Mất ngủ và đái tháo đường: Hiểu rõ để cải thiện sức khỏe

Mất ngủ là vấn đề phổ biến, đặc biệt là những ai mắc đái tháo đường. Đái tháo đường không chỉ gây ra các vấn đề về đường huyết mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ, tạo nên vòng luẩn quẩn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Bài viết được TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương, Chủ nhiệm khoa Lão tại Bệnh viện Y học cổ truyền Quân đội Trung Ương, cố vấn chuyên môn của Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh chia sẻ:

Đái tháo đường là bệnh gì?

Đái tháo đường, hay còn gọi là tiểu đường, là một bệnh lý mãn tính liên quan đến sự bất thường trong việc sản xuất hoặc sử dụng insulin của cơ thể, dẫn đến tình trạng đường huyết (glucose trong máu) cao hơn mức bình thường. Có hai loại chính:

Đái tháo đường tuýp 1: Đây là tình trạng cơ thể không thể sản xuất insulin do hệ miễn dịch tấn công và phá hủy các tế bào beta trong tuyến tụy, nơi sản xuất insulin. Người mắc bệnh thường cần tiêm insulin suốt đời. Nguyên nhân chính thường liên quan đến yếu tố di truyền và tự miễn dịch.

Đái tháo đường tuýp 2: Đây là tình trạng cơ thể không thể sử dụng insulin hiệu quả, thường do sự đề kháng insulin. Đái tháo đường tuýp 2 thường liên quan đến lối sống, thừa cân, ít vận động và yếu tố di truyền. Bệnh có thể được quản lý hiệu quả nhờ chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện thể thao, và sử dụng thuốc khi cần thiết.

Triệu chứng của bệnh đái tháo đường thường bao gồm cảm giác khát nước nhiều hơn bình thường, đi tiểu thường xuyên, cảm thấy mệt mỏi và yếu đuối. Bệnh nhân cũng có thể gặp phải giảm cân không rõ nguyên nhân, cũng như vết thương lâu lành hoặc nhiễm trùng thường xuyên.

Mất ngủ là bệnh gì?

Mất ngủ là tình trạng khi bạn gặp khó khăn trong việc bắt đầu hoặc duy trì giấc ngủ, hoặc khi bạn thức dậy quá sớm mà không thể ngủ lại. Đây là một dạng rối loạn giấc ngủ, và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bị ảnh hưởng.

Có hai loại mất ngủ chính:

Mất ngủ cấp tính :có thể  kéo dài từ vài ngày đến vài tuần. Loại này thường xảy ra do các yếu tố tạm thời như căng thẳng, thay đổi múi giờ, hoặc sự thay đổi trong thói quen sinh hoạt.

Mất ngủ mãn tính: có thể kéo dài từ vài tháng trở lên. Loại này có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe lâu dài hoặc rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng hơn.

Các nguyên nhân gây mất ngủ có thể bao gồm:

Stress và lo âu: Căng thẳng và lo lắng có thể làm giảm khả năng thư giãn và khó ngủ.

Thói quen sinh hoạt không hợp lý: Ví dụ, sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, uống cà phê hoặc rượu vào buổi tối, hoặc có lịch trình giấc ngủ không đều đặn.

Các bệnh lý: Những bệnh lý như đái tháo đường, bệnh tim, hoặc bệnh hô hấp có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Mối liên hệ giữa đái tháo đường và mất ngủ

Mối liên hệ giữa đái tháo đường và mất ngủ là một vấn đề ngày càng được quan tâm trong nghiên cứu y học, bởi vì sự tương tác giữa hai tình trạng này có thể gây ra những tác động nghiêm trọng đối với sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh:

Tác động của đái tháo đường lên giấc ngủ

Tăng đường huyết: Những người mắc đái tháo đường thường trải qua tình trạng tiểu đêm, khát nước, và đau đầu, gây ra giấc ngủ bị gián đoạn. Những triệu chứng này làm giảm khả năng duy trì giấc ngủ liên tục và sâu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ và cảm giác nghỉ ngơi của người bệnh.

Hạ đường huyết: Khi mức đường huyết giảm quá thấp vào ban đêm, người bệnh có thể trải qua các triệu chứng như mơ ác mộng, ra mồ hôi, và cảm thấy không thoải mái.Những dấu hiệu này thường khiến người bệnh tỉnh dậy giữa đêm và khó quay lại giấc ngủ, gây ra sự mệt mỏi và khó chịu vào ngày hôm sau.

Ngưng thở khi ngủ: Người bị đái tháo đường tuýp 2, đặc biệt là những người thừa cân hoặc béo phì, có nguy cơ cao gặp phải tình trạng ngưng thở khi ngủ. Tình trạng này xảy ra khi đường hô hấp bị tắc nghẽn trong khi ngủ, dẫn đến việc ngừng thở tạm thời, giảm lượng oxy trong máu, từ đó làm gián đoạn giấc ngủ và gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

Tác động của mất ngủ lên đái tháo đường

Rối loạn đường huyết: Thiếu ngủ làm giảm khả năng kiểm soát đường huyết của cơ thể, gây khó khăn trong việc duy trì mức đường huyết ổn định. Điều này có thể dẫn đến sự tăng cường hoặc giảm sút đường huyết không mong muốn, ảnh hưởng xấu đến việc quản lý đái tháo đường.

Tăng nguy cơ mắc đái tháo đường: Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng nguy cơ phát triển đái tháo đường tuýp 2. Sự thiếu hụt giấc ngủ gây rối loạn hormone liên quan đến cảm giác thèm ăn và chuyển hóa đường, cụ thể là tăng cường hormone ghrelin (liên quan đến cảm giác đói) và giảm hormone leptin (liên quan đến cảm giác no). Điều này có thể gây ra việc ăn uống mất kiểm soát và tăng cân, từ đó trở thành yếu tố nguy cơ chính dẫn đến sự phát triển của đái tháo đường tuýp 2.

Cách cải thiện giấc ngủ cho người bị đái tháo đường

Đối với người mắc đái tháo đường, cải thiện giấc ngủ không chỉ giúp nâng cao chất lượng cuộc sống mà còn hỗ trợ việc quản lý bệnh tốt hơn. Dưới đây là một số phương pháp do các chuyên gia khuyên dùng để cải thiện giấc ngủ:

Chế độ ăn uống hợp lý

Tránh ăn quá no trước khi đi ngủ: Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ có thể gây ra cảm giác khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đặc biệt, nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột, vì chúng có thể gây ra sự biến động đường huyết trong đêm.

Chọn thực phẩm có chỉ số glycemic thấp: Các thực phẩm có chỉ số glycemic thấp như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, và protein nạc có thể giúp duy trì mức đường huyết ổn định hơn suốt đêm.

Tập luyện thể dục đều đặn

Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày: Thực hiện các bài tập thể dục đều đặn giúp kiểm soát đường huyết và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các hoạt động như đi bộ, bơi lội, hoặc tập gym đều có thể mang lại lợi ích.

Tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ: Tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể làm tăng mức năng lượng và khó khăn trong việc thư giãn trước khi đi ngủ. Nên cố gắng hoàn tất các hoạt động thể dục ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ.

Quản lý stress

 Áp dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hoặc hít thở sâu có thể giúp làm giảm căng thẳng và lo âu, từ đó cải thiện giấc ngủ. Những phương pháp này hỗ trợ cơ thể và tâm trí thư giãn trước khi nghỉ ngơi.

Thiết lập thói quen thư giãn trước khi ngủ: Tạo ra một thói quen thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc tắm nước ấm có thể giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ.

Điều chỉnh thuốc

Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu các loại thuốc điều trị đái tháo đường gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng đến giấc ngủ, như mất ngủ hoặc buồn ngủ quá mức, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ có thể điều chỉnh liều lượng thuốc hoặc thay đổi loại thuốc để giảm thiểu tác động tiêu cực lên giấc ngủ.

Theo dõi phản ứng của cơ thể: Ghi chép các tác dụng phụ và thông báo cho bác sĩ để có thể điều chỉnh phương pháp điều trị một cách hợp lý.

Mối liên hệ giữa đái tháo đường và mất ngủ cho thấy tầm quan trọng của việc duy trì giấc ngủ chất lượng để kiểm soát bệnh lý. Cải thiện giấc ngủ không chỉ giúp kiểm soát đường huyết mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống.

Phản hồi của khách hàng khi sử dụng Harman Tuệ Tĩnh

Để hỗ trợ giấc ngủ và giảm suy nhược thần kinh, bạn có thể tham khảo Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Harman TUỆ TĨNH của Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh. Sản phẩm đạt tiêu chuẩn GMP y học cổ truyền, được Bộ Y tế cấp phép lưu hành toàn quốc, với thành phần từ thiên nhiên giúp hoạt huyết, an thần.

Khám phá sản phẩm này và cải thiện giấc ngủ của bạn ngay hôm nay! Liên hệ với chúng tôi tại Số 4 Trần Phú, Phường Mộ Lao, Quận Hà Đông, TP Hà Nội, số điện thoại: 0984 039 888, hoặc truy cập trang web: duocphamtuetinh.com để biết thêm chi tiết.