Những thói quen hàng ngày làm rối loạn tuần hoàn máu não như thế nào?

Cố vấn của Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh– TS YHCT Đỗ Minh Hiền, cho biết: “Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng suy giảm chức năng não bộ trong xã hội hiện đại là vấn đề tuần hoàn máu não kém. Việc não không nhận đủ oxy và dưỡng chất sẽ dẫn đến các triệu chứng như mệt mỏi, thiếu tập trung, thậm chí là các bệnh lý nghiêm trọng như đột quỵ hay suy giảm trí nhớ”.

Thực tế, trong bối cảnh nhịp sống bận rộn và áp lực công việc, nhiều người không nhận ra rằng những thói quen không lành mạnh như ít vận động, ăn uống thiếu khoa học, căng thẳng kéo dài và thiếu ngủ đang âm thầm ảnh hưởng đến tuần hoàn máu lên não. Vậy lối sống hiện đại đang tác động như thế nào đến sức khỏe não bộ và chúng ta có thể làm gì để cải thiện tình trạng này?

Các yếu tố trong lối sống hiện đại gây rối loạn tuần hoàn máu não

Thiếu vận động

Trong một nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hơn 60% người trưởng thành không đạt đủ mức độ vận động tối thiểu mỗi tuần. Sự thiếu vận động này dẫn đến tình trạng tắc nghẽn mạch máu, giảm khả năng lưu thông máu và oxy đến các cơ quan, đặc biệt là não bộ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc thiếu vận động có thể làm tăng nguy cơ các bệnh lý về tim mạch và đột quỵ lên đến 30%.

Khi ngồi làm việc lâu trong nhiều giờ, các cơ ở chân và cột sống bị cứng lại, mạch máu bị chèn ép, dẫn đến tuần hoàn máu kém. Một nghiên cứu cho thấy những người ngồi hơn 8 giờ mỗi ngày có nguy cơ bị tắc nghẽn mạch máu và rối loạn tuần hoàn lên não cao hơn so với những người thường xuyên vận động.

Để cải thiện tình trạng này, các chuyên gia khuyến nghị nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động, ví dụ như đi bộ, chạy bộ hoặc tham gia các bài tập thể dục như yoga.

Chế độ ăn uống không lành mạnh

Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thức ăn giàu chất béo bão hòa và đường không chỉ gây tăng cân mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến lưu thông máu. Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và làm giảm chức năng tuần hoàn máu lên não.

Chế độ ăn giàu muối và chất béo bão hòa có thể làm tăng huyết áp và gây xơ vữa động mạch, làm giảm khả năng lưu thông máu. Huyết áp cao và xơ vữa động mạch là hai nguyên nhân chính gây thiếu máu não và tăng nguy cơ đột quỵ.

Cải thiện chế độ ăn uống bằng cách bổ sung các thực phẩm tốt cho tim mạch như cá béo (omega-3), quả mọng, rau xanh và giảm thiểu thực phẩm chế biến sẵn.

Căng thẳng và stress kéo dài

Khi cơ thể ở trạng thái căng thẳng, hormone cortisol sẽ được tiết ra để giúp cơ thể đối phó với stress. Tuy nhiên, khi cortisol tăng cao và kéo dài, các mạch máu sẽ bị co lại, làm giảm lưu lượng máu đến các cơ quan, trong đó có não. Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí, căng thẳng kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như huyết áp cao, bệnh tim và đột quỵ, đồng thời làm giảm lưu thông máu đến não.

Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người có mức độ căng thẳng cao có nguy cơ mắc đột quỵ cao hơn 50% so với những người ít căng thẳng hơn.

Để giảm stress, bạn có thể thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hít thở sâu hoặc đơn giản là dành thời gian cho sở thích và thư giãn.

Thiếu ngủ

Một nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) cho thấy những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao gấp đôi so với những người ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ làm giảm khả năng phục hồi của hệ tuần hoàn, đồng thời làm gián đoạn các chức năng não bộ và gây rối loạn tuần hoàn máu não, ảnh hưởng đến khả năng xử lý thông tin và giảm khả năng ghi nhớ.

Theo các nghiên cứu, chỉ cần một đêm ngủ thiếu (khoảng 4-5 giờ) cũng có thể làm giảm lượng máu cung cấp cho não, khiến các vùng liên quan đến trí nhớ và học hỏi hoạt động kém đi.

Để bảo vệ tuần hoàn máu não, bạn nên đảm bảo ngủ đủ từ 7-8 giờ mỗi đêm và xây dựng thói quen ngủ lành mạnh. Tránh sử dụng điện thoại hay thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tác hại của việc rối loạn tuần hoàn máu não

Mệt mỏi và giảm năng suất làm việc

Khi tuần hoàn máu não bị giảm, lượng oxy cung cấp cho não cũng bị hạn chế, dẫn đến mệt mỏi và thiếu năng lượng. Khoảng 25% người trưởng thành cảm thấy mệt mỏi kéo dài, ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt hàng ngày. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có tuần hoàn máu não kém sẽ giảm 20-30% năng suất làm việc do thiếu sự tỉnh táo và tập trung.

Tăng nguy cơ mắc bệnh lý thần kinh

Thiếu máu não lâu dài có thể dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng như đột quỵ, Alzheimer và bệnh Parkinson. Theo báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), đột quỵ là nguyên nhân gây tử vong đứng hàng thứ 2 trên toàn cầu, và trong đó thiếu máu lên não là một trong những nguyên nhân chủ yếu. Số liệu thống kê cho thấy tỷ lệ người mắc Alzheimer tăng lên đáng kể khi tuần hoàn máu não bị suy giảm, với 5 triệu người Mỹ mắc Alzheimer vào năm 2020 và con số này dự báo sẽ tăng gấp đôi vào năm 2050.

Suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung

Các nghiên cứu cho thấy việc giảm lưu thông máu lên não sẽ làm giảm khả năng tập trung và trí nhớ ngắn hạn. Người bị thiếu máu não thường gặp phải tình trạng hay quên, khó tập trung vào công việc hoặc học tập.

Giải pháp cải thiện tuần hoàn máu não trong lối sống hiện đại

Tăng cường vận động thể chất

Những người tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ đột quỵ và các bệnh lý liên quan đến tuần hoàn não lên đến 25%. Các bài tập thể dục không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn thúc đẩy lưu thông máu, đặc biệt là đến não bộ.

Cải thiện chế độ ăn uống

Những người tiêu thụ chế độ ăn giàu omega-3 và thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể cải thiện tuần hoàn máu não và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mạch máu. Bổ sung thêm rau xanh, quả mọng, và hạt như quả óc chó vào chế độ ăn có thể hỗ trợ sức khỏe não bộ và tuần hoàn máu não.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng là một yếu tố chính làm giảm tuần hoàn máu não. Vì vậy, việc học cách quản lý căng thẳng là cực kỳ quan trọng. Các phương pháp thư giãn như thiền, yoga, và hít thở sâu có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, giúp các mạch máu thư giãn và tăng cường lưu thông máu lên não. Bạn cũng có thể thử các bài tập giảm căng thẳng như massage, ngâm chân, hoặc nghe nhạc thư giãn.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi mà còn là thời gian để não bộ phục hồi và tái tạo. Để duy trì sức khỏe não bộ, hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và tạo một không gian ngủ thoải mái để giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ – Harman Tuệ Tĩnh

Cảm nhận của khách hàng sau khi sử dụng hết 1 liệu trình Harman Tuệ Tĩnh

Trong việc cải thiện tuần hoàn máu não và giấc ngủ, sử dụng các sản phẩm hỗ trợ có nguồn gốc từ thảo dược đang ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến. Một trong những sản phẩm nổi bật là Harman Tuệ Tĩnh, được nghiên cứu và phát triển dựa trên công thức từ các thảo dược tự nhiên giúp hỗ trợ giấc ngủ, giảm căng thẳng, và cải thiện lưu thông máu lên não.

Harman Tuệ Tĩnh kết hợp nhiều thảo dược quý như lạc tiên, vông nem, lá sen, xuyên khung và đinh lăng — các thành phần nổi tiếng trong y học cổ truyền với tác dụng an thần, giảm lo âu, và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Những thành phần này không chỉ giúp thư giãn thần kinh mà còn tác động tích cực đến tuần hoàn máu não, giúp não bộ được nghỉ ngơi và phục hồi tốt hơn trong suốt giấc ngủ.

Lợi ích của Harman Tuệ Tĩnh đối với giấc ngủ và tuần hoàn máu não

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Các thành phần như lạc tiên và vông nem trong sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh giúp an thần, làm dịu hệ thần kinh, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Người dùng sẽ cảm thấy dễ ngủ hơn và có giấc ngủ sâu hơn, tránh tình trạng thức giấc giữa đêm hoặc khó đi vào giấc ngủ. Khi giấc ngủ được cải thiện, cơ thể sẽ có thời gian phục hồi, trong đó có việc tái tạo và duy trì tuần hoàn máu não.

Giảm căng thẳng và lo âu

Căng thẳng và lo âu là một trong những yếu tố hàng đầu gây mất ngủ và suy giảm tuần hoàn máu não. Khi cơ thể được thư giãn và không còn lo âu, tuần hoàn máu cũng trở nên tốt hơn, giúp não bộ nhận đủ oxy và dưỡng chất cần thiết.

Tăng cường lưu thông máu lên não

Một số thành phần thảo dược trong Harman Tuệ Tĩnh có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông tốt hơn đến các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là não bộ. Khi tuần hoàn máu não được cải thiện, não sẽ nhận đủ oxy và dưỡng chất, giúp bạn tỉnh táo, minh mẫn hơn trong ngày hôm sau.

Để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc cải thiện giấc ngủ và tuần hoàn máu não, bạn nên sử dụng 15 ml Harman Tuệ Tĩnh vào buổi tối, khoảng 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Kết hợp với việc tạo dựng một thói quen ngủ lành mạnh như tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và tạo môi trường ngủ thoải mái, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt về chất lượng giấc ngủ và sức khỏe não bộ. Đặt mua ngay tại website: https://harmantuetinh.com/ hoặc liên hệ trực tiếp qua số hotline: 098.403.9888 để cảm nhận sự khác biệt!