Tận hưởng giấc ngủ ngon chỉ sau 5 phút: Bí quyết đơn giản mà bạn cần biết

Giấc ngủ là một phần thiết yếu của sức khỏe, nhưng nhiều người vẫn gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ. Hãy cùng Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh khám phá những mẹo hữu ích giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ trong 5 phút hoặc ít hơn.

Bài viết dưới đây là chia sẻ của TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương– cố vấn chuyên môn của Phòng khám Chuyên khoa Y học cổ truyền Tuệ Tĩnh Đường

Dành thời gian hít thở để dễ dàng vào giấc ngủ

Hít thở sâu là một phương pháp hiệu quả giúp bạn thư giãn và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Một trong những kỹ thuật hít thở phổ biến nhất để giúp bạn ngủ nhanh hơn là phương pháp thở 4-7-8. Đây là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả, và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào.

Đầu tiên, bạn ngồi hoặc nằm ở một tư thế thoải mái. Hãy nhắm mắt lại và hít vào qua mũi trong vòng 4 giây. Tập trung vào việc lấp đầy phổi bằng không khí và cảm nhận bụng của bạn phình lên khi hít vào. Đây là bước đầu tiên để bắt đầu quá trình thư giãn cơ thể và tâm trí.

Tiếp theo, hãy giữ hơi thở trong khoảng 7 giây. Trong thời gian này, cố gắng gạt bỏ mọi suy nghĩ khác và chỉ tập trung vào việc giữ hơi thở. Đây là giai đoạn quan trọng giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho giấc ngủ bằng cách làm chậm nhịp tim và làm giảm căng thẳng.

Và cuối cùng thì thở ra từ từ qua miệng trong vòng khoảng 8 giây. Hãy để cho không khí thoát ra từ từ và cảm nhận cơ thể mình thả lỏng. Khi thở ra, bạn có thể cảm nhận được sự thư giãn lan tỏa từ đầu đến chân, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn và tận hưởng giấc ngủ ngon chỉ sau vài phút.

Phương pháp hít thở 4-7-8 không chỉ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ mà còn nâng cao chất lượng giấc ngủ. Khi thực hiện đều đặn mỗi đêm, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt trong sức khỏe tinh thần và thể chất.

Chọn nệm với độ cứng lý tưởng để có một giấc ngủ ngon

Để tận hưởng giấc ngủ ngon, việc lựa chọn một chiếc đệm phù hợp là điều rất quan trọng. Một chiếc nệm có độ cứng lý tưởng không chỉ nâng cao chất lượng giấc ngủ mà còn giúp bảo vệ cột sống và cải thiện sức khỏe. Lựa chọn một chiếc nệm phù hợp với cơ thể có thể là yếu tố quyết định giúp bạn có một giấc ngủ ngon và tỉnh táo vào sáng hôm sau.

Một chiếc nệm quá cứng có thể tạo áp lực lên những điểm nhạy cảm trên cơ thể, như vai, hông và lưng dưới. Điều này có thể dẫn đến đau nhức và không thoải mái khi ngủ. Ngược lại, một chiếc nệm quá mềm lại không cung cấp đủ sự hỗ trợ cho cột sống, khiến cột sống không được duy trì ở tư thế tự nhiên, gây ra đau lưng và mệt mỏi. Vì vậy, điều quan trọng là phải tìm một chiếc nệm có độ cứng vừa phải để có sự cân bằng giữa sự thoải mái và hỗ trợ.

Thêm vào đó, khi nằm trên một chiếc nệm có độ cứng phù hợp, cơ thể bạn sẽ được phân bổ đều trọng lượng, giúp giảm thiểu áp lực lên các khớp và cơ. Điều này không chỉ giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn mà còn giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe như đau lưng, đau vai và các bệnh về cột sống. Một chiếc nệm phù hợp còn hỗ trợ tuần hoàn máu, giúp giảm thiểu tình trạng tê bì và đau nhức khi bạn thức dậy.

Một yếu tố quan trọng khác là khả năng thích ứng với tư thế ngủ của bạn. Nếu bạn thường nằm nghiêng, một chiếc nệm mềm hơn một chút sẽ giúp giảm áp lực lên vai và hông. Ngược lại, nếu bạn nằm ngửa, một chiếc nệm cứng hơn sẽ hỗ trợ tốt cho cột sống và giữ cho lưng thẳng. Đối với những người thích nằm sấp, một chiếc nệm trung bình có thể là lựa chọn tốt nhất để tránh đau cổ và lưng.

Một chiếc nệm phù hợp với sở thích và nhu cầu của bạn sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có một giấc ngủ không bị gián đoạn. Điều này rất quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.

Trang trí lại phòng ngủ để dễ dàng vào giấc ngủ

Một phòng ngủ được sắp xếp gọn gàng có thể tạo ra không gian thư giãn và giúp bạn tận hưởng giấc ngủ ngon trong một vài phút. Bắt đầu bằng cách loại bỏ những vật dụng không cần thiết và giữ cho các bề mặt như bàn và kệ sách luôn gọn gàng. Sử dụng các hộp lưu trữ để giữ cho mọi thứ ngăn nắp và dễ tìm. Chọn một bảng màu nhẹ nhàng cùng với các món đồ trang trí đơn giản để mang lại cảm giác bình yên. Đặt giường ở vị trí trung tâm, tránh đặt ngay trước cửa sổ hoặc đối diện cửa ra vào để tối ưu hóa phong thủy và tạo sự thoải mái. Bạn cũng có thể sử dụng thêm rèm cửa để điều chỉnh ánh sáng và tăng sự riêng tư cho phòng ngủ. Rèm cửa không chỉ giúp kiểm soát lượng ánh sáng vào phòng, mà còn góp phần cách âm, tạo ra môi trường yên tĩnh hơn. Nhớ giữ cho không gian thông thoáng và không quá tải với quá nhiều đồ đạc.

Thư giãn trước khi đi ngủ để dễ dàng vào giấc ngủ

Thư giãn trước khi đi ngủ giúp bạn chuẩn bị tinh thần và thể chất cho một giấc ngủ sâu. Khi bạn thư giãn, cơ thể sẽ giảm sản xuất các hormone gây căng thẳng như cortisol, giúp nhịp tim hạ xuống và làm dịu hệ thần kinh. Kết quả là bạn sẽ dễ dàng rơi vào giấc ngủ mà không bị lo âu hay căng thẳng cản trở.

Ngoài ra, các hoạt động thư giãn như thiền, yoga, hoặc nghe nhạc nhẹ giúp tăng cường sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Sự tăng cường melatonin giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và duy trì giấc ngủ ổn định suốt cả đêm.

Chỉ cần dành ra vài phút thư giãn trước khi đi ngủ, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt và có một giấc ngủ đầy đủ hơn.

Nhờ các thiết bị công nghệ để ngủ nhanh hơn

Các thiết bị công nghệ có thể hỗ trợ giấc ngủ của bạn bằng cách tạo ra môi trường thư giãn và điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Một số thiết bị thông dụng bao gồm:

Máy phát tiếng ồn trắng: Thiết bị này giúp che lấp các tiếng ồn xung quanh, tạo ra môi trường yên tĩnh để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Đèn ngủ thông minh: Loại đèn này có thể điều chỉnh ánh sáng theo chu kỳ giấc ngủ của bạn, giúp cơ thể sản xuất melatonin tự nhiên hơn.

Ứng dụng thiền và giấc ngủ: Có rất nhiều ứng dụng cung cấp các bài hướng dẫn thiền, thở và âm thanh thiên nhiên để giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.

Máy tạo độ ẩm: Giữ độ ẩm trong phòng ở mức cân bằng giúp tạo môi trường thoải mái, giúp bạn ngủ sâu hơn.

Ngủ nhanh hơn nhờ vào đánh lừa bộ não

Đánh lừa bộ não giúp bạn ngủ nhanh hơn vì khi tập trung vào một hoạt động đơn giản hoặc tưởng tượng rằng bạn đã ngủ, bạn giảm căng thẳng và ngừng suy nghĩ. Các kỹ thuật như đếm ngược hoặc tưởng tượng rằng bạn đã ngủ sẽ giúp chuyển hướng sự chú ý từ những lo âu hàng ngày sang một trạng thái thư giãn, khiến cơ thể dễ dàng bước vào giấc ngủ. Khi bạn làm mát không gian phòng ngủ, cơ thể sẽ hạ nhiệt, báo hiệu rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Các biện pháp này giúp não bộ tạo ra melatonin, hormone buồn ngủ, từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn và được tận hưởng giấc ngủ ngon.

Suy nghĩ về những điều tích cực

Tưởng tượng về những điều tích cực giúp giảm căng thẳng và lo lắng, hai yếu tố chính gây ra tình trạng mất ngủ. Khi tâm trí tập trung vào những hình ảnh, ký ức hoặc ước mơ dễ chịu, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone như serotonin và melatonin, giúp bạn thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Đồng thời, hình dung những điều tích cực sẽ giúp xóa bỏ những suy nghĩ tiêu cực và lo âu, ngăn cho não bộ không bị kích thích bởi những cảm xúc khó chịu.

Ăn carbs vào ban đêm để vào giấc nhanh hơn

Ăn carbs vào ban đêm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vì carbs giúp tăng cường sản xuất serotonin và melatonin, hai hormone quan trọng giúp điều chỉnh giấc ngủ. Khi bạn ăn carbs, insulin được tiết ra giúp amino acid tryptophan dễ dàng vào não hơn, từ đó chuyển hóa thành serotonin và melatonin. Kết quả là, bạn cảm thấy thư giãn và dễ dàng rơi vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, việc tiêu thụ carbohydrate vào ban đêm cũng có thể gây ra tác dụng phụ. Nếu ăn quá nhiều carbohydrate, đặc biệt là các loại carbohydrate tinh chế, bạn có thể đối mặt với nguy cơ tăng cân và gia tăng khả năng mắc các bệnh chuyển hóa như tiểu đường và bệnh tim. Ngoài ra, ăn quá gần giờ đi ngủ có thể làm dạ dày bạn khó chịu và gây khó ngủ.

Vì vậy, nếu bạn muốn ăn carbs để cải thiện giấc ngủ, hãy chọn các loại carbs phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, và hạn chế lượng ăn để tránh tác dụng phụ không mong muốn.

Ngoài các phương pháp đã được đề cập, bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh để tăng cường hiệu quả giấc ngủ của mình. Sản phẩm này được phát triển với công thức đặc biệt, kết hợp các thành phần tự nhiên giúp hỗ trợ quá trình thư giãn và giảm căng thẳng. Harman Tuệ Tĩnh không chỉ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ trong suốt đêm.

Khi sử dụng Harman Tuệ Tĩnh, bạn sẽ cảm nhận được sự bình yên trong tâm trí, nhờ đó dễ dàng gạt bỏ những lo âu và căng thẳng thường ngày. Sản phẩm này còn giúp điều hòa nhịp tim và làm dịu hệ thần kinh, tạo điều kiện lý tưởng cho cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi sâu hơn. Kết hợp giữa những kỹ thuật thư giãn, như hít thở sâu và sử dụng Harman Tuệ Tĩnh, bạn sẽ thấy mình dễ dàng chìm vào giấc ngủ chỉ trong vài phút.

Hơn nữa, việc duy trì thói quen sử dụng sản phẩm này sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất tổng thể. Nhờ vào sự hỗ trợ của Harman Tuệ Tĩnh, bạn sẽ có thể tỉnh dậy với tâm trạng sảng khoái và năng lượng dồi dào hơn, sẵn sàng đối mặt với một ngày mới. Hãy thử ngay hôm nay để trải nghiệm giấc ngủ tuyệt vời mà bạn xứng đáng nhận được. Bạn có thể đặt sản phẩm qua website: https://harmantuetinh.com/ hoặc trực tiếp qua số hotline: 098.403.9888.