thể tăng lên trong thời kỳ dậy thì, dẫn đến cảm giác căng thẳng, lo âu và dễ thức giấc vào ban đêm.

Mất ngủ khi mang thai

Trong thời kỳ mang thai, sự thay đổi hormon diễn ra mạnh mẽ và kéo dài. Các hormone như progesterone tăng cao trong suốt thai kỳ, giúp thư giãn cơ thể và chuẩn bị cho sự mang thai. Tuy nhiên, sự thay đổi này cũng có thể dẫn đến các triệu chứng mất ngủ.

Progesterone: Khi progesterone tăng lên, cơ thể cảm thấy mệt mỏi hơn, nhưng đồng thời cũng khiến chị em có cảm giác khó chịu khi ngủ do nhiệt độ cơ thể thay đổi, khó tìm được tư thế ngủ thoải mái, và đôi khi gây mất ngủ do tiểu đêm.

Estrogen: Sự tăng giảm estrogen trong thai kỳ có thể dẫn đến thay đổi cảm giác, đau nhức cơ thể hoặc sự mệt mỏi, cũng là nguyên nhân góp phần làm giấc ngủ bị gián đoạn.

Ngoài ra, sự thay đổi thể chất khi mang thai (như tăng trọng lượng cơ thể, thay đổi vị trí bụng) và tâm lý lo lắng về việc mang thai cũng làm cho chị em khó có được giấc ngủ sâu.

Mất ngủ sau sinh

Sau khi sinh con, cơ thể phụ nữ trải qua một thời kỳ chuyển tiếp với sự thay đổi hormon mạnh mẽ. Estrogen và progesterone giảm xuống nhanh chóng sau khi sinh, điều này có thể gây ra cảm giác mệt mỏi, cáu kỉnh, thậm chí là trầm cảm sau sinh, dẫn đến mất ngủ.

Hormone prolactin (hormone tiết sữa) tăng lên để kích thích việc sản xuất sữa, nhưng đôi khi lại gây ra cảm giác căng thẳng và mệt mỏi, khiến bà mẹ gặp khó khăn khi ngủ.

Thiếu ngủ do việc chăm sóc con cái cũng là yếu tố rất quan trọng, khiến giấc ngủ bị cắt đứt nhiều lần trong đêm.

Mất ngủ khi mãn kinh

Mãn kinh là giai đoạn quan trọng trong đời sống sinh lý của người phụ nữ, khi cơ thể dần dần ngừng sản xuất estrogen và progesterone, dẫn đến sự thay đổi mạnh mẽ về hormon. Điều này có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của phụ nữ trong giai đoạn này.

Sự giảm sút estrogen là nguyên nhân chính gây ra các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm. Những triệu chứng này làm cơ thể khó có thể thư giãn và dễ bị tỉnh giấc giữa đêm.

Giảm progesterone: Progesterone giúp thư giãn và dễ ngủ, vì vậy khi hormon này giảm, phụ nữ sẽ cảm thấy khó chìm vào giấc ngủ sâu, dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài.

Tăng cortisol: Sự suy giảm hormon sinh dục nữ có thể làm tăng hormone căng thẳng cortisol, khiến phụ nữ dễ bị lo âu, căng thẳng và giấc ngủ bị gián đoạn.

Cách khắc phục mất ngủ do rối loạn nội tiết tố nữ

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp hỗ trợ sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Các thực phẩm giàu phytoestrogen (như đậu nành, hạt lanh, vừng) có thể giúp làm dịu các triệu chứng do thiếu hụt estrogen. Hơn nữa, các thực phẩm giàu vitamin B, C, D, và các khoáng chất như magiê và kẽm giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn giúp giảm căng thẳng và ổn định nội tiết tố. Việc vận động nhẹ nhàng, như đi bộ, yoga hay thiền, có thể giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

Thực hiện thói quen ngủ lành mạnh

Xây dựng thói quen ngủ đúng giờ, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và tạo không gian ngủ thoải mái, yên tĩnh sẽ giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ từ thiên nhiên

Bên cạnh việc duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục đều đặn, việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ từ thiên nhiên cũng là một phương pháp hiệu quả giúp cải thiện tình trạng mất ngủ do rối loạn nội tiết tố. Một trong những sản phẩm đáng chú ý là Harman Tuệ Tĩnh, được chiết xuất từ các thảo dược tự nhiên, giúp hỗ trợ an thần, giúp có một giấc ngủ ngon hơn, ngoài ra còn có công dụng hỗ trợ hoạt huyết và cải thiện tình trạng suy nhược thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu.

Khách hàng nói gì về sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh

Harman Tuệ Tĩnh là sự kết hợp hoàn hảo của năm loại thảo dược tự nhiên: vông nem, lá sen, lạc tiên, xuyên khung và đinh lăng. Sản phẩm này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng chủ yếu là:

Hỗ trợ giấc ngủ sâu và an thần: Sản phẩm giúp thư giãn cơ thể, giảm lo âu và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ ngon, không gián đoạn. Điều này đặc biệt hữu ích đối với phụ nữ trong các giai đoạn như mãn kinh hoặc sau sinh.

An toàn và không gây tác dụng phụ: Là sản phẩm chiết xuất từ thảo dược tự nhiên, Harman Tuệ Tĩnh là lựa chọn an toàn, nhẹ nhàng cho cơ thể, giúp cải thiện giấc ngủ mà không gây ra các tác dụng phụ như các loại thuốc ngủ hay thuốc an thần thông thường.

Tham vấn bác sĩ

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn về các phương pháp điều trị, bao gồm liệu pháp hormone hay các phương pháp điều trị y học.

Nếu bạn có bất kì thắc mắc gì có thể liên hệ trực tiếp cho chúng tôi qua hotline tổng đài tư vấn miễn phí: 1800 2295.