Giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi mắt nhạy cảm với ánh sáng

Mắt nhạy cảm với ánh sáng không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày mà còn có thể ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ của bạn.

Để hiểu rõ hơn về tình trạng này và tìm ra những giải pháp hiệu quả, Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh đã có cuộc trò chuyện với TS BS Nguyễn Thị Minh Thu– Trưởng Khoa Khám bệnh Bệnh viện YHCT Bộ công an, người sẽ giúp bạn nhận diện nguyên nhân và cách khắc phục để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Tác động của ánh sáng đến giấc ngủ

Ánh sáng có ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ thông qua chu kỳ sinh học của cơ thể, hay còn gọi là nhịp sinh học. Dưới đây là một số cách mà ánh sáng tác động đến giấc ngủ:

Thay đổi nhịp sinh học trong cơ thể

Nhịp sinh học là chu kỳ sinh lý tự nhiên của cơ thể, giúp điều chỉnh thời gian ngủ và thức. Nó được điều khiển bởi đồng hồ sinh học trong não, nhạy cảm với ánh sáng. Khi bạn tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm, các tế bào ở võng mạc có khả năng nhận diện ánh sáng và gửi tín hiệu sai lệch đến não, khiến não tưởng rằng đang là ban ngày, cơ thể không nhận được tín hiệu rằng đã đến lúc nghỉ ngơi, dẫn đến việc sản xuất hormone và các chức năng sinh lý không đúng thời điểm.

Khi nhịp sinh học bị rối loạn, bạn có thể cảm thấy tỉnh táo vào lúc cần ngủ và buồn ngủ vào thời điểm cần phải hoạt động. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm lý và thể chất, gây ra các vấn đề như căng thẳng, lo âu, và giảm hiệu suất làm việc.

Phản hồi của khách hàng khi sử dụng sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh

Ảnh hưởng đến hormone Melatonin

Melatonin là hormone quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ, được sản xuất chủ yếu vào ban đêm khi trời tối. Ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh (như từ màn hình điện thoại, máy tính), có thể ức chế quá trình sản xuất melatonin.

Khi tiếp xúc với ánh sáng vào buổi tối, não bộ nhận tín hiệu rằng vẫn còn thời gian để thức, do đó sản xuất melatonin bị giảm. Kết quả là, bạn sẽ khó cảm thấy buồn ngủ và khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu, ảnh hưởng đến khả năng phục hồi của cơ thể.

Rối loạn chu kỳ giấc ngủ (Sleep Cycles)

Giấc ngủ được chia thành nhiều chu kỳ, bao gồm các giai đoạn như ngủ nông (NREM) và ngủ sâu (REM). Mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút và diễn ra nhiều lần trong đêm. Ánh sáng có thể làm gián đoạn quá trình này.

Khi bị ánh sáng làm ảnh hưởng, bạn có thể trải qua giấc ngủ nông hơn và ít thời gian ở giai đoạn ngủ sâu, nơi cơ thể thực sự phục hồi và tái tạo năng lượng. Sự rối loạn này không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày mà còn có thể dẫn đến các vấn đề như khó tập trung, giảm hiệu suất và cảm giác lo âu.

Jet lag (Hội chứng của cơ thể do thay đổi múi giờ mà không có sự đồng bộ)

Jet lag xảy ra khi bạn di chuyển qua nhiều múi giờ, làm cho nhịp sinh học của cơ thể không kịp thích nghi với múi giờ mới. Khi bạn đến nơi, cơ thể vẫn giữ nhịp sinh học của múi giờ cũ, dẫn đến sự không khớp giữa thời gian thức và ngủ.

Khi bạn bay qua nhiều múi giờ và đến nơi vào ban ngày, cơ thể có thể cảm thấy mệt mỏi, trong khi nếu bạn đến vào ban đêm, bạn có thể thấy khó ngủ. Ánh sáng trong môi trường mới có thể làm tăng cảm giác jet lag nếu không được điều chỉnh. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày và tránh ánh sáng vào ban đêm có thể giúp cơ thể điều chỉnh lại nhịp sinh học và giảm triệu chứng jet lag.

Biểu hiện nào cho thấy mắt nhạy cảm với ánh sáng?

Biểu hiện của mắt nhạy cảm với ánh sáng khi ngủ có thể bao gồm:

Nhắm mắt không kín

Khi ngủ, nếu mắt không khép kín hoàn toàn hoặc có khoảng hở, ánh sáng có thể lọt vào bên trong. Điều này dẫn đến cảm giác khó chịu, vì mắt không được bảo vệ khỏi ánh sáng bên ngoài, gây cản trở giấc ngủ.

Cảm giác chói mắt

Nếu có ánh sáng mạnh (như đèn hoặc ánh sáng từ màn hình) chiếu vào, bạn có thể cảm thấy chói mắt ngay cả khi đang ngủ. Cảm giác này có thể khiến bạn không thể thư giãn, làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Dễ tỉnh giấc

Người có mắt nhạy cảm với ánh sáng thường dễ bị đánh thức bởi ánh sáng. Ngay cả ánh sáng nhẹ cũng có thể làm họ tỉnh dậy, dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn. Điều này ảnh hưởng đến khả năng phục hồi của cơ thể.

Thay đổi trong giấc ngủ

Ánh sáng có thể làm giảm thời gian bạn ở trong các giai đoạn ngủ sâu, nơi cơ thể phục hồi tốt nhất. Nếu bạn thường xuyên thức dậy giữa đêm vì ánh sáng, điều này có thể dẫn đến giấc ngủ nông hơn, không đủ thời gian để cơ thể tái tạo năng lượng.

Kích thích cảm giác đau

Một số người có thể cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu ở mắt khi tiếp xúc với ánh sáng, ngay cả khi họ đang cố gắng ngủ. Cảm giác này có thể làm tăng mức độ lo âu và căng thẳng, ảnh hưởng đến khả năng thư giãn và đi vào giấc ngủ.

Các loại ánh sáng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh, đặc biệt là từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính và TV, có tác động mạnh đến chu kỳ giấc ngủ. Nó ức chế sản xuất melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và giữ giấc ngủ sâu.

Ánh sáng trắng

Ánh sáng trắng, thường thấy trong đèn LED và đèn huỳnh quang, có thể làm tăng độ tỉnh táo và gây khó khăn trong việc thư giãn vào buổi tối. Sử dụng ánh sáng trắng vào ban đêm có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể.

Ánh sáng vàng

Ánh sáng vàng (hoặc ánh sáng ấm) thường được coi là ít gây ảnh hưởng hơn đến giấc ngủ so với ánh sáng xanh và trắng. Nó giúp tạo ra bầu không khí thư giãn hơn và có thể hỗ trợ việc sản xuất melatonin, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Ánh sáng tự nhiên

Ánh sáng tự nhiên từ mặt trời có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào ban ngày giúp cơ thể biết thời gian thức và thúc đẩy sản xuất melatonin vào ban đêm.

Ánh sáng mờ

Ánh sáng mờ, như ánh sáng dịu từ đèn ngủ, có thể giúp tạo ra môi trường thoải mái và thư giãn, hỗ trợ quá trình chuẩn bị cho giấc ngủ. Nó giúp cơ thể cảm thấy an toàn và dễ dàng hơn trong việc đi vào giấc ngủ.

Ánh sáng phát ra từ các thiết bị kỹ thuật số

Ngoài ánh sáng xanh, các thiết bị như máy tính bảng và TV cũng phát ra ánh sáng có thể gây kích thích não bộ. Việc sử dụng các thiết bị này gần giờ ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Tại sao ánh sáng lại ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Nghiên cứu cho thấy việc chỉ nhắm mắt khi ngủ là chưa đủ, vì mí mắt không thể ngăn chặn hoàn toàn ánh sáng. Những tác động đến nhịp sinh học có thể xảy ra ngay cả khi mức độ ánh sáng trong nhà thấp, đặc biệt khi mắt nhạy cảm với ánh sáng, bao gồm:

Gây mỏi mắt: Ngay cả trong phòng ngủ với ánh sáng yếu, tình trạng mỏi mắt vẫn có thể xảy ra. Ánh sáng có thể làm cho mắt cảm thấy mệt mỏi, đau nhức, khó chịu và mất khả năng tập trung.

Tăng cân: Sự nhạy cảm với ánh sáng khi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và làm rối loạn nhịp sinh học, từ đó làm gia tăng nguy cơ tăng cân. Theo các khảo sát và nghiên cứu của National Library of Medicine, phụ nữ thường xuyên ngủ trong điều kiện có ánh sáng hoặc bật tivi khi ngủ đã tăng hơn 10 pounds (4.5-5kg), mặc dù họ đã cố gắng kiểm soát chế độ ăn uống và tập luyện.

Nguy cơ mắc bệnh ung thư: Những người thường xuyên ngủ trong môi trường có độ sáng nhân tạo cao vào ban đêm có nguy cơ mắc ung thư vú và tuyến tiền liệt cao hơn.

Các cách cải thiện giấc ngủ

Khi gặp tình trạng mắt nhạy cảm với ánh sáng và điều này ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, có một số biện pháp có thể giúp cải thiện giấc ngủ:

Tạo môi trường ngủ tối

Sử dụng rèm chắn sáng: Chọn rèm dày hoặc rèm blackout để ngăn ánh sáng từ bên ngoài chiếu vào phòng.

Mặt nạ ngủ: Sử dụng mặt nạ ngủ để che chắn ánh sáng trực tiếp vào mắt, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ.

Giảm ánh sáng nhân tạo vào buổi tối

Tắt thiết bị điện tử: Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính và TV ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể làm giảm sản xuất melatonin.

Sử dụng ánh sáng ấm: Nếu cần ánh sáng vào buổi tối, hãy sử dụng bóng đèn có ánh sáng ấm hoặc ánh sáng mờ để giảm tác động đến giấc ngủ.

Điều chỉnh thói quen trước khi ngủ

Thư giãn mắt: Dành thời gian để thư giãn mắt trước khi ngủ bằng cách nhắm mắt hoặc thực hiện các bài tập mắt nhẹ nhàng.

Thực hiện nghi thức ngủ: Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ, chẳng hạn như đọc sách trong ánh sáng dịu, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền.

Sử dụng thuốc nhỏ mắt

Nếu tình trạng nhạy cảm với ánh sáng gây khó chịu hoặc khô mắt, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng thuốc nhỏ mắt hoặc gel mắt làm ẩm để giảm bớt khó chịu.

Tham khảo ý kiến chuyên gia

Nếu tình trạng nhạy cảm với ánh sáng kéo dài hoặc gây ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ. Họ có thể giúp xác định nguyên nhân và đề xuất các phương pháp điều trị phù hợp.

Thực hiện chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh

Giữ ẩm: Uống đủ nước và duy trì độ ẩm cho mắt có thể giúp giảm cảm giác khó chịu.

Duy trì thói quen ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày để giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học.

Giấc ngủ là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, và nếu bạn đang gặp phải vấn đề về giấc ngủ do mắt nhạy cảm với ánh sáng, thì việc tìm kiếm giải pháp hiệu quả là điều cần thiết. Sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh được thiết kế để hỗ trợ an thần, hoạt huyết và cải thiện tình trạng suy nhược thần kinh, giúp thư giãn và làm dịu hệ thần kinh, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Với các thành phần tự nhiên, Harman Tuệ Tĩnh mang lại giải pháp an toàn và hiệu quả cho những ai gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ sâu và ngon.

Đừng để tình trạng mất ngủ và căng thẳng kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Hãy thử ngay sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh để cảm nhận sự khác biệt.

Để đặt hàng, vui lòng truy cập website www.harmantuetinh.com hoặc gọi ngay đến số hotline: 098.403.9888 để được tư vấn và hỗ trợ mua hàng nhanh chóng. Giấc ngủ sâu và tinh thần thoải mái đang chờ đón bạn!